Ударная,силовая тренировка с гирями 16,24,32 кг.
Тренировка с гирями на силовую выносливость. На выполнение каждого упражнения отводится 30 секунд. Вес гирь 16, 24, 32 кг. Нужно выполнить : 1) Трастер с гирями 16 кг. Выполняем без пауз в верхней и нижней точке. 2)Толчок гирь 24 кг. Выполняем классический толчок гирь с подседом перед выталкиванием. 3)Статика в верхней точке с подседом гири 32 кг. Удерживаем гири в верхней точке и выполняем подсед как при толчке. После выполнения статики, меняем местами два первых упражнения, трастер выполняем с гирями 24 кг , а толчок с гирями 16 кг. 4)Трастер гири 24 кг. Выполняем с минимальной паузой вверху. 5)Толчок без паузы гири 16 кг. Выполняем толчок гирь без паузы на груди с приёмом с верхней точки сразу в подсед. ❗️Вес гирь выбирайте индивидуально под собственные силовые показатели . Так же можно изменить время отведённое на выполнение упражнения и на отдых. ТРЕНИРУЙТЕСЬ И БУДЬТЕ СИЛЬНЫМИ!!!
Тренировка с гирями на силовую выносливость. На выполнение каждого упражнения отводится 30 секунд. Вес гирь 16, 24, 32 кг. Нужно выполнить : 1) Трастер с гирями 16 кг. Выполняем без пауз в верхней и нижней точке. 2)Толчок гирь 24 кг. Выполняем классический толчок гирь с подседом перед выталкиванием. 3)Статика в верхней точке с подседом гири 32 кг. Удерживаем гири в верхней точке и выполняем подсед как при толчке. После выполнения статики, меняем местами два первых упражнения, трастер выполняем с гирями 24 кг , а толчок с гирями 16 кг. 4)Трастер гири 24 кг. Выполняем с минимальной паузой вверху. 5)Толчок без паузы гири 16 кг. Выполняем толчок гирь без паузы на груди с приёмом с верхней точки сразу в подсед. ❗️Вес гирь выбирайте индивидуально под собственные силовые показатели . Так же можно изменить время отведённое на выполнение упражнения и на отдых. ТРЕНИРУЙТЕСЬ И БУДЬТЕ СИЛЬНЫМИ!!!