Вредные привычки и зависимости: как взять под контроль
🎙 Вредные привычки и зависимости: как взять под контроль Почему вредные привычки формируются быстрее, чем полезные? Почему мы снова и снова возвращаемся к старым паттернам поведения, даже если понимаем их вред? В этом подкасте я делюсь своим опытом борьбы с зависимостями, научным подходом к привычкам и практическими техниками, которые действительно работают. Таймкоды: Новый взгляд на привычки и зависимости 00:00:00 Как формируются привычки Почему мы делаем то, что делаем, даже если это не приносит пользы. 00:00:59 Жизнь на автопилоте Как привычки незаметно забирают время и энергию. 00:01:55 Почему мы прокрастинируем Как привычки мешают выполнять обязательства и влияют на отношения. 00:03:18 Как я менял привычки Личный опыт отказа от вредных привычек, челленджи и система ограничений. 00:06:07 Что даёт отказ от вредного Улучшение самочувствия, экономия времени и борьба с прокрастинацией. 00:08:03 Как формируются полезные привычки Экономия энергии, система вознаграждений и роль дофамина. 00:10:03 Петля привычки Триггер → Действие → Награда. Как перепрограммировать себя. 00:12:05 Чем заменить вредные действия Как сохранить удовольствие, меняя само поведение. 00:14:10 Быстрое удовольствие vs долгосрочный результат Почему мозг выбирает лёгкий путь и как изменить этот сценарий. 00:15:57 Как заметить момент запуска привычки Первый шаг к осознанному контролю. 00:21:14 Когда привычка становится зависимостью Как медитация и дыхание помогают восстановить баланс. 00:22:21 Опоздания и нехватка адреналина Почему тяга к «последней минуте» — это тоже привычка. 00:23:04 Зависимость от негатива Как обсуждение проблем становится источником дофамина. 00:24:04 Кто контролирует: ты или привычки? Дневник привычек как простой инструмент осознанности. 00:31:40 Один шаг за раз Как менять привычки, не ломая себя. 00:34:53 Каждый день — это выбор Что ты выберешь сегодня: развитие или стагнацию? #вредныепривычки #зависимости #прокрастинация #здоровыепривычки #мотивация #личныйопыт #осознанность #саморазвитие #какизбавитьсяотвредныхпривычек #привычкиподконтролем #психология #ментальноездоровье #йога #мужскойклуб #самодисциплина #личнаяэффективность
🎙 Вредные привычки и зависимости: как взять под контроль Почему вредные привычки формируются быстрее, чем полезные? Почему мы снова и снова возвращаемся к старым паттернам поведения, даже если понимаем их вред? В этом подкасте я делюсь своим опытом борьбы с зависимостями, научным подходом к привычкам и практическими техниками, которые действительно работают. Таймкоды: Новый взгляд на привычки и зависимости 00:00:00 Как формируются привычки Почему мы делаем то, что делаем, даже если это не приносит пользы. 00:00:59 Жизнь на автопилоте Как привычки незаметно забирают время и энергию. 00:01:55 Почему мы прокрастинируем Как привычки мешают выполнять обязательства и влияют на отношения. 00:03:18 Как я менял привычки Личный опыт отказа от вредных привычек, челленджи и система ограничений. 00:06:07 Что даёт отказ от вредного Улучшение самочувствия, экономия времени и борьба с прокрастинацией. 00:08:03 Как формируются полезные привычки Экономия энергии, система вознаграждений и роль дофамина. 00:10:03 Петля привычки Триггер → Действие → Награда. Как перепрограммировать себя. 00:12:05 Чем заменить вредные действия Как сохранить удовольствие, меняя само поведение. 00:14:10 Быстрое удовольствие vs долгосрочный результат Почему мозг выбирает лёгкий путь и как изменить этот сценарий. 00:15:57 Как заметить момент запуска привычки Первый шаг к осознанному контролю. 00:21:14 Когда привычка становится зависимостью Как медитация и дыхание помогают восстановить баланс. 00:22:21 Опоздания и нехватка адреналина Почему тяга к «последней минуте» — это тоже привычка. 00:23:04 Зависимость от негатива Как обсуждение проблем становится источником дофамина. 00:24:04 Кто контролирует: ты или привычки? Дневник привычек как простой инструмент осознанности. 00:31:40 Один шаг за раз Как менять привычки, не ломая себя. 00:34:53 Каждый день — это выбор Что ты выберешь сегодня: развитие или стагнацию? #вредныепривычки #зависимости #прокрастинация #здоровыепривычки #мотивация #личныйопыт #осознанность #саморазвитие #какизбавитьсяотвредныхпривычек #привычкиподконтролем #психология #ментальноездоровье #йога #мужскойклуб #самодисциплина #личнаяэффективность