Сгибание рук на бицепс - 8 нестандартных вариаций

Тренировка с дроп-сетом, которая гарантированно вызовет новый рост мышц: Это очень эффективный дроп-сет с механическими преимуществами. Вы начинаете с положения лицом вниз, но в последующих подходах поворачиваетесь, и в итоге оказываетесь в положении стоя, мощно прорабатывая как длинные, так и короткие головки бицепсов. 1. Паучьи сгибания с гантелями: 8-12 повторений (до мышечного отказа) 2. Наклонные сгибания рук с гантелями на бицепс: Максимальное количество повторений (тот же вес, тот же наклон) 3. (Строгий) подъём гантелей на бицепс в положении стоя: Максимальное количество повторений (тот же вес) 4. Подъём гантелей на бицепс стоя (с читингом): Максимум повторений (тот же вес) 5. Изометрическое удержание рук с гантелями под углом 90 градусов: максимальное время (после последнего повторения с читингом) Выполните первую вариацию с весом, который вы можете поднять на 8-12 повторений. Затем выполните максимальное количество повторений в последующих вариациях упражнений. Выполняйте это упражнение в конце тренировки в качестве финишера в одном или двух подходах после более тяжелой работы на бицепс. Всем Добра и Мира!