❤️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓ИЗБЕГАЙТЕ ЭТИХ ОШИБОК! Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
❤️САМЫЕ ОПАСНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ. СНИЖЕНИ ВЕСА, ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ. Часто на прием приходят пациенты, которые снижали вес с помощью диет из интернета или советов подружек. Зачастую безрезультатно – это в лучшем случае, а в худшем – с прибавкой в весе и с ухудшением состояния здоровья. ⚕️ Давайте разбираться, какие ошибки встречаются чаще всего при похудении и КАК ДЕЛАТЬ НЕ НУЖНО. РЕЗКОЕ ПОХУДЕНИЕ Если вы хотите не только снизить вес, но и сохранить результат, отбросьте желание быстро похудеть – никаких «минус 15 кг за месяц» и экстренных похудений к отпуску / к свадьбе / к пляжному сезону. Слишком быстрое снижение веса и жестокие ограничения в питании- это история про потерю мышечной массы и нарушения гормонального фона. СПИСКИ ХОРОШЕЙ И «ПЛОХОЙ» ЕДЫ С ОГРОМНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ЗАПРЕТОВ Запретный плод сладок, чем больше у вас будет ограничений в еде, тем больше вы будете хотеть есть именно это. Придерживайтесь сбалансированного питания: ✅ белок + усвояемые углеводы + жиры – на завтрак и обед; ✅ белок + низкокалорийные низкоуглеводные овощи– на ужин, и вы сможете питаться полноценно и разнообразно без срывов. НЕДОСТАТОК СНА Многие жертвуют сном ради тренировок. Не самая лучшая стратегия, так как мы худеем не только в спортзале, а в большей степени-во сне. Если вы хотите похудеть, уделять сну внимание тоже нужно, так как именно ночью вырабатываются гормоны, помогающие нам похудеть - мелатонин и гормон роста. ПЕРЕЕДАНИЕ ПП-ПРОДУКТОВ Если на этикетке написано «ПП», это не значит, что продукт можно есть без ограничений. Даже злоупотребление полезной жирной рыбой с орехами и авокадо способно привести к набору веса. ДЕЛАТЬ СТАВКУ ТОЛЬКО НА СПОРТ Конечно, физические нагрузки необходимы – в первую очередь, для качества тела, но результат при похудении дает следующая схема: 80% -гормональный фон и питание + 20% -физнагрузки. К тому же зачастую, многие после тренировки позволяют себе большее – «я же тренировалась, сейчас закажу пирожное». ВЗВЕШИВАТЬСЯ ПО 5 РАЗ НА ДНЮ Ежедневно вставать на весы – не лучшая стратегия, так можно и РПП заработать. Лучше отслеживать изменения, делая замеры 1 раз в неделю. ОГРАНИЧЕНИЯ В ВОДЕ При ограничении в воде мы не снижаем вес, а гробим свои почки. РЕЗКИЙ ОТКАЗ ОТ ЖИРОВ Из жиров синтезируются половые гормоны. Резко убираем жиры, получаем нарушения цикла у женщин и эректильную дисфункцию у мужчин. Плюс снижаем иммунитет. РЕЗКИЙ ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ При резком отказе от углеводов получаем головные боли, слабость, сонливость и нарушения в работе нервной системы (да-да, и память и настроение тоже страдают). ⚕️Если мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИМ ПОХУДЕТЬ и укрепить здоровье, то наша задача – это привести в норму гормональный фон, подобрать мягкое меню, полноценное по белкам, жирам, углеводам и овощам и плавно повышать физнагрузки. При этом ни в коем случае не уменьшая количество принятой жидкости. Среднее количество жидкости – 30-40 мл на килограмм идеального веса в сутки. Именно на фоне нормального гормонального фона, здоровой диеты и водного режима можно и снижать вес, и улучшать состояние здоровья. Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️ ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
❤️САМЫЕ ОПАСНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ. СНИЖЕНИ ВЕСА, ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ. Часто на прием приходят пациенты, которые снижали вес с помощью диет из интернета или советов подружек. Зачастую безрезультатно – это в лучшем случае, а в худшем – с прибавкой в весе и с ухудшением состояния здоровья. ⚕️ Давайте разбираться, какие ошибки встречаются чаще всего при похудении и КАК ДЕЛАТЬ НЕ НУЖНО. РЕЗКОЕ ПОХУДЕНИЕ Если вы хотите не только снизить вес, но и сохранить результат, отбросьте желание быстро похудеть – никаких «минус 15 кг за месяц» и экстренных похудений к отпуску / к свадьбе / к пляжному сезону. Слишком быстрое снижение веса и жестокие ограничения в питании- это история про потерю мышечной массы и нарушения гормонального фона. СПИСКИ ХОРОШЕЙ И «ПЛОХОЙ» ЕДЫ С ОГРОМНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ЗАПРЕТОВ Запретный плод сладок, чем больше у вас будет ограничений в еде, тем больше вы будете хотеть есть именно это. Придерживайтесь сбалансированного питания: ✅ белок + усвояемые углеводы + жиры – на завтрак и обед; ✅ белок + низкокалорийные низкоуглеводные овощи– на ужин, и вы сможете питаться полноценно и разнообразно без срывов. НЕДОСТАТОК СНА Многие жертвуют сном ради тренировок. Не самая лучшая стратегия, так как мы худеем не только в спортзале, а в большей степени-во сне. Если вы хотите похудеть, уделять сну внимание тоже нужно, так как именно ночью вырабатываются гормоны, помогающие нам похудеть - мелатонин и гормон роста. ПЕРЕЕДАНИЕ ПП-ПРОДУКТОВ Если на этикетке написано «ПП», это не значит, что продукт можно есть без ограничений. Даже злоупотребление полезной жирной рыбой с орехами и авокадо способно привести к набору веса. ДЕЛАТЬ СТАВКУ ТОЛЬКО НА СПОРТ Конечно, физические нагрузки необходимы – в первую очередь, для качества тела, но результат при похудении дает следующая схема: 80% -гормональный фон и питание + 20% -физнагрузки. К тому же зачастую, многие после тренировки позволяют себе большее – «я же тренировалась, сейчас закажу пирожное». ВЗВЕШИВАТЬСЯ ПО 5 РАЗ НА ДНЮ Ежедневно вставать на весы – не лучшая стратегия, так можно и РПП заработать. Лучше отслеживать изменения, делая замеры 1 раз в неделю. ОГРАНИЧЕНИЯ В ВОДЕ При ограничении в воде мы не снижаем вес, а гробим свои почки. РЕЗКИЙ ОТКАЗ ОТ ЖИРОВ Из жиров синтезируются половые гормоны. Резко убираем жиры, получаем нарушения цикла у женщин и эректильную дисфункцию у мужчин. Плюс снижаем иммунитет. РЕЗКИЙ ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ При резком отказе от углеводов получаем головные боли, слабость, сонливость и нарушения в работе нервной системы (да-да, и память и настроение тоже страдают). ⚕️Если мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИМ ПОХУДЕТЬ и укрепить здоровье, то наша задача – это привести в норму гормональный фон, подобрать мягкое меню, полноценное по белкам, жирам, углеводам и овощам и плавно повышать физнагрузки. При этом ни в коем случае не уменьшая количество принятой жидкости. Среднее количество жидкости – 30-40 мл на килограмм идеального веса в сутки. Именно на фоне нормального гормонального фона, здоровой диеты и водного режима можно и снижать вес, и улучшать состояние здоровья. Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️ ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови