Суставная разминка в стойке на руках / Joint Warm-Up In a HandStand
Приветствую вас, йогини и йогины! Всё больше убеждаюсь, что отнюдь не по указке министерства труда или какого-то другого правительственного органа каждый приходящий год следует объявлять новым для конкретного человека, а исключительно тогда, когда он собственными ежедневными усилиями меняет себя и окружающую действительность к лучшему. Не вижу особого смысла праздновать наступление нового года, если за предыдущий во мне не возникло никаких "новинок": ни свежих знаний, ни продвинутых навыков, ни преображающих дух и тело идей. Мне скучно обновлять лишь "шмотки" и приложения в телефоне, продолжая вариться во всё тех же замшелых эмоциях, разговорах, привычках, иллюзиях и декларативных намерениях что-то поменять, но не сейчас, а когда-нибудь потом-потом... Поэтому я всеми силами стараюсь отучить мой ум заниматься его самым излюбленным "хобби" - избеганием любых перемен в направлении личностного, физического и интеллектуального роста. И среди тысячи и одного способа самосовершенствования доступным и понятным для большинства остаётся "старая добрая" телесная практика. Работа со своей физикой действительно помогает дотянуться до тугих душевных струн и попытаться пробрынчать на них хотя бы небольшой отрывок жизнеутверждающей мелодии в надежде всё-таки научиться виртуозно её играть. Сегодня я предлагаю вам необычную суставную разминку, точнее говоря, обычную, но буквально перевёрнутую с ног на голову. Вот уже много лет я делаю её каждое утро, но иногда могу перенести на дневное или вечернее время. Всё очень просто: в позе сидя или стоя на ногах делаете лёгкую суставную разминку рук - достаточно покрутить запястья, локти и плечи, - а далее переходите в стойку на руках у стены и прорабатываете последовательно все суставы в теле, которые только возможно задействовать. В чём польза такого переворота? Жизненная энергия (прана) активно переносится из низших центров (чакр) к высшим, создавая уйму благоприятных эффектов: - тренировка силы и гибкости позвоночника; - профилактика варикозного расширения вен; - избавление от застойных явлений и отёчности; - обильное кровоснабжение мозга: очищение ума и улучшение концентрации; - стимуляция гипофиза, отвечающего за выработку гормонов; - улучшение слуха и зрения; - запуск процесса омоложения организма; - стабилизация психического здоровья и развитие духовной аспектов личности; - и прочее и прочее... В приложенном видеоролике моя версия разминки начинается с голеностопных суставов, с постепенным переходом к коленным, тазобедренным, крестцово-подвздошному и даже плечевым. На видео я делаю все комбинации по 5 раз на каждую ногу/сторону (можно меньше или больше). Постарайтесь дышать носом ровно и глубоко - дыхание не должно "дёргаться" и дрожать от телодвижений. ВНИМАНИЕ: адаптировать свой организм к подобным перевёрнутым техникам следует крайне дозированно - начните с 30-40 секунд в день. Через месяц-другой добавляйте по 20-30 секунд. Через полгода можно смело выйти на длительность 2-3 минут. Мой комплекс рассчитан примерно на 4-5 минут. Вы можете проявить фантазию и придумать свои вариации суставных упражнений. Буду благодарен, если вы впоследствии поделитесь ими со мной и пришлёте видео с вашими ноу-хау. После разминки обязательно восстановите внутричерепное давление, отдохнув в позе Зайца (сидя на пятках в наклоне вперёд, подложив под голову руки) хотя бы 30-60 секунд (лучше побольше). Это должно быть интуитивно понятно, но всё-таки предупрежу, что любые перевёрнутые позы делаются НАТОЩАК! После приёма пищи должно пройти не менее 2-3 часов. + + + ПОСЛЕДНЕЕ МЕСТО в йога-тур во Вьетнам на остров Фукуок с 22 февраля по 05 марта 2025. Присоединяйтесь! Подробности https://www.ilmark.ru/tours/23 Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru - https://t.me/zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!
Приветствую вас, йогини и йогины! Всё больше убеждаюсь, что отнюдь не по указке министерства труда или какого-то другого правительственного органа каждый приходящий год следует объявлять новым для конкретного человека, а исключительно тогда, когда он собственными ежедневными усилиями меняет себя и окружающую действительность к лучшему. Не вижу особого смысла праздновать наступление нового года, если за предыдущий во мне не возникло никаких "новинок": ни свежих знаний, ни продвинутых навыков, ни преображающих дух и тело идей. Мне скучно обновлять лишь "шмотки" и приложения в телефоне, продолжая вариться во всё тех же замшелых эмоциях, разговорах, привычках, иллюзиях и декларативных намерениях что-то поменять, но не сейчас, а когда-нибудь потом-потом... Поэтому я всеми силами стараюсь отучить мой ум заниматься его самым излюбленным "хобби" - избеганием любых перемен в направлении личностного, физического и интеллектуального роста. И среди тысячи и одного способа самосовершенствования доступным и понятным для большинства остаётся "старая добрая" телесная практика. Работа со своей физикой действительно помогает дотянуться до тугих душевных струн и попытаться пробрынчать на них хотя бы небольшой отрывок жизнеутверждающей мелодии в надежде всё-таки научиться виртуозно её играть. Сегодня я предлагаю вам необычную суставную разминку, точнее говоря, обычную, но буквально перевёрнутую с ног на голову. Вот уже много лет я делаю её каждое утро, но иногда могу перенести на дневное или вечернее время. Всё очень просто: в позе сидя или стоя на ногах делаете лёгкую суставную разминку рук - достаточно покрутить запястья, локти и плечи, - а далее переходите в стойку на руках у стены и прорабатываете последовательно все суставы в теле, которые только возможно задействовать. В чём польза такого переворота? Жизненная энергия (прана) активно переносится из низших центров (чакр) к высшим, создавая уйму благоприятных эффектов: - тренировка силы и гибкости позвоночника; - профилактика варикозного расширения вен; - избавление от застойных явлений и отёчности; - обильное кровоснабжение мозга: очищение ума и улучшение концентрации; - стимуляция гипофиза, отвечающего за выработку гормонов; - улучшение слуха и зрения; - запуск процесса омоложения организма; - стабилизация психического здоровья и развитие духовной аспектов личности; - и прочее и прочее... В приложенном видеоролике моя версия разминки начинается с голеностопных суставов, с постепенным переходом к коленным, тазобедренным, крестцово-подвздошному и даже плечевым. На видео я делаю все комбинации по 5 раз на каждую ногу/сторону (можно меньше или больше). Постарайтесь дышать носом ровно и глубоко - дыхание не должно "дёргаться" и дрожать от телодвижений. ВНИМАНИЕ: адаптировать свой организм к подобным перевёрнутым техникам следует крайне дозированно - начните с 30-40 секунд в день. Через месяц-другой добавляйте по 20-30 секунд. Через полгода можно смело выйти на длительность 2-3 минут. Мой комплекс рассчитан примерно на 4-5 минут. Вы можете проявить фантазию и придумать свои вариации суставных упражнений. Буду благодарен, если вы впоследствии поделитесь ими со мной и пришлёте видео с вашими ноу-хау. После разминки обязательно восстановите внутричерепное давление, отдохнув в позе Зайца (сидя на пятках в наклоне вперёд, подложив под голову руки) хотя бы 30-60 секунд (лучше побольше). Это должно быть интуитивно понятно, но всё-таки предупрежу, что любые перевёрнутые позы делаются НАТОЩАК! После приёма пищи должно пройти не менее 2-3 часов. + + + ПОСЛЕДНЕЕ МЕСТО в йога-тур во Вьетнам на остров Фукуок с 22 февраля по 05 марта 2025. Присоединяйтесь! Подробности https://www.ilmark.ru/tours/23 Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru - https://t.me/zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!