Подготовка к позам со стопой под мышкой / Preparation for postures with foot in armpit
Приветствую вас! Сегодня особая дата в году - день зимнего солнцестояния с самой длинной ночью (17 часов) и самым коротким днём (соответственно, 7 часов). В культуре и традициях многих народов, которые жили и до сих пор живут в гармонии с природными циклами, это особое время - поворотный момент, связанный с увеличением дня (поворот на весну) и олицетворяющий победу света над тьмой. Например, в Индии в ночь накануне зажигаются костры, жар которых символизирует свет и тепло солнца - бога Сурьи, шагающего по небосклону. Возрождение природы - прекрасный повод подумать и над собственным ренессансом. Сейчас самое удачное время выкинуть из дома старые вещи, обветшалую мебель и, вообще, всякий хлам, а сознание освободить от мрачных мыслей и застарелых эмоций, заменив их позитивным настроем, формированием устойчивых намерений к саморазвитию, физическому и духовному росту. А теперь, собственно, вступим на путь индивидуальной эволюции - сегодня физической, ибо гибкость тела способствует гибкости ума (по крайней мере, не вредит точно). В хатха-йоге (гимнастике йогов) есть позы, вполне доступные даже вовсе не подготовленным, а есть и такие, которые требуют годы (если не десятилетия) регулярной проработки и оттачивания. Вкратце, круг асан "повышенной сложности" включает: 1. Продольные и поперечный шпагаты (Хануманасана и Самаконасана). 2. Лотос (Падмасана). 3. Стойки на руках (Адхо Мукха Врикшасана), голове (Ширшасана), предплечьях (Пинча Маюрасана), подбородке (Ганда Бхерундасана). 4. Скорпион (Врисчикасана). 5. Поза узла (Кандасана). 6. Поза петли (Пашасана). 7. Нога за головой (Эка Пада Ширшасана), Две ноги за головой (Дви Пада Ширшасана), Поза йогического сна (Йога Нидрасана). 8. Стопа в подмышке (Йога Дандасана). Обратимся к последнему пункту - стопа в подмышке. Собственно, в названии заключено указание, как делать эту позу, но не всё так просто... Чтобы стопа дотянулась и, буквально, вошла в подмышку, требуется развить отменную подвижность тазобедренных суставов. Тут подойдут как обычные упражнения на растяжку, так и специальные экзерсисы, которые я вам предлагаю в приложенном видеоролике. Обратите внимание, что приближать стопу к подмышке надо поэтапно: 1. Начните с того, что научитесь класть предплечье на край ступни. 2. Далее освойте захват стопы локтевым сгибом. 3. Теперь попробуйте зацепиться локтем за подошву стопы. 4. Освоив все предыдущие вехи, зацепитесь плечом за стопу и продвигайтесь к подмышке. ВНИМАНИЕ! СПИНА ДОЛЖНА БЫТЬ ИДЕАЛЬНО ПРЯМОЙ. НЕ СУТУЛОЙ! Поэтому на вдохе мы вытягиваем живот и расширяем грудь (как бы сокращая площадь спины), а на выдохе, сохраняя прямой позвоночник в спине и шее, плавно углубляемся в асану. После освоения стопы в подмышке, вам откроется огромное поле для вариаций: 1. Одна стопа в подмышке с балансом на руках (Эка Пада Йога Дандасана). 2. Две стопы в подмышке с балансом на руках (Дви Пада Йога Дандасана). 3. Баланс в Каундиниасане со стопой в подмышке (Эка Пада Данда Каундиниасана). О самой Каундиниасане читайте по ссылке https://t.me/zyogaru/139 4. Баланс в Каундиниасане в скрутке со стопой в подмышке (Паривритта Эка Пада Данда Каундиниасана). 5. Одна стопа в подмышке, другая за головой (Эка Пада Йога Данда Эка Пада Ширшасана). Пожалуй, усложнением стопы в подмышке может быть только пятка в подмышке - такой вариант осваивается в самую последнюю очередь. + + + Йога-тур во Вьетнам на остров Фукуок с 22 февраля по 05 марта 2025. Присоединяйтесь! Подробности https://www.ilmark.ru/tours/23 Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru - https://t.me/zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!
Приветствую вас! Сегодня особая дата в году - день зимнего солнцестояния с самой длинной ночью (17 часов) и самым коротким днём (соответственно, 7 часов). В культуре и традициях многих народов, которые жили и до сих пор живут в гармонии с природными циклами, это особое время - поворотный момент, связанный с увеличением дня (поворот на весну) и олицетворяющий победу света над тьмой. Например, в Индии в ночь накануне зажигаются костры, жар которых символизирует свет и тепло солнца - бога Сурьи, шагающего по небосклону. Возрождение природы - прекрасный повод подумать и над собственным ренессансом. Сейчас самое удачное время выкинуть из дома старые вещи, обветшалую мебель и, вообще, всякий хлам, а сознание освободить от мрачных мыслей и застарелых эмоций, заменив их позитивным настроем, формированием устойчивых намерений к саморазвитию, физическому и духовному росту. А теперь, собственно, вступим на путь индивидуальной эволюции - сегодня физической, ибо гибкость тела способствует гибкости ума (по крайней мере, не вредит точно). В хатха-йоге (гимнастике йогов) есть позы, вполне доступные даже вовсе не подготовленным, а есть и такие, которые требуют годы (если не десятилетия) регулярной проработки и оттачивания. Вкратце, круг асан "повышенной сложности" включает: 1. Продольные и поперечный шпагаты (Хануманасана и Самаконасана). 2. Лотос (Падмасана). 3. Стойки на руках (Адхо Мукха Врикшасана), голове (Ширшасана), предплечьях (Пинча Маюрасана), подбородке (Ганда Бхерундасана). 4. Скорпион (Врисчикасана). 5. Поза узла (Кандасана). 6. Поза петли (Пашасана). 7. Нога за головой (Эка Пада Ширшасана), Две ноги за головой (Дви Пада Ширшасана), Поза йогического сна (Йога Нидрасана). 8. Стопа в подмышке (Йога Дандасана). Обратимся к последнему пункту - стопа в подмышке. Собственно, в названии заключено указание, как делать эту позу, но не всё так просто... Чтобы стопа дотянулась и, буквально, вошла в подмышку, требуется развить отменную подвижность тазобедренных суставов. Тут подойдут как обычные упражнения на растяжку, так и специальные экзерсисы, которые я вам предлагаю в приложенном видеоролике. Обратите внимание, что приближать стопу к подмышке надо поэтапно: 1. Начните с того, что научитесь класть предплечье на край ступни. 2. Далее освойте захват стопы локтевым сгибом. 3. Теперь попробуйте зацепиться локтем за подошву стопы. 4. Освоив все предыдущие вехи, зацепитесь плечом за стопу и продвигайтесь к подмышке. ВНИМАНИЕ! СПИНА ДОЛЖНА БЫТЬ ИДЕАЛЬНО ПРЯМОЙ. НЕ СУТУЛОЙ! Поэтому на вдохе мы вытягиваем живот и расширяем грудь (как бы сокращая площадь спины), а на выдохе, сохраняя прямой позвоночник в спине и шее, плавно углубляемся в асану. После освоения стопы в подмышке, вам откроется огромное поле для вариаций: 1. Одна стопа в подмышке с балансом на руках (Эка Пада Йога Дандасана). 2. Две стопы в подмышке с балансом на руках (Дви Пада Йога Дандасана). 3. Баланс в Каундиниасане со стопой в подмышке (Эка Пада Данда Каундиниасана). О самой Каундиниасане читайте по ссылке https://t.me/zyogaru/139 4. Баланс в Каундиниасане в скрутке со стопой в подмышке (Паривритта Эка Пада Данда Каундиниасана). 5. Одна стопа в подмышке, другая за головой (Эка Пада Йога Данда Эка Пада Ширшасана). Пожалуй, усложнением стопы в подмышке может быть только пятка в подмышке - такой вариант осваивается в самую последнюю очередь. + + + Йога-тур во Вьетнам на остров Фукуок с 22 февраля по 05 марта 2025. Присоединяйтесь! Подробности https://www.ilmark.ru/tours/23 Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru - https://t.me/zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!