КАК СПРАВЛЯТЬСЯ ПСИХОЛОГУ С ВЫГОРАНИЕ. Самопомощь для психолога за 5 минут

"Гид по самопомощи для психологов" Практические инструменты: 1. Экстренная самопомощь за 5 минут: - Дыхание "Квадрат" (4 сек вдох - 4 задержка - 4 выдох - 4 пауза) - Техника "5-4-3-2-1" для возврата в настоящее 2. Чек-лист границ: - [ ] Не беру клиентов после 20:00 - [ ] Делаю 15-минутные перерывы между сессиями - [ ] Отдельный номер/мессенджер для работы 3. Ритуалы очищения после сложных сессий: - Физический: умыться, выпить воды - Эмоциональный: записать 3 позитивных момента дня - Профессиональный: 3 предложения в супервизорский чат 4. Меню восстановления: - Легкая усталость: 20-минутная прогулка - Среднее выгорание: выходной без гаджетов - Критическое состояние: 3 дня отдыха + супервизия