ЗДОРОВАЯ ОСАНКА с помощью простых упражнений от Ирины Странцевой | World Class
В этом видео Ирина Странцева — тренер World Class, сертифицированный тренер Romana's Pilates — делится эффективным комплексом упражнений для улучшения осанки и укрепления спины. Начинаем с упражнений лежа на коврике, чтобы удлинить шею и позвоночник, затем работаем над спиной, плечевыми суставами и растягиваем грудную клетку. Комплекс включает растяжку, круговые движения руками, упражнения на животе и боковые растяжки, которые помогут улучшить гибкость и общее самочувствие. Выполняйте эту тренировку 2–3 раза в неделю, следите за техникой в зеркале и оставляйте комментарии о своих ощущениях! Таймкоды: 0:22 Блок 1: лёжа на спине 1:41 Движение плеча 2:12 Круги руками 3:39 Давление руками в пол 5:09 Позиция отдыха 5:22 Давление согнутой рукой 5:59 Вращение наружу согнутой рукой 6:36 Блок 2: лёжа на животе 7:10 Подъём корпуса 7:35 Мышцы спины 8:53 Позиция отдыха 9:05 Блок 3: сидя 9:10 Русалка 11:58 Паук Подпишитесь на телеграм-канал World Class, чтобы следить за расписанием трансляций онлайн-тренировок: https://t.me/+uxIsg7uUkmRiOWNi Присоединяйтесь к World Class во ВКонтакте: http://vk.com/worldclassclubs Смотрите наши видео и на других платформах: YouTube — https://www.youtube.com/@WorldClassClubs VK Видео — https://vk.com/video/@worldclassclubs Дзен — https://dzen.ru/worldclassmag?tab=longs Слушайте подкаст о фитнесе, правильном питании и всём, что входит в здоровый образ жизни на самых популярных подкаст-платформах, ссылки на которые мы собрали на нашей странице в Mave: https://worldclassclubs.mave.digital/
В этом видео Ирина Странцева — тренер World Class, сертифицированный тренер Romana's Pilates — делится эффективным комплексом упражнений для улучшения осанки и укрепления спины. Начинаем с упражнений лежа на коврике, чтобы удлинить шею и позвоночник, затем работаем над спиной, плечевыми суставами и растягиваем грудную клетку. Комплекс включает растяжку, круговые движения руками, упражнения на животе и боковые растяжки, которые помогут улучшить гибкость и общее самочувствие. Выполняйте эту тренировку 2–3 раза в неделю, следите за техникой в зеркале и оставляйте комментарии о своих ощущениях! Таймкоды: 0:22 Блок 1: лёжа на спине 1:41 Движение плеча 2:12 Круги руками 3:39 Давление руками в пол 5:09 Позиция отдыха 5:22 Давление согнутой рукой 5:59 Вращение наружу согнутой рукой 6:36 Блок 2: лёжа на животе 7:10 Подъём корпуса 7:35 Мышцы спины 8:53 Позиция отдыха 9:05 Блок 3: сидя 9:10 Русалка 11:58 Паук Подпишитесь на телеграм-канал World Class, чтобы следить за расписанием трансляций онлайн-тренировок: https://t.me/+uxIsg7uUkmRiOWNi Присоединяйтесь к World Class во ВКонтакте: http://vk.com/worldclassclubs Смотрите наши видео и на других платформах: YouTube — https://www.youtube.com/@WorldClassClubs VK Видео — https://vk.com/video/@worldclassclubs Дзен — https://dzen.ru/worldclassmag?tab=longs Слушайте подкаст о фитнесе, правильном питании и всём, что входит в здоровый образ жизни на самых популярных подкаст-платформах, ссылки на которые мы собрали на нашей странице в Mave: https://worldclassclubs.mave.digital/