❤️КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН И ИЗБЕЖАТЬ АТЕРОСКЛЕРОЗА❓ Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
❤️КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН И ИЗБЕЖАТЬ АТЕРОСКЛЕРОЗА❓ Многие пациенты боятся роста холестерина и развития атеросклероза с его суровыми исходами в виде инфарктов и инсультов. Сегодня мы поговорим о том, что влияет на развитие атеросклероза и как же его избежать и снизить холестерин. ЧТО ВЛИЯЕТ НА РОСТ ХОЛЕСТЕРИНА И РАЗВИТИЕ АТЕРОСКЛЕРОЗА 1. ГЕНЕТИКА Наши родители передали нам целый набор генов, которые влияют на регуляцию уровня холестерина. Есть понятие генетическая или наследственная дислипидемия, то есть рост холестерина вследствие генетики. В отношении генетики важно знать свою предрасположенность, будь то диабет, атеросклероз и другие заболевания, которые были у родственников. Поэтому спросите у мамы, у папы, у бабушек, какими заболеваниями они страдают, то есть какие параметры в вашем организме нужно контролировать уже сегодня. 2. КУРЕНИЕ Один из главных факторов, на которые человек влияет сам, – курение ❗️КУРЕНИЕ УСКОРЯЕТ РОСТ АТЕРОСКЛЕРОТИЧЕСКИХ БЛЯШЕК ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ИНЫХ ВНЕШНИХ ФАКТОРОВ. У курящих людей атеросклеротические бляшки растут намного быстрее, чем у людей, которые не злоупотребляют никотином. Да, когда мы рассматриваем молодых людей, понятно, что в силу возраста имеются компенсаторные способности. Кроме того, у женщин, в силу высокого уровня эстрогенов, также сосуды повреждаются чуть медленнее. Однако, чем старше мы становимся, тем больший вред нам приносит никотин. Поэтому если вы курите, старайтесь уменьшать количество выкуренных сигарет в день, а дальше постарайтесь отказаться от курения. 3. ДИАБЕТ Именно повышение уровня сахара крови критически вредно для сосудистой стенки, для эндотелия. Причем опасность диабета в том, что часто параллельно с повреждением сосудов идет повреждение нервов, то есть возникает диабетическая полинейропатия. Вследствие этого атеросклероз при диабете «молчащий или ласковый», то есть никаких симптомов человек не чувствует. И часто мы обнаруживаем атеросклероз случайно при исследовании УЗИ сосудов шеи либо при коронарографии, либо же когда у человека уже случился инсульт или инфаркт. Поэтому при диабете нужно регулярно контролировать уровень холестерина и регулярно обследовать сосуды (делать УЗИ). Кроме того, именно высокий сахар повреждает стенки сосудов, то есть главное при диабете – это держать сахар в норме, не допускать повышение сахара крови до 10 ммоль/л и выше. 4. СОСТОЯНИЕ ЭНДОТЕЛИЯ СОСУДОВ Именно от состояния эндотелия, внутренней выстилки сосудов зависит, «прилипнет» ли к данному сосуду холестерин, будет образовываться бляшка или нет. На состояние эндотелия сосудов напрямую влияет уровень гомоцистеина, уровень витаминов и оксидативный стресс. Для того, чтобы улучшить состояние эндотелия сосудов и избежать «нарастания» бляшек, нам нужно держать адекватный уровень витаминов, которые влияют на сосуды – витамин Д, А, С, цинк, магний. Кроме того, нам нужно держать уровень гомоцистеина в норме, чтобы он не повреждал сосуды. И, конечно же, нам важно полноценно питаться, так как качественный белок и полезные масла необходимы для сосудов. ЧТО ЕЩЕ ВЛИЯЕТ НА РИСКИ АТЕРОСКЛЕРОЗА? Также влияет избыточная масса тела, повышенное давление, неадекватное питание- избыток животных жиров и дефицит белка, избыток сахара, малоподвижный образ жизни. ⚕️ КАК ИЗБЕЖАТЬ АТЕРОСКЛЕРОЗА? ✅ ПИТАНИЕ То, на что мы самостоятельно можем повлиять, – это наша диета. Мы уменьшаем количество животных жиров в диете (сливочного масла, сала, жирной сметаны, жирного сыра). Плюс увеличиваем количество полезных растительных масел (оливковое масло, кедровое, масло виноградной косточки, масло авокадо) и рыбьего жира. Мы убираем белый сахар и белое мучное, а добавляем качественный белок и клетчатку. ✅ ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ Самое главное в отказе от курения – это плавное снижение количества выкуренных сигарет, дабы для организма отказ от курения не послужил еще большим стрессом, чем само курение. ✅ ЛЕЧЕНИЕ ДИАБЕТА Нормальный сахар крови не повреждает сосуды. Повреждает сосуды именно повышенный сахар, поэтому наша задача – избежать повышения сахара. ✅ УКРЕПЛЕНИЕ СОСУДИСТОЙ СТЕНКИ И СНИЖЕНИЕ ГОМОЦИСТЕИНА На целую сосудистую стенку, на сохранный эндотелий даже повышенный холестерин не оседает. ✅ ВВЕДЕНИЕ ФИЗНАГРУЗОК ПО ПЕРЕНОСИМОСТИ Физнагрузки не только улучшают кровообращение, но также улучшают энергообмен, улучшают желчеотток, и все это в совокупности улучшает состояние сосудов и способствует снижению уровня холестерина. Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
❤️КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН И ИЗБЕЖАТЬ АТЕРОСКЛЕРОЗА❓ Многие пациенты боятся роста холестерина и развития атеросклероза с его суровыми исходами в виде инфарктов и инсультов. Сегодня мы поговорим о том, что влияет на развитие атеросклероза и как же его избежать и снизить холестерин. ЧТО ВЛИЯЕТ НА РОСТ ХОЛЕСТЕРИНА И РАЗВИТИЕ АТЕРОСКЛЕРОЗА 1. ГЕНЕТИКА Наши родители передали нам целый набор генов, которые влияют на регуляцию уровня холестерина. Есть понятие генетическая или наследственная дислипидемия, то есть рост холестерина вследствие генетики. В отношении генетики важно знать свою предрасположенность, будь то диабет, атеросклероз и другие заболевания, которые были у родственников. Поэтому спросите у мамы, у папы, у бабушек, какими заболеваниями они страдают, то есть какие параметры в вашем организме нужно контролировать уже сегодня. 2. КУРЕНИЕ Один из главных факторов, на которые человек влияет сам, – курение ❗️КУРЕНИЕ УСКОРЯЕТ РОСТ АТЕРОСКЛЕРОТИЧЕСКИХ БЛЯШЕК ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ИНЫХ ВНЕШНИХ ФАКТОРОВ. У курящих людей атеросклеротические бляшки растут намного быстрее, чем у людей, которые не злоупотребляют никотином. Да, когда мы рассматриваем молодых людей, понятно, что в силу возраста имеются компенсаторные способности. Кроме того, у женщин, в силу высокого уровня эстрогенов, также сосуды повреждаются чуть медленнее. Однако, чем старше мы становимся, тем больший вред нам приносит никотин. Поэтому если вы курите, старайтесь уменьшать количество выкуренных сигарет в день, а дальше постарайтесь отказаться от курения. 3. ДИАБЕТ Именно повышение уровня сахара крови критически вредно для сосудистой стенки, для эндотелия. Причем опасность диабета в том, что часто параллельно с повреждением сосудов идет повреждение нервов, то есть возникает диабетическая полинейропатия. Вследствие этого атеросклероз при диабете «молчащий или ласковый», то есть никаких симптомов человек не чувствует. И часто мы обнаруживаем атеросклероз случайно при исследовании УЗИ сосудов шеи либо при коронарографии, либо же когда у человека уже случился инсульт или инфаркт. Поэтому при диабете нужно регулярно контролировать уровень холестерина и регулярно обследовать сосуды (делать УЗИ). Кроме того, именно высокий сахар повреждает стенки сосудов, то есть главное при диабете – это держать сахар в норме, не допускать повышение сахара крови до 10 ммоль/л и выше. 4. СОСТОЯНИЕ ЭНДОТЕЛИЯ СОСУДОВ Именно от состояния эндотелия, внутренней выстилки сосудов зависит, «прилипнет» ли к данному сосуду холестерин, будет образовываться бляшка или нет. На состояние эндотелия сосудов напрямую влияет уровень гомоцистеина, уровень витаминов и оксидативный стресс. Для того, чтобы улучшить состояние эндотелия сосудов и избежать «нарастания» бляшек, нам нужно держать адекватный уровень витаминов, которые влияют на сосуды – витамин Д, А, С, цинк, магний. Кроме того, нам нужно держать уровень гомоцистеина в норме, чтобы он не повреждал сосуды. И, конечно же, нам важно полноценно питаться, так как качественный белок и полезные масла необходимы для сосудов. ЧТО ЕЩЕ ВЛИЯЕТ НА РИСКИ АТЕРОСКЛЕРОЗА? Также влияет избыточная масса тела, повышенное давление, неадекватное питание- избыток животных жиров и дефицит белка, избыток сахара, малоподвижный образ жизни. ⚕️ КАК ИЗБЕЖАТЬ АТЕРОСКЛЕРОЗА? ✅ ПИТАНИЕ То, на что мы самостоятельно можем повлиять, – это наша диета. Мы уменьшаем количество животных жиров в диете (сливочного масла, сала, жирной сметаны, жирного сыра). Плюс увеличиваем количество полезных растительных масел (оливковое масло, кедровое, масло виноградной косточки, масло авокадо) и рыбьего жира. Мы убираем белый сахар и белое мучное, а добавляем качественный белок и клетчатку. ✅ ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ Самое главное в отказе от курения – это плавное снижение количества выкуренных сигарет, дабы для организма отказ от курения не послужил еще большим стрессом, чем само курение. ✅ ЛЕЧЕНИЕ ДИАБЕТА Нормальный сахар крови не повреждает сосуды. Повреждает сосуды именно повышенный сахар, поэтому наша задача – избежать повышения сахара. ✅ УКРЕПЛЕНИЕ СОСУДИСТОЙ СТЕНКИ И СНИЖЕНИЕ ГОМОЦИСТЕИНА На целую сосудистую стенку, на сохранный эндотелий даже повышенный холестерин не оседает. ✅ ВВЕДЕНИЕ ФИЗНАГРУЗОК ПО ПЕРЕНОСИМОСТИ Физнагрузки не только улучшают кровообращение, но также улучшают энергообмен, улучшают желчеотток, и все это в совокупности улучшает состояние сосудов и способствует снижению уровня холестерина. Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови