РЕВОЛЮЦИОННЫЙ ЦИ-БЕГ.МАРАФОН,КОМАНДА ВСЕМИРНОГО ПОСЛА БЕГА И ЛИТЕРАТУРЫ СОВМЕСТНО С ВАТИКАНОМ

РЕВОЛЮЦИОННЫЙ ЦИ-БЕГ.МАРАФОН,КОМАНДА ВСЕМИРНОГО ПОСЛА БЕГА И ЛИТЕРАТУРЫ СОВМЕСТНО С АТЛЕТИКА ВАТИКАНА Ци-бег: суть метода, принципы, техника В этой статье мы расскажем об основных идеях книги Дэнни Дрейера «Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм». В беге мы привыкли полагаться на свои силы и мышцы. А также на тренировочный план, месячный объём и количество скоростных работ. Всё это правильно, всё это может работать. А если при меньших усилиях вы будете добиваться тех же или даже лучших результатов? Что если вы будете бегать быстрее и гармоничнее, производя меньший объём работы, но с большим вниманием к своему организму, его лёгкости и расслабленности? Ци-бег учит расслабляться и бегать без лишних усилий и напряжения. Потому что бег должен приносить удовольствие, а не быть наказанием. История появления метода Дэнни Дрейер всегда любил спорт, это позволяло телу научиться чему-то новому. Но ещё больше спорта он любил другое увлечение: докопаться до сути вещей. Каждый вид спорта он раскладывал на части – это давало возможность понять, как всё работает и почему. Первым соревнованием Дрейера стал ультрамарафон на 80 км в 1995 году. Испытав боль и дискомфорт на ультрадистанциях, он начал искать возможность избавиться от них. «ЕСЛИ ТЫ НАЙДЁШЬ ПРИЧИНУ, ЭТА БОЛЬ МОЖЕТ УЙТИ НАВСЕГДА» Он никогда не возлагал ответственность за свои болячки на бег. Всё дело – в человеке, точнее, в его технике бега. Спустя 2 года после первых ультрамарафонов Дрейер познакомился с Чжу Хилином, китайским Мастером боевого искусства Тай Цзи. Он и научил Дрейера концепции «движения от центра», когда руки и ноги лишь следуют за телом. Основа движения – «ци», что в переводе с китайского означает энергетическую силу, благодаря которой мы живём. Освоив философию и технику движений Тай Цзи, Дэнни Дрейер реализовал их в беге и назвал свою концепцию «Ци-бег». Вскоре он написал книгу, которая разошлась по всему миру и была хорошо принята тренерами, победителями марафонов и любителями бега. Ци-бег против силового бега Большинство тренировочных систем основано на использовании силы мышц. В основе этих систем лежит такой постулат: если вы хотите бегать быстрее и дольше и при этом избежать травм – нужно укреплять мышцы ног. Таким образом, на ноги мы возлагаем большую ответственность за наш результат. С точки зрения Тай Цзи, это несбалансированный способ перемещения тела. Силовой бег не учитывает главное – плохую технику у бегунов. Как только вы начнёте увеличивать длину преодолеваемой дистанции, а вместе с ней и скорость, однажды ваше тело подскажет вам, что что-то идёт не так. Попытки бежать быстрее с плохой техникой закрепят ошибочные биомеханические навыки, которые могут привести к травмам. Если обратить внимание на бегущих кенийцев, мы увидим, что экономичность их бега создаётся в том числе за счёт тощих ног. У кенийцев нет сильно накачанных мышц, они им и не нужны. Значит, дело не в силе, а в экономичности бега, которая получается благодаря отдельным элементам техники бега. Поэтому прежде чем увеличивать дистанцию и скорость бега, лучше заложить фундамент из мягких, расслабленных и эффективных движений. Суть метода Немного философии. Ци известна как жизненная сила. Она порождает движение в физическом мире. И одновременно ци – это энергия, создаваемая движением. Что неудивительно, так как в мире всё взаимосвязано. Ци – это энергия, объединяющая тело, разум и дух. Невидимая и неизмеримая сила, присутствие которой ощущается как воздух, который шевелит листья деревьев. Благодаря ци мы живём, двигаемся и бегаем. Поскольку присутствие ци в теле – наше естественное состояние, то нам не нужно прикладывать дополнительных усилий, чтобы бегать. Ци-бег базируется на принципе «меньше значит больше». Для этого необязательно смотреть на кенийцев – посмотрим на наших детей. Основа детского бега – не использование группы больших мышц, а их расслабление и использование гравитации. Дети двигаются плавно и мягко. Они не осознают этого, просто двигаются, потому что это естественно. Ци-бег учит прислушиваться к своему телу, а не ориентироваться на внешнюю мотивацию и скорость. Характерные черты: красивая осанка расслабленные конечности свободные движения в суставах подключение к работе центральных мышц сконцентрированный разум расслабленность во время движения Трудно представить, чтобы кто-то травмировался, используя эти элементы в беге. Принципы метода 1. «Хлопок и сталь» В ци-беге все движения тела рождаются в центре. Ваша «центральная линия» проходит от верхушки головы через копчик и продолжается вниз до ступней. Осознайте её и сохраняйте на ней мысленный взгляд. Это ваша ось, генератор живой энергии. Бег создает контрвращение между плечами и бёдрами, заставляя позвоночник (центр) слегка вращаться. Это вращательное движение приводит в движение связки и сухожилия в плечах, спине и бёдрах, которые действуют подобно «резиновым жгутам», что стремятся вернуть позвоночник в нейтральное положение. https://proza.ru/2024/11/15/1354