🌟 Кальциевый БУМ: Суперпродукты для крепких костей и здоровья! 🌟

Кальций необходим для крепких костей, зубов, работы мышц и общего самочувствия. Включите в рацион эти продукты, богатые кальцием: 🥛 Молочные продукты – Молоко, сыр и йогурт – классические источники кальция. Стакан молока на завтрак или ломтик сыра – отличное дополнение! 🥦 Брокколи – Этот зеленый суперфуд не только богат кальцием, но и содержит массу полезных витаминов. Добавьте его в салаты или тушеные блюда. 🧊 Тофу – Универсальный растительный источник кальция, идеален для веганов. Отлично подходит для салатов и жарки. 🐟 Рыба с костями – Сардины и лосось богаты кальцием, особенно если есть их с косточками. Отличны в салатах, бутербродах или как перекус. 🌱 Кунжут – Маленькие семена с мощным кальциевым зарядом! Посыпайте ими салаты, смузи или выпечку. 🥜 Миндаль – Полезный перекус, богатый кальцием и полезными жирами. Возьмите горсть миндаля для бодрости днем. Как получить максимум пользы? 🕒 Равномерный прием – Распределите кальций в течение дня, включая его в завтрак, обед и ужин. 🌞 Сочетайте с витамином D – Для лучшего усвоения употребляйте вместе с жирной рыбой или обогащенными злаками. Чего избегать? 🚫 Кофеин – В избытке мешает усваивать кальций. 🚫 Алкоголь – Снижает уровень кальция в организме. 🚫 Избыток соли – Вызывает потерю кальция через мочу. Контролируйте потребление. 📲 Следите за кальцием с приложением Витамин! Контролируйте баланс питательных веществ, ставьте цели и поддерживайте здоровье с Витамин https://apps.apple.com/ru/app/id/1519596234 Скачайте сейчас и возьмите свое питание под контроль! 💪 https://apps.apple.com/ru/app/id/1519596234 Витамин - Трекинг & Расписание