❤️КАК ПОХУДЕТЬ НА ОВСЯНКЕ❓ХУДЕЕМ И УКРЕПЛЯЕМ ЗДОРОВЬЕ❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
♥️ ЧЕМ ПОЛЕЗНА ОВСЯНКА ПРИ ПОХУДЕНИИ И ДИАБЕТЕ ❓ ДИЕТА, ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ. Многие диеты по утрам обязательно приписывают есть овсянку. Давайте разберемся, ПОЛЕЗНО ЛИ ОНО НАМ. ⚕️ Если рассмотреть овсянку, то это стандартная каша с невысоким гликемическим индексом: В 100 гр варёной овсянки содержится: калорийность - 98 ккал, белки - 3,3 гр, жиры - 2 гр, УГЛЕВОДЫ - 17 гр, гликемический индекс, в зависимости от длительности варки, 40-50. КБЖУ может меняться в зависимости от добавок в кашу. Гликемический индекс зависит от обработки крупы (выбираем цельнозерновую овсянку, с минимальной обработкой) и длительности варки (чем меньше варим, тем меньше ГИ и подъем сахара крови после употребления). ➡️ ЧЕМ ПОЛЕЗНА ОВСЯНКА❓ ✅ Большое количество ВИТАМИНОВ и минералов: фолиевая кислота, холин, витамины В1, В5, В6, К, Е, Н, магний, кальций, железо, фосфор, цинк, медь, марганец, селен и др. ✅ Богатая витаминами группы В овсянка полезна для мозга, УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ И ПОВЫШАЕТ СКОРОСТЬ МЫШЛЕНИЯ. ✅ Овсянка ПОЛЕЗНА ДЛЯ ЖЕЛУДКА И КИШЕЧНИКА. При обострении заболеваний ЖКТ с целью восстановления слизистых часто назначается прием овсянки и овсяного киселя. ✅ Овсянка УЛУЧШАЕТ РАБОТУ СЕРДЦА И СОСУДОВ, способствует нормализации ДАВЛЕНИЯ. ✅ Овсянка улучшает липидный спектр и ПРИВОДИТ В НОРМУ ХОЛЕСТЕРИН. ✅ Овсянка дает нам ЭНЕРГИЮ и повышает переносимость тяжелых нагрузок. ➡️ ЧЕМ ВРЕДНА ОВСЯНКА❓ ✅ В овсянке содержится ФИТИНОВАЯ КИСЛОТА, которая ухудшает усвоение части полезных веществ (кальция, железо). Поэтому минералы лучше есть с овсянкой в разные приемы пищи. ✅ Овсянка содержит УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ, то есть при переедании может обеспечить подъем сахара крови и набор веса. ➡️ ОВСЯНКА И ДРУГИЕ КАШИ: ЧТО ЛУЧШЕ❓ ⚕️ Если сравнивать овсяную кашу с другими серыми кашами, то мы увидим, что ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, КИНОА и БУРЫЙ РИС ИМЕЮТ СХОЖИЕ ПАРАМЕТРЫ по содержанию усвояемых углеводов и гликемическому индексу. Соответственно, СЕРЫЕ КАШИ ИМЕЮТ СХОЖЕЕ ВЛИЯНИЕ НА ВЕС И САХАР КРОВИ. Если рассматривать серую кашу в качестве альтернативы белой каше (манка, белый рис), то да, СЕРАЯ КАША ПОЛЕЗНЕЕ, ЧЕМ БЕЛЫЕ КАШИ-ниже гликемический индекс, меньше подъем сахара крови и инсулина после употребления. Однако, если сравнивать завтрак с большим количеством овсянки (высокоуглеводный завтрак с достаточно высоким гликемическим индексом), т.к здесь нет белка, с завтраком с большим количеством белка (яйца, курица, рыба), то при снижении веса намного интереснее второй вариант завтрака -завтрак с низким ГИ. ✅ ЗАВТРАК, СОСТОЯЩИЙ ИЗ ЯИЧНИЦЫ , ЛИБО КУРИЦЫ, РЫБЫ и овощей БОЛЕЕ ПОЛЕЗЕН ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА. ✅ Именно завтраки белково-жировые(яйца, курица, рыба, авокадо) дадут нам длительное чувство сытости, намного меньше инсулиновый отклик и минимальный подъем уровня сахара крови. ⚕️ Поэтому, если Вы хотите употреблять овсянку при похудении и снижении сахара, то ❗️ СНАЧАЛА съедаем БЕЛОК (яйцо, курица, рыба, сыр), а ПОСЛЕ этого - МАЛЕНЬКУЮ ПОРЦИЮ ОВСЯНКИ. При таком завтраке можно эффективно снижать вес и привести в норму сахар крови. Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️ ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
♥️ ЧЕМ ПОЛЕЗНА ОВСЯНКА ПРИ ПОХУДЕНИИ И ДИАБЕТЕ ❓ ДИЕТА, ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ. Многие диеты по утрам обязательно приписывают есть овсянку. Давайте разберемся, ПОЛЕЗНО ЛИ ОНО НАМ. ⚕️ Если рассмотреть овсянку, то это стандартная каша с невысоким гликемическим индексом: В 100 гр варёной овсянки содержится: калорийность - 98 ккал, белки - 3,3 гр, жиры - 2 гр, УГЛЕВОДЫ - 17 гр, гликемический индекс, в зависимости от длительности варки, 40-50. КБЖУ может меняться в зависимости от добавок в кашу. Гликемический индекс зависит от обработки крупы (выбираем цельнозерновую овсянку, с минимальной обработкой) и длительности варки (чем меньше варим, тем меньше ГИ и подъем сахара крови после употребления). ➡️ ЧЕМ ПОЛЕЗНА ОВСЯНКА❓ ✅ Большое количество ВИТАМИНОВ и минералов: фолиевая кислота, холин, витамины В1, В5, В6, К, Е, Н, магний, кальций, железо, фосфор, цинк, медь, марганец, селен и др. ✅ Богатая витаминами группы В овсянка полезна для мозга, УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ И ПОВЫШАЕТ СКОРОСТЬ МЫШЛЕНИЯ. ✅ Овсянка ПОЛЕЗНА ДЛЯ ЖЕЛУДКА И КИШЕЧНИКА. При обострении заболеваний ЖКТ с целью восстановления слизистых часто назначается прием овсянки и овсяного киселя. ✅ Овсянка УЛУЧШАЕТ РАБОТУ СЕРДЦА И СОСУДОВ, способствует нормализации ДАВЛЕНИЯ. ✅ Овсянка улучшает липидный спектр и ПРИВОДИТ В НОРМУ ХОЛЕСТЕРИН. ✅ Овсянка дает нам ЭНЕРГИЮ и повышает переносимость тяжелых нагрузок. ➡️ ЧЕМ ВРЕДНА ОВСЯНКА❓ ✅ В овсянке содержится ФИТИНОВАЯ КИСЛОТА, которая ухудшает усвоение части полезных веществ (кальция, железо). Поэтому минералы лучше есть с овсянкой в разные приемы пищи. ✅ Овсянка содержит УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ, то есть при переедании может обеспечить подъем сахара крови и набор веса. ➡️ ОВСЯНКА И ДРУГИЕ КАШИ: ЧТО ЛУЧШЕ❓ ⚕️ Если сравнивать овсяную кашу с другими серыми кашами, то мы увидим, что ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, КИНОА и БУРЫЙ РИС ИМЕЮТ СХОЖИЕ ПАРАМЕТРЫ по содержанию усвояемых углеводов и гликемическому индексу. Соответственно, СЕРЫЕ КАШИ ИМЕЮТ СХОЖЕЕ ВЛИЯНИЕ НА ВЕС И САХАР КРОВИ. Если рассматривать серую кашу в качестве альтернативы белой каше (манка, белый рис), то да, СЕРАЯ КАША ПОЛЕЗНЕЕ, ЧЕМ БЕЛЫЕ КАШИ-ниже гликемический индекс, меньше подъем сахара крови и инсулина после употребления. Однако, если сравнивать завтрак с большим количеством овсянки (высокоуглеводный завтрак с достаточно высоким гликемическим индексом), т.к здесь нет белка, с завтраком с большим количеством белка (яйца, курица, рыба), то при снижении веса намного интереснее второй вариант завтрака -завтрак с низким ГИ. ✅ ЗАВТРАК, СОСТОЯЩИЙ ИЗ ЯИЧНИЦЫ , ЛИБО КУРИЦЫ, РЫБЫ и овощей БОЛЕЕ ПОЛЕЗЕН ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА. ✅ Именно завтраки белково-жировые(яйца, курица, рыба, авокадо) дадут нам длительное чувство сытости, намного меньше инсулиновый отклик и минимальный подъем уровня сахара крови. ⚕️ Поэтому, если Вы хотите употреблять овсянку при похудении и снижении сахара, то ❗️ СНАЧАЛА съедаем БЕЛОК (яйцо, курица, рыба, сыр), а ПОСЛЕ этого - МАЛЕНЬКУЮ ПОРЦИЮ ОВСЯНКИ. При таком завтраке можно эффективно снижать вес и привести в норму сахар крови. Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️ ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови