Специально подготовительное упражнение для развития стартового ускорения

Исходное положение — выпад с опорой на впереди стоящую ногу и небольшой опорой на руку — позволяет игрокам начинать движение с выталкивания вперёд, не задействуя сзади стоящую ногу. Также это положение даёт возможность контролировать момент старта, препятствуя раннему началу движения, что важно в игровых ситуациях. Раннее выбегание при игре в защите приводит к тому, что судья даёт преимущество атакующей стороне. Игрок сзади (на расстоянии 2х метров) пытается догнать и перегнать игрока, находящегося перед собой, что добавляет соревновательный элемент и подстёгивает игроков работать с полной отдачей. После занятия исходного положения подаётся команда «приготовились!», в этот момент игроки переносят вес тела на впередистоящую руку и ногу, смещая вес на переднюю часть стопы и немного приподнимая пятку от земли. По команде «старт!» начинается движение. Расстояние между стартами команд не более 2–3 секунд. Дозировки - Подходы — 1–3 - Количество стартов в подходе — 4–6 - Отдых между стартами — 2 минуты - Отдых между подходами — 5–7 минут (в это время можно выполнять техническую работу с мячом с низкой интенсивностью) - Дистанция пробегания — 20–22 метра