КОР и ЯГОДИЦЫ // НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС // БЕЗ СКРУЧИВАНИЙ // 20 МИНУТ
Сегодня я подготовила для вас 20-минутную тренировку, которая направлена на проработку всего кора, включая мышцы живота и ягодиц. Эта тренировка идеально подойдет для тех, кто уже имеет базовую силовую подготовку и готов к новым вызовам! 💪 В отличие от классических скручиваний, которые многие из нас привыкли выполнять, в этом видео я представлю вам более эффективные и функциональные упражнения на пресс. Мы будем использовать нестандартные движения, которые не только активируют мышцы живота, но и помогут улучшить общую стабильность корпуса. 🍑 Кроме того, мы уделим особое внимание ягодицам. В нашей тренировке будут упражнения, требующие хорошего контроля и активации глубоких мышц. Это поможет вам не только укрепить ягодицы, но и улучшить их форму. 🔔 Не забывайте: несмотря на то что тренировка длится всего 20 минут, она потребует от вас полной концентрации и силовой подготовки. Подготовьтесь к интенсивной работе и будьте готовы к тому, чтобы бросить вызов своим мышцам! 👉 Присоединяйтесь ко мне в этом увлекательном путешествии к сильному и красивому телу! Не забудьте подписаться на канал и включить уведомления, чтобы не пропустить новые тренировки! Давайте сделаем это вместе! 💥 ☝🏻Пожалуйста, помни, все мы разные, и уровень подготовки тоже, поэтому делай тренировку в своём темпе и в своей амплитуде. В случае, если при каких-то движениях ты чувствуешь боль или дискомфорт, уменьши амплитуду и помни, что главное не скорость, а качество выполнения упражнения, ты всегда можешь пропустить упражнение либо заменить на предыдущее. Если чувствуешь боль и дискомфорт в положении на коленях, попробуй подложить под колено полотенце. ✔️Акцент на КОР - ПРЕСС и ЯГОДИЦЫ ✔️Оборудование: нет ✔️Уровень сложности: средний, ДЛЯ ДОМА ✔️Время: 20 минут ✔️Тайминг: 40х10 - 40х0 - 30х0 👚Комплект для занятий фитнесом — https://m.vk.com/product-211177559_6732926 🖤Коврик спортивный ARTMAT — https://www.wildberries.ru/catalog/72095380/detail.as.. Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте! 💥 https://youtu.be/bRrqBxhaV2Y?si=gjq8DOC6BQX88kpj 💥 https://rutube.ru/u/sportvolnaproject/ 💥 https://vk.com/sportvolnaproject 💥 https://dzen.ru/id/65cb32f95ea0e7737d7673a8 💥 https://t.me/sportvolnaproject МУЗЫКА 🎵DNDM - ILLUSIONS PERDUES 🎵MENDA - AMARYLLIS 🎵SONNY FODERA - TELL ME 🎵KILLTEQ, D.HASH, DIMESTRIX - SUN GOES DOWN 🎵MZADE & NMG - FROZEN (ORIGINAL MIX) 🎵SERGE LEGRAN - DON'T LET ME GO 🎵AZDEEP - LET YOU GO 🎵DAVIT BARQAIA - YOU ARE SO DEEP ########## Внимание 👇 Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео. #тренировка #пилатес #силовая #кор #пресс #ягодицы #укрепление мышц #снижениевеса #фитнесдома #здоровыйобразжизни #20минут
Сегодня я подготовила для вас 20-минутную тренировку, которая направлена на проработку всего кора, включая мышцы живота и ягодиц. Эта тренировка идеально подойдет для тех, кто уже имеет базовую силовую подготовку и готов к новым вызовам! 💪 В отличие от классических скручиваний, которые многие из нас привыкли выполнять, в этом видео я представлю вам более эффективные и функциональные упражнения на пресс. Мы будем использовать нестандартные движения, которые не только активируют мышцы живота, но и помогут улучшить общую стабильность корпуса. 🍑 Кроме того, мы уделим особое внимание ягодицам. В нашей тренировке будут упражнения, требующие хорошего контроля и активации глубоких мышц. Это поможет вам не только укрепить ягодицы, но и улучшить их форму. 🔔 Не забывайте: несмотря на то что тренировка длится всего 20 минут, она потребует от вас полной концентрации и силовой подготовки. Подготовьтесь к интенсивной работе и будьте готовы к тому, чтобы бросить вызов своим мышцам! 👉 Присоединяйтесь ко мне в этом увлекательном путешествии к сильному и красивому телу! Не забудьте подписаться на канал и включить уведомления, чтобы не пропустить новые тренировки! Давайте сделаем это вместе! 💥 ☝🏻Пожалуйста, помни, все мы разные, и уровень подготовки тоже, поэтому делай тренировку в своём темпе и в своей амплитуде. В случае, если при каких-то движениях ты чувствуешь боль или дискомфорт, уменьши амплитуду и помни, что главное не скорость, а качество выполнения упражнения, ты всегда можешь пропустить упражнение либо заменить на предыдущее. Если чувствуешь боль и дискомфорт в положении на коленях, попробуй подложить под колено полотенце. ✔️Акцент на КОР - ПРЕСС и ЯГОДИЦЫ ✔️Оборудование: нет ✔️Уровень сложности: средний, ДЛЯ ДОМА ✔️Время: 20 минут ✔️Тайминг: 40х10 - 40х0 - 30х0 👚Комплект для занятий фитнесом — https://m.vk.com/product-211177559_6732926 🖤Коврик спортивный ARTMAT — https://www.wildberries.ru/catalog/72095380/detail.as.. Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте! 💥 https://youtu.be/bRrqBxhaV2Y?si=gjq8DOC6BQX88kpj 💥 https://rutube.ru/u/sportvolnaproject/ 💥 https://vk.com/sportvolnaproject 💥 https://dzen.ru/id/65cb32f95ea0e7737d7673a8 💥 https://t.me/sportvolnaproject МУЗЫКА 🎵DNDM - ILLUSIONS PERDUES 🎵MENDA - AMARYLLIS 🎵SONNY FODERA - TELL ME 🎵KILLTEQ, D.HASH, DIMESTRIX - SUN GOES DOWN 🎵MZADE & NMG - FROZEN (ORIGINAL MIX) 🎵SERGE LEGRAN - DON'T LET ME GO 🎵AZDEEP - LET YOU GO 🎵DAVIT BARQAIA - YOU ARE SO DEEP ########## Внимание 👇 Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео. #тренировка #пилатес #силовая #кор #пресс #ягодицы #укрепление мышц #снижениевеса #фитнесдома #здоровыйобразжизни #20минут