КОМБО СИЛОВАЯ // ЯГОДИЦЫ + ПРЕСС // БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ // ДЛЯ ДОМА // 35 МИН

Тренировка для укрепления мышц живота и ягодиц с гирей В этом видео представлена интенсивная тренировка, которая сочетает упражнения из пилатеса и классического фитнеса с использованием гири. Эта программа разработана для укрепления мышц живота и ягодиц, развития выносливости и эффективного снижения веса. Мы будем работать с силовыми упражнениями в разных плоскостях, что позволит активизировать множество мышечных групп одновременно, обеспечивая гармоничное развитие вашего тела. Кроме того, мы добавим разнообразные тайминги и интенсивности, чтобы максимально загрузить ваш организм и ускорить результаты. Важно помнить, что вес отягощений следует выбирать с учетом вашей текущей физической подготовки. Настоятельно рекомендую использовать гири и гантели весом не более 4 кг — это примерно вес новорожденного ребенка. Такой подход позволит вам сохранить правильную технику выполнения упражнений, минимизируя риски травм. На этой тренировке вы: ☑️Укрепите мышцы живота и ягодиц: специальные упражнения помогут задействовать глубокие и поверхностные мышцы, формируя красивый силуэт. ☑️Разовьете физическую выносливость: сочетание силовых и кардионагрузок улучшит вашу выносливость и повысит общий уровень энергии. ☑️Снижаете вес: комплексная работа на сжигание калорий поможет вам достичь желаемых результатов. 🔥Присоединяйтесь, и давайте вместе двигаться к новым вершинам физической подготовки и здоровья! Не забывай подписаться на канал, ставить лайки и оставлять комментарии – ваши отзывы для меня очень ценны❤️ ☝🏻Пожалуйста, помни, все мы разные, и уровень подготовки тоже, поэтому делай тренировку в своём темпе и в своей амплитуде. В случае, если при каких-то движениях ты чувствуешь боль или дискомфорт, уменьши амплитуду и помни, что главное не скорость, а качество выполнения упражнения, ты всегда можешь пропустить упражнение либо заменить на предыдущее. Если чувствуешь боль и дискомфорт в положении на коленях, попробуй подложить под колено полотенце. ✔️Акцент на ЯГОДИЦЫ и ПРЕСС ✔️Обурудование: гиря (можно заменить бутылочкой с водой) ✔️Уровень сложности: высокий, ДЛЯ ДОМА ✔️Время: 37 минут ✔️Тайминг: 30х0 - 40х15 - 40х15 - 40х10 - 60х20 - 30х10 👚Комплект для занятий фитнесом — https://m.vk.com/product-211177559_6732926 🖤Коврик спортивный ARTMAT — https://www.wildberries.ru/catalog/72095380/detail.as.. Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте! 💥 https://youtu.be/bRrqBxhaV2Y?si=gjq8DOC6BQX88kpj 💥 https://rutube.ru/channel/25565561/ 💥 https://vk.com/sportvolnaproject 💥 https://dzen.ru/id/65cb32f95ea0e7737d7673a8 💥 https://t.me/sportvolnaproject МУЗЫКА 🎵ALEX VAN SANDERS, ALEXARA - YOUR TOUCH (DEEP HOUSE MUSIC) 🎵ASADOV - REPRESSED EMOTIONS 🎵DAN KORSHUNOV -KISS ME 🎵DAPA DEEP FEAT. AMBERLI - FIRST TIME 🎵DIARO - DANCE WITH ME 🎵DOUBLE ESPRESSO - THE WAY YOU LIE 🎵DJ JEDY, HAKDEEP - MOOD.mp3 🎵DMITRII G - FANTASY 🎵SARAH BERG - WHAT I'M FEELING 🎵NAPKEY FT. KAZY LAMBIST - ASKING FOR MORE 🎵HISS BAND, MARCUS DIELEN -ANGEL DUST 🎵DEEPTURCO - ALRIGHT 🎵RILTIM - OCEAN ########## Внимание 👇 Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео. #тренировка #пилатес #силовая #ягодицы #укрепление мышц живота #пресс #снижениевеса #фитнесдома #здоровыйобразжизни #упражнениясгирей