ТРЕНИРОВКА РУК И ПЛЕЧ с ГАНТЕЛЯМИ 15-минутная дома

Это тренировка для рук и плеч в домашних условиях без повторений, с использованием только пары гантелей и коврика! Мы будем выполнять упражнения на плечи, бицепсы и трицепсы, поднимая и опуская их под контролем, чтобы по-настоящему подтянуть руки, придать форму верхней части тела и увеличить силу. Я использую 2 х 8 кг для вашей справки! В этой тренировке с гантелями для верхней части тела я хочу подчеркнуть несколько ключевых моментов, поскольку они важны для безопасности, а также для правильного выполнения упражнения! - ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ СТОЯ КОЛЕНИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ МЯГКИМИ - СТАРАЙТЕСЬ ДЕРЖАТЬ ЛОКТИ ПРИЖАТЫМИ К БОКАМ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СГИБАНИЙ -ДЕРЖИТЕ КОРПУС НАПРЯЖЕННЫМ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕГО упражнения! Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд с перерывом в 15 секунд, чтобы подготовиться к следующему упражнению! ЖИМ от ПЛЕЧ СКРУЧИВАНИЕ МОЛОТОЧКОМ ТРИЦЕПСОВЫЙ ЖИМ БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ШИРОКИЕ СКРУЧИВАНИЯ РОМБОВИДНЫЙ ЖИМ ФРОНТАЛЬНЫЕ ПОДЪЕМЫ ЧЕРЕДУЮЩИЕСЯ СКРУЧИВАНИЯ СКРУЧИВАНИЯ ДЛЯ ЧЕРЕПА ЖИМ ОДНОЙ РУКОЙ ЖИМ ОДНОЙ РУКОЙ ОТДАЧА НА ТРИЦЕПС ОТДАЧА НА ТРИЦЕПС СКРУЧИВАНИЕ НА РАСТЯЖКУ ПЕРЕХОД ОТ БОКОВЫХ МЫШЦ К ФРОНТАЛЬНЫМ (ФИНИШЕР!) Я надеюсь, что вы действительно сосредоточитесь на каждом движении во время тренировки верхней части тела, не торопитесь и добьетесь успеха в этой тренировке!! Чтобы поддержать канал вы можете сделать небольшое пожертвование. Сумма пожертвования может составлять 50 рублей. Поддержать канал можно здесь: Сбербанк: 2002 2036 8640 4726 Юмани: 4100 1187 9241 6817 #фитнес #тренировка #похудение #пресс #талия #бока #бедра