ДОСТУПНАЯ ГИМНАСТИКА И МАССАЖ ДЛЯ СТОП
Массаж стоп — это не только приятная процедура, но и мощный инструмент для поддержания здоровья и улучшения общего самочувствия. Это объясняется тем, что на своде стопы расположены рефлекторные точки многих органов и проходят многие важные каналы. Проводя надавливание поверхности стоп вы можете самостоятельно продиагностировать проблемные зоны, и поработав с ними улучшить общее состояние организма и работку конкретных органов. Упражнения для стоп будут полезны всем — спортсменам, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, пожилым и не только. Они повышают тонус мышц, улучшают эластичность связок и делают голеностоп подвижнее. А еще эта гимнастика останавливает развитие деформации стоп, уменьшает болевые ощущения и снимает усталость, зажатость мышц. Практиковать ее лучше всего ежедневно, на занятие уйдет всего 10-15 минут. Лечебные упражнения помогут: Исправить походку. Снять тяжесть в ногах и дискомфорт. Укрепить мышцы и связки стоп. Снять болевые ощущения. Нормализовать кровообращение. Уменьшить отечность ног. Предупредить дальнейшее развитие деформации. Придать стопе правильную форму. ПЕРВЫЙ БЛОК выполняется сидя на стуле. 1. Прокатывание стоп мячом: Сидя на стуле прокатывать стопы поочерёдно мячом. Надавливать мячом на пяточную область, середину стопы и носочную область. Выполнять упражнение не менее 3-5 мин в разных плоскостях. 2. Прокатывание стоп гимнастический палкой: Сидя на стуле прокатываем стопами палку вперёд назад. Затем прокатать поворачивая стопы на внешнюю и внутреннюю стороны. Выполнять упражнение не менее 3-5 мин. 3. Упражнение для укрепления продольного свода стопы. Сядьте и положите полотенце перед собой на пол. Захватите полотенце пальцами и подтащите к себе. Поднимите стопу и повторите. Повторите по несколько раз с каждой ногой. 4. Поднятие и опускание стоп на носки и обратно с использованием ступеньки, в домашних условиях можно взять большую книгу. Подъем на носки стоя развивает икроножные мышцы, укрепляет свод стопы. Встаньте на край опоры медленно отпускайте пятки вниз. А затем поднимайтесь вверх за счёт силы стопы. Делайте в неспешном темпе не менее 1 мин. 5. Прокатывание стоп роллером. Роллер для массажа всей стопы, можно делать прокатывание, смещение, надавливание. За счёт ребристой поверхности роллер эффективно массирует рефлекторные зоны всей стопы, снимает отёки, заряжает бодростью. Время и сила массирования подбирается индивидуально по ощущениям. БЛОК СТОЯ 6. Наступание и надавливание на палку в разных вариантах, под разными углами. 7. Поднятие и опускание стоп на носки и обратно с использованием ступеньки, в домашних условиях можно взять большую книгу. 8. Перекаты на стопе, стойка на полупальцах, постановка стоп прямым и обратным треугольниками. БЛОК СИДЯ. САМОМАССАЖ. 9. При самомассаже положите одну ногу на колено другой, развернув стопу к себе. Выполняйте захват и надавливание фалангами пальцев, вдоль свода, разомните вдоль всей поверхности стопы. Раскрывая её наружу двумя руками, и проглаживайте вдоль плюсневых и фаланговых косточек стопы. Отдельно поработайте с пальцами ног, отводя, разводя, вытягивая и покручивая их, захватывая рукой. Дополнительно проработайте пощипыванием Ахиллово сухожилие над пяткой. Дополнительный инвентарь - теннисный мяч, коврик, гимнастическая палка, массажер, стул, любая ступенька или толстая книга. ДЛЯ РЕЗУЛЬТАТА ГЛАВНОЕ - НЕ ТОЛЬКО ЧИТАТЬ СТАТЬИ И СМОТРЕТЬ ВИДЕО, НО И ДЕЛАТЬ!! #гимнастика_для_стоп #доступный_фитнес #мотивация #упражнения_c_предметами #реабилитация #ОФП #упражнения #тренировка_стопы #тренировкадома #зарядка #реабилитация #массаж #самомассаж #нефрология #трансплантация #гемодиализ #нефролига #ТрансплантСпорт #ФПГ #ФондПрезидентскихГрантов #спортнадиализе ПЛЕЙЛИСТ УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ на BK https://vkvideo.ru/playlist/-211396496_2 БИБЛИОТЕКА НЕФРО-ЛИГИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ https://nephroliga.ru/forpatients/the_library/fizicheskaya-aktivnost/ При поддержке Фонда Президентских Грантов на реализацию проекта "Трансплант Спорт 2.0: К новым победам" Нас можно найти: Сайт ‒ https://nephroliga.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- VK ‒ https://vk.com/nephroliga -------------------------------------------------------------------------------------- Telegram ‒ https://t.me/nephroliga -------------------------------------------------------------------------------------- Трансплантация? Я – за! ‒ https://donor4life.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- TransplantNet ‒ https://xn--80aa6ahcjekfi.net/info -------------------------------------------------------------------------------------- Яндекс Дзен ‒ https://zen.yandex.ru/id/610fe67aa9cf... -------------------------------------------------------------------------------------- YouTube ‒ https://www.youtube.com/c/%D0%9D%D0%95%D0%A4%D0%A0%D0%9E%D0%9B%D0%98%D0%93%D0%90/featured --------------------------------------------------------------------------------
Массаж стоп — это не только приятная процедура, но и мощный инструмент для поддержания здоровья и улучшения общего самочувствия. Это объясняется тем, что на своде стопы расположены рефлекторные точки многих органов и проходят многие важные каналы. Проводя надавливание поверхности стоп вы можете самостоятельно продиагностировать проблемные зоны, и поработав с ними улучшить общее состояние организма и работку конкретных органов. Упражнения для стоп будут полезны всем — спортсменам, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, пожилым и не только. Они повышают тонус мышц, улучшают эластичность связок и делают голеностоп подвижнее. А еще эта гимнастика останавливает развитие деформации стоп, уменьшает болевые ощущения и снимает усталость, зажатость мышц. Практиковать ее лучше всего ежедневно, на занятие уйдет всего 10-15 минут. Лечебные упражнения помогут: Исправить походку. Снять тяжесть в ногах и дискомфорт. Укрепить мышцы и связки стоп. Снять болевые ощущения. Нормализовать кровообращение. Уменьшить отечность ног. Предупредить дальнейшее развитие деформации. Придать стопе правильную форму. ПЕРВЫЙ БЛОК выполняется сидя на стуле. 1. Прокатывание стоп мячом: Сидя на стуле прокатывать стопы поочерёдно мячом. Надавливать мячом на пяточную область, середину стопы и носочную область. Выполнять упражнение не менее 3-5 мин в разных плоскостях. 2. Прокатывание стоп гимнастический палкой: Сидя на стуле прокатываем стопами палку вперёд назад. Затем прокатать поворачивая стопы на внешнюю и внутреннюю стороны. Выполнять упражнение не менее 3-5 мин. 3. Упражнение для укрепления продольного свода стопы. Сядьте и положите полотенце перед собой на пол. Захватите полотенце пальцами и подтащите к себе. Поднимите стопу и повторите. Повторите по несколько раз с каждой ногой. 4. Поднятие и опускание стоп на носки и обратно с использованием ступеньки, в домашних условиях можно взять большую книгу. Подъем на носки стоя развивает икроножные мышцы, укрепляет свод стопы. Встаньте на край опоры медленно отпускайте пятки вниз. А затем поднимайтесь вверх за счёт силы стопы. Делайте в неспешном темпе не менее 1 мин. 5. Прокатывание стоп роллером. Роллер для массажа всей стопы, можно делать прокатывание, смещение, надавливание. За счёт ребристой поверхности роллер эффективно массирует рефлекторные зоны всей стопы, снимает отёки, заряжает бодростью. Время и сила массирования подбирается индивидуально по ощущениям. БЛОК СТОЯ 6. Наступание и надавливание на палку в разных вариантах, под разными углами. 7. Поднятие и опускание стоп на носки и обратно с использованием ступеньки, в домашних условиях можно взять большую книгу. 8. Перекаты на стопе, стойка на полупальцах, постановка стоп прямым и обратным треугольниками. БЛОК СИДЯ. САМОМАССАЖ. 9. При самомассаже положите одну ногу на колено другой, развернув стопу к себе. Выполняйте захват и надавливание фалангами пальцев, вдоль свода, разомните вдоль всей поверхности стопы. Раскрывая её наружу двумя руками, и проглаживайте вдоль плюсневых и фаланговых косточек стопы. Отдельно поработайте с пальцами ног, отводя, разводя, вытягивая и покручивая их, захватывая рукой. Дополнительно проработайте пощипыванием Ахиллово сухожилие над пяткой. Дополнительный инвентарь - теннисный мяч, коврик, гимнастическая палка, массажер, стул, любая ступенька или толстая книга. ДЛЯ РЕЗУЛЬТАТА ГЛАВНОЕ - НЕ ТОЛЬКО ЧИТАТЬ СТАТЬИ И СМОТРЕТЬ ВИДЕО, НО И ДЕЛАТЬ!! #гимнастика_для_стоп #доступный_фитнес #мотивация #упражнения_c_предметами #реабилитация #ОФП #упражнения #тренировка_стопы #тренировкадома #зарядка #реабилитация #массаж #самомассаж #нефрология #трансплантация #гемодиализ #нефролига #ТрансплантСпорт #ФПГ #ФондПрезидентскихГрантов #спортнадиализе ПЛЕЙЛИСТ УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ на BK https://vkvideo.ru/playlist/-211396496_2 БИБЛИОТЕКА НЕФРО-ЛИГИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ https://nephroliga.ru/forpatients/the_library/fizicheskaya-aktivnost/ При поддержке Фонда Президентских Грантов на реализацию проекта "Трансплант Спорт 2.0: К новым победам" Нас можно найти: Сайт ‒ https://nephroliga.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- VK ‒ https://vk.com/nephroliga -------------------------------------------------------------------------------------- Telegram ‒ https://t.me/nephroliga -------------------------------------------------------------------------------------- Трансплантация? Я – за! ‒ https://donor4life.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- TransplantNet ‒ https://xn--80aa6ahcjekfi.net/info -------------------------------------------------------------------------------------- Яндекс Дзен ‒ https://zen.yandex.ru/id/610fe67aa9cf... -------------------------------------------------------------------------------------- YouTube ‒ https://www.youtube.com/c/%D0%9D%D0%95%D0%A4%D0%A0%D0%9E%D0%9B%D0%98%D0%93%D0%90/featured --------------------------------------------------------------------------------