Техника из КПТ для работы с тревогой: «Снижаем тревожность ожидания» #психолог #тревога #паника

ВК: https://vk.com/myregressolog What's App: +7 (926) 207 3702 Техника из КПТ для работы с тревогой: «Снижаем тревожность ожидания» Эта техника направлена на снижение чувства страха и тревоги, связанных с ожиданием какого-либо события. Она помогает перейти от иррациональных страхов к рациональному анализу ситуации, что позволяет снизить уровень тревоги и обрести чувство контроля. Техника подходит для самостоятельной работы или для использования в терапии со своим психологом. Инструкция: 1. Какое плохое событие я представляю? Что плохого, как мне кажется, произойдет? Опишите ситуацию, которая вызывает у вас тревогу. Постарайтесь максимально подробно представить, что именно вас пугает. Пример: «Я боюсь, что меня уволят с работы. Мне кажется, что я недостаточно хорошо справляюсь с задачами, и начальник решит, что я не подхожу для этой должности». 2. Если посмотреть на ситуацию реалистично, то какова вероятность, что это событие произойдет? Какие аргументы подтверждают и опровергают это? Проанализируйте ситуацию объективно. Оцените, насколько реально то, чего вы боитесь. Приведите аргументы как за, так и против. Пример: Аргументы за: «Иногда я действительно допускаю ошибки, и начальник может быть недоволен». Аргументы против: «Я работаю здесь уже два года, и до сих пор меня не увольняли. Коллеги и начальник часто хвалят мою работу. У нас в компании редко увольняют людей без предупреждения». Вероятность: «Вероятность увольнения в ближайшее время — около 20%». 3. Если событие все-таки произойдет, то насколько это на самом деле плохо? Оцените реальную значимость от 0 (ничего страшного) до 10 (это худшее, что может случиться). Представьте, что худший сценарий всё же реализовался. Насколько это действительно катастрофично? Оцените значимость события по шкале от 0 до 10. Пример: «Если меня уволят, это будет неприятно, но не конец света. Я смогу найти новую работу, у меня есть сбережения на несколько месяцев. Оценка значимости — 6 из 10». 4. Если бы событие произошло, то какие мысли, убеждения и действия помогли бы вам справиться с ним? Изменить ситуацию или адаптироваться к ней. Подумайте, как вы могли бы справиться с этой ситуацией. Какие ресурсы у вас есть? Какие шаги вы могли бы предпринять? Пример: Мысли: «Увольнение — это не конец карьеры, а возможность найти что-то лучше». Убеждения: «Я компетентный специалист, и мои навыки востребованы на рынке труда». Действия: «Я обновлю своё резюме, начну искать вакансии, обращусь за рекомендациями к коллегам. Также я могу пройти курсы, чтобы улучшить свои навыки». Анализ своего состояния после выполнения техники (саморефлексия или анализ с вашим психологом): 1. Как изменилось ваше восприятие ситуации после выполнения техники? 2. Уменьшилась ли тревога? 3. Какие новые инсайты вы получили? 4. Какие аргументы оказались наиболее убедительными? 5. Что помогло вам увидеть ситуацию более реалистично? 6. Какие ресурсы вы обнаружили? 7. Какие мысли, убеждения или действия могут помочь вам справиться с ситуацией, если она всё же произойдет? 8. Какие шаги вы можете предпринять сейчас, чтобы снизить тревогу? Например, подготовиться к возможному негативному сценарию или просто отпустить ситуацию, если она маловероятна. С уважением, кризисный психотерапевт Печерская Вероника • сеанс эмоционально образной и imtt терапии • ДПДГ, FSAP и Flash терапия • системные и родовые расстановки • регрессивная и гипнотерапия #психотерапия #психологияотношений #психотерапевт #психотерапияонлайн #психолог #психология #психосоматикаболезней #помощьпсихологаонлайн #нлп #нлппрактик #нлптренинг #психологонлайн #психологмоскваонлайн #помощьпсихолога #помощьпсихологаонлайн #домашняятерапия #терапиясознания #эмоциональные_блоки #эмоциональный #эмоциональноездоровье #напряжение #нерв #нервнаясистема #нервомотолог #нервы #нервывосстановить #депрессивноесостояние #депрессия #депресии #депресия #тревога #тревожнаякнопка #тревожноерасстройство #тревожность #тревожныемысли #беспокойство #беспомощность #переживания #истощение #эмоциональноепрохождение #лечениедепрессии #терапиясознания #терапиястраха #паническиеатаки #паническаяатака #страх #страхосуждениявмлм ##навязчивыемысли #тревожныемысли #страха #страхитерапия #страхсмерти #паника #дыхание #дыханиежизни #успокоиться #успокоение #медитация #медитациядляженщин #медитации #медитацииливанда #медитациякаждыйдень #медитацияочищенияирасслабления #медитациябесплатно #расслабление #успокоиться #бессоница #бессоннаяночь #бессознательное #спать #какзаснуть #немогууснуть #сон #альфа #альфаволны #альфаритмы #меркаба #альфаголовноймозг #ритмголовногомозга #головнаябольнапряжения #мигрень #головнаяболь #звукиприроды #медитация #помощьнервам #нарцисс #обесценивание #токсик #токсчныйчеловек #газлайтинг #токсичныеотношения #расставание #развод #одиночество #йога #дыхание #телесноориентированнаятерапия #техникидыхания