Идеальный пресс
Плоский живот и тонкая талия | Осознанная тренировка CORE. 100 % активация мышц живота. Особенно подходит после родов и при диастазе. В этой тренировке мы будем мягко и эффективно укреплять глубокие мышцы живота, улучшать контроль центра тела и учиться работать с дыханием — важнейшим инструментом для активации мышц живота и устранению диастаза 🤰🏻 👍 Подходит абсолютно всем, кто хочет здоровые и функциональные мышцы живота ❗️В тренировке нет никаких банальных скручиваний , только осознанная глубинная работа с дыханием и эффективные упражнения без перегрузки шеи и поясницы. 💪Вас ждут в начале тренировке дыхательные практики для включения мышц живота. ⭐️3 золотые техники для активации мышц живота, без которых любая тренировка на мышцы живота будет совершенно не эффективна и 10 наикрутейших упражнений 👉Делаем каждое упражнение по 15 повторений. 👉Можно отдохнуть и повторить их еще раз Эта тренировка поможет устранить частые боли, связанные с ослабленным центром тела: 🔻 1.Боли в пояснице 👉 Ослабленные глубокие мышцы живота не поддерживают позвоночник. Тренировка стабилизирует поясничный отдел, снижает нагрузку и снимает напряжение. 🔻 2. Выпячивание, тяжесть и давление внизу живота 👉 При слабых мышцах органы как бы "проваливаются", происходит выпячивание живота и создается ощущение тяжести. Укрепление глубоких мышц помогает поддерживать брюшную стенку и органы малого таза. 🔻 3. Боли в тазу и крестце 👉 Нарушение баланса между мышцами живота и таза влияет на крестцово-подвздошные соединения. Через дыхание, нутацию крестца и стабилизирующие упражнения уменьшается давление и уходит боль 🔻 4. Дискомфорт при дыхании и слабость диафрагмы 👉 Диафрагма тесно связана с поперечной мышцей живота. Улучшение дыхательных паттернов помогает восстановить силу и координацию центра тела. 🔻 5. Напряжение шеи и грудного отдела 👉 При слабом центре тело "компенсирует" за счёт верхней части. Грамотная активация мышц живота разгружает шею и плечи, возвращая баланс. 🔻 6. Диастаз 👉 Диастаз часто сопровождается "выпуклым" животом и слабым контролем тела. Упражнения включают поперечную мышцу и улучшают контроль над животом. 🎯 Работай изнутри — строй сильное, подтянутое и функциональное тело! ✨ Делай регулярно, дыши глубоко — и результаты не заставят себя ждать! 📍Не забудь подписаться и поставить лайк, если тренировка была полезной! #плоскийживот #тонкаяталия #COREтренировка #послеродов #диастаз #включениеживота #глубокиемышцы #осознаннаятренировка #дыхательнаяпрактика #здоровоетело #сильныйкор #тренировкадлядома #безболивспине #маматренируется #женскоездоровье #восстановлениепослеродов #мышцыживотабезскручиваний #наталиячехова #функциональноетело #flatstomach #slimwaist #coreworkout #diastasisrecti #postpartumrecovery #deepcoreactivation #breathingexercises #mindfulmovement #strongcore #healingcore #noabcrunches #pelvichealth #lowimpactworkout #postpartumfitness #womenshealth #corestability #homeworkout #functionalbody
Плоский живот и тонкая талия | Осознанная тренировка CORE. 100 % активация мышц живота. Особенно подходит после родов и при диастазе. В этой тренировке мы будем мягко и эффективно укреплять глубокие мышцы живота, улучшать контроль центра тела и учиться работать с дыханием — важнейшим инструментом для активации мышц живота и устранению диастаза 🤰🏻 👍 Подходит абсолютно всем, кто хочет здоровые и функциональные мышцы живота ❗️В тренировке нет никаких банальных скручиваний , только осознанная глубинная работа с дыханием и эффективные упражнения без перегрузки шеи и поясницы. 💪Вас ждут в начале тренировке дыхательные практики для включения мышц живота. ⭐️3 золотые техники для активации мышц живота, без которых любая тренировка на мышцы живота будет совершенно не эффективна и 10 наикрутейших упражнений 👉Делаем каждое упражнение по 15 повторений. 👉Можно отдохнуть и повторить их еще раз Эта тренировка поможет устранить частые боли, связанные с ослабленным центром тела: 🔻 1.Боли в пояснице 👉 Ослабленные глубокие мышцы живота не поддерживают позвоночник. Тренировка стабилизирует поясничный отдел, снижает нагрузку и снимает напряжение. 🔻 2. Выпячивание, тяжесть и давление внизу живота 👉 При слабых мышцах органы как бы "проваливаются", происходит выпячивание живота и создается ощущение тяжести. Укрепление глубоких мышц помогает поддерживать брюшную стенку и органы малого таза. 🔻 3. Боли в тазу и крестце 👉 Нарушение баланса между мышцами живота и таза влияет на крестцово-подвздошные соединения. Через дыхание, нутацию крестца и стабилизирующие упражнения уменьшается давление и уходит боль 🔻 4. Дискомфорт при дыхании и слабость диафрагмы 👉 Диафрагма тесно связана с поперечной мышцей живота. Улучшение дыхательных паттернов помогает восстановить силу и координацию центра тела. 🔻 5. Напряжение шеи и грудного отдела 👉 При слабом центре тело "компенсирует" за счёт верхней части. Грамотная активация мышц живота разгружает шею и плечи, возвращая баланс. 🔻 6. Диастаз 👉 Диастаз часто сопровождается "выпуклым" животом и слабым контролем тела. Упражнения включают поперечную мышцу и улучшают контроль над животом. 🎯 Работай изнутри — строй сильное, подтянутое и функциональное тело! ✨ Делай регулярно, дыши глубоко — и результаты не заставят себя ждать! 📍Не забудь подписаться и поставить лайк, если тренировка была полезной! #плоскийживот #тонкаяталия #COREтренировка #послеродов #диастаз #включениеживота #глубокиемышцы #осознаннаятренировка #дыхательнаяпрактика #здоровоетело #сильныйкор #тренировкадлядома #безболивспине #маматренируется #женскоездоровье #восстановлениепослеродов #мышцыживотабезскручиваний #наталиячехова #функциональноетело #flatstomach #slimwaist #coreworkout #diastasisrecti #postpartumrecovery #deepcoreactivation #breathingexercises #mindfulmovement #strongcore #healingcore #noabcrunches #pelvichealth #lowimpactworkout #postpartumfitness #womenshealth #corestability #homeworkout #functionalbody