КАКИЕ ФРУКТЫ МОЖНО НА ПОХУДЕНИИ? Когда лучше есть фрукты? Сколько фруктов есть в день?
Тайм-коды: 1) 00:00 Бонусы фруктов при снижении веса. Клетчатка; 2) 2:09 Ошибки с количеством фруктов на похудении; 3) 4:42 Фрукты - необязательная часть рациона; 4) 8:05 Природные сахара фруктов; 5) 10:37 Норма фруктозы. Вздутие от фруктов; 6) 13:03 Замена рафинированных сладостей на фрукты; 7) 13:54 Фрукты как антиэйдж-продукты; 8) 14:31 Добавленная фруктоза; 9) 15:25 Включение фруктов для здоровых людей; 10) 16:18 Список добавленной фруктозы; 11) 18:18 Фруктоза во фруктах и добавленная: в чем различия; 12) 19:17 Фрукты на перекус; 13) 20:07 Норма фруктов в день; 14) 22:02 Введение фруктов в рацион; 15) 23:16 Термообработка фруктов; 16) 23:40 Сухофрукты; 17) 25:05 Разрушение витаминов во фруктах; 18) 25:37 Сок или фрукт? 19) 26:36 Пектины и резистентный крахмал; 20) 29:06 Когда можно есть фрукты?; 21) 30:53 С чем комбинировать фрукты? 22) 31:59 Фрукты и молочка; 23) 32:25 Фрукты в моем питании; 24) 36:23 Гликемический индекс; 25) 37:47 Польза и вред фрукта; 26) 38:50 Выводы. Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Мои тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=HHalh_CMI9Y&list=PL_qwRZuCVZIeop3A3ogTr3ADH81wqwI_s&pp=gAQB Сложные углеводы: https://www.youtube.com/watch?v=EsuNrzZlDMo&t=2s Яблочный Сок: https://www.youtube.com/watch?v=lvrsRPnoiSQ&t=659s Гранатовый Сок: https://www.youtube.com/watch?v=xKVmREBgjNU&t=853s&pp=0gcJCYQJAYcqIYzv Исследования: 1. World Health Organization (2015). WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children. World Health Organization News Release. https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children 2. Jenkins DJA et al. (2011). The effect of low–glycemic index diet on glycemic control and cardiovascular risk factors in type 2 diabetes: a randomized controlled trial. Canadian Medical Association Journal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017317 3. Clark MJ, Slavin JL. (2013). The effect of fiber on satiety and food intake: a systematic review. Journal of the American College of Nutrition. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994 4. Sacks FM et al. (2021). Macronutrient composition and postprandial glycemia: relevance for diabetes and obesity. Current Diabetes Reports. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7956086 5. Garaulet M, Gómez-Abellán P. (2014). Timing of food intake and obesity: a novel association. International Journal of Obesity. https://www.thetimes.co.uk/article/put-down-the-chocolate-how-to-get-your-summer-body-now-220jrlljl 6. Auerbach BJ et al. (2017). Fruit juice and change in BMI: a meta-analysis. Pediatrics. https://vanderbilt2.staywellsolutionsonline.com/Library/DiseasesConditions/Adult/Men/88,p10925
Тайм-коды: 1) 00:00 Бонусы фруктов при снижении веса. Клетчатка; 2) 2:09 Ошибки с количеством фруктов на похудении; 3) 4:42 Фрукты - необязательная часть рациона; 4) 8:05 Природные сахара фруктов; 5) 10:37 Норма фруктозы. Вздутие от фруктов; 6) 13:03 Замена рафинированных сладостей на фрукты; 7) 13:54 Фрукты как антиэйдж-продукты; 8) 14:31 Добавленная фруктоза; 9) 15:25 Включение фруктов для здоровых людей; 10) 16:18 Список добавленной фруктозы; 11) 18:18 Фруктоза во фруктах и добавленная: в чем различия; 12) 19:17 Фрукты на перекус; 13) 20:07 Норма фруктов в день; 14) 22:02 Введение фруктов в рацион; 15) 23:16 Термообработка фруктов; 16) 23:40 Сухофрукты; 17) 25:05 Разрушение витаминов во фруктах; 18) 25:37 Сок или фрукт? 19) 26:36 Пектины и резистентный крахмал; 20) 29:06 Когда можно есть фрукты?; 21) 30:53 С чем комбинировать фрукты? 22) 31:59 Фрукты и молочка; 23) 32:25 Фрукты в моем питании; 24) 36:23 Гликемический индекс; 25) 37:47 Польза и вред фрукта; 26) 38:50 Выводы. Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Мои тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=HHalh_CMI9Y&list=PL_qwRZuCVZIeop3A3ogTr3ADH81wqwI_s&pp=gAQB Сложные углеводы: https://www.youtube.com/watch?v=EsuNrzZlDMo&t=2s Яблочный Сок: https://www.youtube.com/watch?v=lvrsRPnoiSQ&t=659s Гранатовый Сок: https://www.youtube.com/watch?v=xKVmREBgjNU&t=853s&pp=0gcJCYQJAYcqIYzv Исследования: 1. World Health Organization (2015). WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children. World Health Organization News Release. https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children 2. Jenkins DJA et al. (2011). The effect of low–glycemic index diet on glycemic control and cardiovascular risk factors in type 2 diabetes: a randomized controlled trial. Canadian Medical Association Journal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017317 3. Clark MJ, Slavin JL. (2013). The effect of fiber on satiety and food intake: a systematic review. Journal of the American College of Nutrition. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994 4. Sacks FM et al. (2021). Macronutrient composition and postprandial glycemia: relevance for diabetes and obesity. Current Diabetes Reports. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7956086 5. Garaulet M, Gómez-Abellán P. (2014). Timing of food intake and obesity: a novel association. International Journal of Obesity. https://www.thetimes.co.uk/article/put-down-the-chocolate-how-to-get-your-summer-body-now-220jrlljl 6. Auerbach BJ et al. (2017). Fruit juice and change in BMI: a meta-analysis. Pediatrics. https://vanderbilt2.staywellsolutionsonline.com/Library/DiseasesConditions/Adult/Men/88,p10925