КАКИЕ ЯГОДЫ САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ТОП-5. Сколько ягод можно есть в день? Черника, малина, клубника, вишня.
Тайм-коды: 1) 00:00 Полезные свойства ягод; 2) 3:46 Как сохранить витамины в ягодах; 3) 6:16 Ягоды и восстановление мышц; 4) 6:42 Ягоды и окислительный стресс; 5) 8:24 Бонусы, которые есть в ягодах; 6) 11:13 Сколько ягод есть в день; 7) 12:00 Пюре из ягод; 8) 12:13 Ягоды с сахаром; 9) 13:08 Когда есть ягоды; 10) 14:00 Где покупать ягоды; 11) 15:54 Сравнение: Калорийность ягод; 12) 17:45 Сравнение: Белок в ягодах; 13) 18:21 Сравнение: Жиры в ягодах; 14) 19:00 Сравнение: Углеводы в ягодах; 15) 21:10 Сравнение: Клетчатка я ягодах; 16) 24:20 Сравнение: Витамин С в ягодах; 17) 25:20 Сравнение: Бета-каротин в ягодах; 18) 27:40 Сравнение: Токоферолы (вит. Е) в ягодах; 19) 28:55 Сравнение: Электролиты (калий, магний), железо; 20) 32:05 Сравнение: Антиоксиданты; 21) 35:01 Пирог с ягодами - не антиоксидант; 22) 38:48 Исследования о малине; 23) 39:31 Исследования о чернике, смородине; 24) 41:06 Исследования о чернике; 25) 42:16 Исследования о малине; 26) 43:25 Исследования о клубнике; 27) 45:06 Исследования о вишне; 28) 45:43 С чем комбинировать ягоды. Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Мои тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=HHalh_CMI9Y&list=PL_qwRZuCVZIeop3A3ogTr3ADH81wqwI_s&pp=gAQB Сушеные продукты: https://www.youtube.com/watch?v=CuSjpW31hNw&t=292s Вода в рационе: https://www.youtube.com/watch?v=2mj_d-jTm9g&t=166s Витамины и минералы в продуктах: https://t.me/fitnessmaria/3929 Кофе: https://www.youtube.com/watch?v=BcC1YgXwe1g Исследования, использованные при создании видео: 1. Wang SY, Lin HS. (2000). Antioxidant activity in fruits and leaves of blackberry, raspberry, and strawberry varies with cultivar and developmental stage. J Agric Food Chem, 48(2): 140-146. 2. Ghosh D, et al. (2019). Phytochemical and antioxidant properties of blackcurrant. Food Chem, 278: 130-139. 3. Kowalczyk T, et al. (2020). The effects of blackcurrant anthocyanins on oxidative stress and inflammation. Antioxidants, 9(9): 847. 4. Matsufuji H, et al. (2015). Cardioprotective effects of blackcurrant extract in hypertensive rats. J Nutr Biochem, 26(12): 1559-1566. 5. Wu X, et al. (2004). Free radical scavenging activity of selected fruits measured by ORAC assay. J Agric Food Chem, 52(10): 3126-3132. 6. Wu X, Beecher GR, Holden JM, et al. (2006). Concentrations of anthocyanins in common foods in the United States and estimation of normal consumption. J Agric Food Chem, 54(11):4069–4075. 7. Prior RL, Cao G, Martin A, et al. (1998). Antioxidant capacity as influenced by total phenolic and anthocyanin content, maturity, and variety of Vaccinium species. J Agric Food Chem, 46(7):2686–2693. 8. Kalt W, Forney CF, Martin A, Prior RL. (1999). Antioxidant capacity, vitamin C, phenolics, and anthocyanins after fresh storage of small fruits. J Agric Food Chem, 47(11):4638–4644. 9. Stull AJ, Cash KC, Johnson WD, et al. (2010). Bioactives in blueberries improve insulin sensitivity in obese, insulin-resistant men and women. J Nutr, 140(10):1764–1768. 10. Basu A, Du M, Leyva MJ, et al. (2010). Blueberries decrease cardiovascular risk factors in obese men and women with metabolic syndrome. J Nutr, 140(9):1582–1587. 11. USDA FoodData Central. (2023). Blueberries, raw. https://fdc.nal.usda.gov/
Тайм-коды: 1) 00:00 Полезные свойства ягод; 2) 3:46 Как сохранить витамины в ягодах; 3) 6:16 Ягоды и восстановление мышц; 4) 6:42 Ягоды и окислительный стресс; 5) 8:24 Бонусы, которые есть в ягодах; 6) 11:13 Сколько ягод есть в день; 7) 12:00 Пюре из ягод; 8) 12:13 Ягоды с сахаром; 9) 13:08 Когда есть ягоды; 10) 14:00 Где покупать ягоды; 11) 15:54 Сравнение: Калорийность ягод; 12) 17:45 Сравнение: Белок в ягодах; 13) 18:21 Сравнение: Жиры в ягодах; 14) 19:00 Сравнение: Углеводы в ягодах; 15) 21:10 Сравнение: Клетчатка я ягодах; 16) 24:20 Сравнение: Витамин С в ягодах; 17) 25:20 Сравнение: Бета-каротин в ягодах; 18) 27:40 Сравнение: Токоферолы (вит. Е) в ягодах; 19) 28:55 Сравнение: Электролиты (калий, магний), железо; 20) 32:05 Сравнение: Антиоксиданты; 21) 35:01 Пирог с ягодами - не антиоксидант; 22) 38:48 Исследования о малине; 23) 39:31 Исследования о чернике, смородине; 24) 41:06 Исследования о чернике; 25) 42:16 Исследования о малине; 26) 43:25 Исследования о клубнике; 27) 45:06 Исследования о вишне; 28) 45:43 С чем комбинировать ягоды. Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Мои тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=HHalh_CMI9Y&list=PL_qwRZuCVZIeop3A3ogTr3ADH81wqwI_s&pp=gAQB Сушеные продукты: https://www.youtube.com/watch?v=CuSjpW31hNw&t=292s Вода в рационе: https://www.youtube.com/watch?v=2mj_d-jTm9g&t=166s Витамины и минералы в продуктах: https://t.me/fitnessmaria/3929 Кофе: https://www.youtube.com/watch?v=BcC1YgXwe1g Исследования, использованные при создании видео: 1. Wang SY, Lin HS. (2000). Antioxidant activity in fruits and leaves of blackberry, raspberry, and strawberry varies with cultivar and developmental stage. J Agric Food Chem, 48(2): 140-146. 2. Ghosh D, et al. (2019). Phytochemical and antioxidant properties of blackcurrant. Food Chem, 278: 130-139. 3. Kowalczyk T, et al. (2020). The effects of blackcurrant anthocyanins on oxidative stress and inflammation. Antioxidants, 9(9): 847. 4. Matsufuji H, et al. (2015). Cardioprotective effects of blackcurrant extract in hypertensive rats. J Nutr Biochem, 26(12): 1559-1566. 5. Wu X, et al. (2004). Free radical scavenging activity of selected fruits measured by ORAC assay. J Agric Food Chem, 52(10): 3126-3132. 6. Wu X, Beecher GR, Holden JM, et al. (2006). Concentrations of anthocyanins in common foods in the United States and estimation of normal consumption. J Agric Food Chem, 54(11):4069–4075. 7. Prior RL, Cao G, Martin A, et al. (1998). Antioxidant capacity as influenced by total phenolic and anthocyanin content, maturity, and variety of Vaccinium species. J Agric Food Chem, 46(7):2686–2693. 8. Kalt W, Forney CF, Martin A, Prior RL. (1999). Antioxidant capacity, vitamin C, phenolics, and anthocyanins after fresh storage of small fruits. J Agric Food Chem, 47(11):4638–4644. 9. Stull AJ, Cash KC, Johnson WD, et al. (2010). Bioactives in blueberries improve insulin sensitivity in obese, insulin-resistant men and women. J Nutr, 140(10):1764–1768. 10. Basu A, Du M, Leyva MJ, et al. (2010). Blueberries decrease cardiovascular risk factors in obese men and women with metabolic syndrome. J Nutr, 140(9):1582–1587. 11. USDA FoodData Central. (2023). Blueberries, raw. https://fdc.nal.usda.gov/