ПОЧЕМУ НА ПОХУДЕНИИ НЕТ ЭНЕРГИИ? Причины слабости на похудении. Продукты питания для похудения.
Тайм-коды: 1) 00:00 Связь питания и энергичности; 2) 1:38 Витамины группы В; 3) 3:40 Количество сложных углеводов и уровень энергии; 4) 5:40 Железо и уровень энергии; 5) 7:18 О читмилах и быстрой энергии; 6) 8:50 О продуктах из муки и отсутствии энергии; 7) 10:50 Источники гемового железа для энергии; 8) 12:14 Магний для энергии и его источники; 9) 12:48 Медь для энергии и ее источники; 10) 13:35 Цинк для энергии и его источники; 11) 14:00 Кто может назначать БАД и расшифровывать анализы? 12) 15:30 Витамин Д, уровень энергии, источники; 13) 17:18 Радость жизни и питание; 14) 17:44 Калорийность. Быстрые сахара; 15) 20:50 Почему повышать калораж выгодно для здоровья; 16) 21:40 Насыщенные жиры, омега-6 и энрегия; 17) 26:07 Качество белка и энергия; 18) 29:20 Почему крупы/сложные углеводы есть выгодно? 19) 30:10 Антиоксиданты: витамин С, продукты. как набрать? 20) 32:10 Витамин Е, источники, как набрать? 21) 33:50 Селен и щитовидная железа; 22) 34:33 Исследования. Какие элементы важны для высокого уровня энергии; 23) 39:37 Углеводы на завтрак/обед/ужин; 23) 40:22 Выводы. Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Дополнительные видео: Масло авокадо: https://www.youtube.com/watch?v=ZADxcb4_x6I Оливковое масло: https://www.youtube.com/watch?v=MGCNtCe1QkU&t=1s Масло гхи: https://www.youtube.com/watch?v=ga87xRaAqhk&t=36s Сливочное масло: https://www.youtube.com/watch?v=TPMm4psclwY&t=3s МСТ масло: https://www.youtube.com/watch?v=2UTm_z0kQtk&t=2s Коллаген: https://www.youtube.com/watch?v=aOR80LwNn-8&t=723s Витамин Е: https://www.youtube.com/watch?v=i-uGm2Mh7WY&t=7s Использованные исследования: 1. Kennedy, D. O. (2016). B vitamins and the brain: Mechanisms, dose and efficacy—A review. Nutrients, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068 2. Hodges, R. E., & Reynolds, R. D. (1975). Effects of vitamin B6 deficiency on physical performance. The American Journal of Clinical Nutrition, 28(12), 1330–1333. https://doi.org/10.1093/ajcn/28.12.1330 3. Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2010). Magnesium and aging. Current Pharmaceutical Design, 16(7), 832–839. https://doi.org/10.2174/138161210790883615 4. Zheltova, A. A., et al. (2016). Role of magnesium in oxidative stress in humans. Biochemistry (Moscow), 81(9), 1067–1075. https://doi.org/10.1134/S0006297916090090 5. Haas, J. D., & Brownlie, T. (2001). Iron deficiency and reduced work capacity: A critical review of the research to determine a causal relationship. The Journal of Nutrition, 131(2), 676S–688S. https://doi.org/10.1093/jn/131.2.676S 6. Beard, J. L., & Tobin, B. W. (2000). Iron status and exercise. The American Journal of Clinical Nutrition, 72(2), 594S–597S. https://doi.org/10.1093/ajcn/72.2.594S 7. Sinha, A., et al. (2013). Improvement of fatigue with vitamin D supplementation in a vitamin D-deficient population. North American Journal of Medical Sciences, 5(8), 507–511. https://doi.org/10.4103/1947-2714.117298 8. Berridge, M. J. (2017). Vitamin D deficiency and diabetes. Biochemical Journal, 474(8), 1321–1332. https://doi.org/10.1042/BCJ20170164 9. Nieman, D. C., et al. (2000). Vitamin C supplementation attenuates the increases in circulating cortisol, adrenaline and anti-inflammatory polypeptides following ultramarathon running. International Journal of Sports Medicine, 21(7), 541–546. https://doi.org/10.1055/s-2000-8480
Тайм-коды: 1) 00:00 Связь питания и энергичности; 2) 1:38 Витамины группы В; 3) 3:40 Количество сложных углеводов и уровень энергии; 4) 5:40 Железо и уровень энергии; 5) 7:18 О читмилах и быстрой энергии; 6) 8:50 О продуктах из муки и отсутствии энергии; 7) 10:50 Источники гемового железа для энергии; 8) 12:14 Магний для энергии и его источники; 9) 12:48 Медь для энергии и ее источники; 10) 13:35 Цинк для энергии и его источники; 11) 14:00 Кто может назначать БАД и расшифровывать анализы? 12) 15:30 Витамин Д, уровень энергии, источники; 13) 17:18 Радость жизни и питание; 14) 17:44 Калорийность. Быстрые сахара; 15) 20:50 Почему повышать калораж выгодно для здоровья; 16) 21:40 Насыщенные жиры, омега-6 и энрегия; 17) 26:07 Качество белка и энергия; 18) 29:20 Почему крупы/сложные углеводы есть выгодно? 19) 30:10 Антиоксиданты: витамин С, продукты. как набрать? 20) 32:10 Витамин Е, источники, как набрать? 21) 33:50 Селен и щитовидная железа; 22) 34:33 Исследования. Какие элементы важны для высокого уровня энергии; 23) 39:37 Углеводы на завтрак/обед/ужин; 23) 40:22 Выводы. Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Дополнительные видео: Масло авокадо: https://www.youtube.com/watch?v=ZADxcb4_x6I Оливковое масло: https://www.youtube.com/watch?v=MGCNtCe1QkU&t=1s Масло гхи: https://www.youtube.com/watch?v=ga87xRaAqhk&t=36s Сливочное масло: https://www.youtube.com/watch?v=TPMm4psclwY&t=3s МСТ масло: https://www.youtube.com/watch?v=2UTm_z0kQtk&t=2s Коллаген: https://www.youtube.com/watch?v=aOR80LwNn-8&t=723s Витамин Е: https://www.youtube.com/watch?v=i-uGm2Mh7WY&t=7s Использованные исследования: 1. Kennedy, D. O. (2016). B vitamins and the brain: Mechanisms, dose and efficacy—A review. Nutrients, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068 2. Hodges, R. E., & Reynolds, R. D. (1975). Effects of vitamin B6 deficiency on physical performance. The American Journal of Clinical Nutrition, 28(12), 1330–1333. https://doi.org/10.1093/ajcn/28.12.1330 3. Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2010). Magnesium and aging. Current Pharmaceutical Design, 16(7), 832–839. https://doi.org/10.2174/138161210790883615 4. Zheltova, A. A., et al. (2016). Role of magnesium in oxidative stress in humans. Biochemistry (Moscow), 81(9), 1067–1075. https://doi.org/10.1134/S0006297916090090 5. Haas, J. D., & Brownlie, T. (2001). Iron deficiency and reduced work capacity: A critical review of the research to determine a causal relationship. The Journal of Nutrition, 131(2), 676S–688S. https://doi.org/10.1093/jn/131.2.676S 6. Beard, J. L., & Tobin, B. W. (2000). Iron status and exercise. The American Journal of Clinical Nutrition, 72(2), 594S–597S. https://doi.org/10.1093/ajcn/72.2.594S 7. Sinha, A., et al. (2013). Improvement of fatigue with vitamin D supplementation in a vitamin D-deficient population. North American Journal of Medical Sciences, 5(8), 507–511. https://doi.org/10.4103/1947-2714.117298 8. Berridge, M. J. (2017). Vitamin D deficiency and diabetes. Biochemical Journal, 474(8), 1321–1332. https://doi.org/10.1042/BCJ20170164 9. Nieman, D. C., et al. (2000). Vitamin C supplementation attenuates the increases in circulating cortisol, adrenaline and anti-inflammatory polypeptides following ultramarathon running. International Journal of Sports Medicine, 21(7), 541–546. https://doi.org/10.1055/s-2000-8480