Гели на марафоне: как не испортить гонку? | Брифинг ДТ 03.03.25 | Юрий Строфилов
- Выбирайте гель под себя Оптимальное соотношение глюкоза/фруктоза – 1:0.8. Кофеин может помочь, но усиливает диурез и требует осторожности. - Гель нужно тестировать заранее Ешьте гели только на боевой скорости, чтобы проверить реакцию организма. Разные вкусы и текстуры влияют на усвоение – выбирайте подходящий. - Стратегия приёма на гонке Первый гель – за 5 минут до старта. Далее – каждые 5-6 км или 25-30 минут. Последний – на 35 км, если желудок «принимает». - Гель требует воды Без воды гель может плохо усваиваться. В жару гели с кофеином могут усиливать обезвоживание. - Не переусердствуйте Избыток гелей без воды → проблемы с ЖКТ. Слишком много гелей с кофеином → потеря эффекта из-за толерантности. - Подготовка перед марафоном За 3-4 дня увеличьте потребление углеводов. Не пробуйте новый гель в день гонки – тестируйте заранее. Вопросы аудитории: 1) Нужно ли пить перед марафоном и сколько? 2) Как нужно есть гели на полумарафоне 3) Есть ли преимущество у гуараны перед гелями с кофеином? 4) На каком километре переменного бега есть гель? _____________________________________________________________ Переходите на платформу S10.run и найдите единомышленников! Не бегайте в одиночку https://s10.run/dashboard Мы в телеграм: @S10run Чат канала S10.run : @S10_Challenges Академия бега: @akademys10run Если вы хотите стать тренером: https://school.s10.run/kurs?utm_sourc.... По вопросам рекламы обращаться в тг: @strofilov- 2) Как нужно есть гели на полумарафоне 3) Есть ли преимущество у гуараны перед гелями с кофеином? 4) На каком километре переменного бега есть гель? _____________________________________________________________ Переходите на платформу S10.run и найдите единомышленников! Не бегайте в одиночку https://s10.run/dashboard Мы в телеграм: @S10run Чат канала S10.run : @S10_Challenges Академия бега: @akademys10run Если вы хотите стать тренером: https://school.s10.run/kurs?utm_sourc.... По вопросам рекламы обращаться в тг: @strofilov
- Выбирайте гель под себя Оптимальное соотношение глюкоза/фруктоза – 1:0.8. Кофеин может помочь, но усиливает диурез и требует осторожности. - Гель нужно тестировать заранее Ешьте гели только на боевой скорости, чтобы проверить реакцию организма. Разные вкусы и текстуры влияют на усвоение – выбирайте подходящий. - Стратегия приёма на гонке Первый гель – за 5 минут до старта. Далее – каждые 5-6 км или 25-30 минут. Последний – на 35 км, если желудок «принимает». - Гель требует воды Без воды гель может плохо усваиваться. В жару гели с кофеином могут усиливать обезвоживание. - Не переусердствуйте Избыток гелей без воды → проблемы с ЖКТ. Слишком много гелей с кофеином → потеря эффекта из-за толерантности. - Подготовка перед марафоном За 3-4 дня увеличьте потребление углеводов. Не пробуйте новый гель в день гонки – тестируйте заранее. Вопросы аудитории: 1) Нужно ли пить перед марафоном и сколько? 2) Как нужно есть гели на полумарафоне 3) Есть ли преимущество у гуараны перед гелями с кофеином? 4) На каком километре переменного бега есть гель? _____________________________________________________________ Переходите на платформу S10.run и найдите единомышленников! Не бегайте в одиночку https://s10.run/dashboard Мы в телеграм: @S10run Чат канала S10.run : @S10_Challenges Академия бега: @akademys10run Если вы хотите стать тренером: https://school.s10.run/kurs?utm_sourc.... По вопросам рекламы обращаться в тг: @strofilov- 2) Как нужно есть гели на полумарафоне 3) Есть ли преимущество у гуараны перед гелями с кофеином? 4) На каком километре переменного бега есть гель? _____________________________________________________________ Переходите на платформу S10.run и найдите единомышленников! Не бегайте в одиночку https://s10.run/dashboard Мы в телеграм: @S10run Чат канала S10.run : @S10_Challenges Академия бега: @akademys10run Если вы хотите стать тренером: https://school.s10.run/kurs?utm_sourc.... По вопросам рекламы обращаться в тг: @strofilov