❤️ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓УБЕРИТЕ УБЕРИТЕ ЭТИ ОШИБКИ❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
❤️ ТОП-5 ЗАБЛУЖДЕНИЙ О ПОХУДЕНИИ И СНИЖЕНИИ ИНСУЛИНА. СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ. «Доктор, я соблюдаю все правила питания и никак не могу похудеть!» – частая жалоба на приеме. ⚕️ КАКИЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ: 1. ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ Длительное время в диетологии применялся принцип дробного питания маленькими порциями, которые поддерживают стабильный сахар крови. Однако частое дробное питание способствует росту инсулина и развитию инсулинорезистентности, что повышает аппетит и приводит к набору веса, в первую очередь, в области талии. Хотим похудеть и снизить инсулин – выбираем режим питания 3 или 4 раза в день и убираем лишние перекусы. 2. БОЛЬШИЕ ПОРЦИИ КАШ Даже самая полезная гречка, киноа, бурый рис, при избыточном потреблении дают рост инсулина и набор веса. Адекватная порция для снижения веса – это 100-150 г серой каши в готовом вареном виде. Никаких порций в виде 300 г каш за раз мы не употребляем, если хотим похудеть. 3. БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ Быстрое похудение – это потеря мышечной массы. Теряем мышцы, в будущем повышаем риск набора веса за счет жира. То есть получаем тело шарпея с висячими ягодицами и обвисшим лицом. Хотим похудеть и получить красивое подтянутое тело - выбираем плавное снижение веса с большим количеством белка в диете, дабы сохранить мышечную массу. 4. ТЯЖЕЛЫЕ ТРЕНИРОВКИ Когда мы изматываем себя в спортзале, мы стимулируем рост кортизола и набор веса. Кроме того, на фоне тяжелых стрессовых тренировок и роста кортизола у нас растет уровень инсулина, инсулинорезистентность. Для снижения веса выбираем легкие нагрузки по переносимости. 5. ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ КАК ЗАМЕНА ПРИЕМОВ ПИЩИ Большинство протеиновых коктейлей, особенно которые представлены в сетевых фирмах, содержат в составе изолят сывороточного протеина. Да, он хорошо усваивается как источник белка, однако белки молока, в том числе изолят сывороточного протеина, имеют высокий инсулиновый индекс, то есть способствуют росту инсулина. Рост инсулина приводит к повышению аппетита и в итоге к росту инсулина и набору веса. Если мы хотим похудеть, то мы выбираем либо полноценные качественные белки из пищи (рыба, мясо, курица, яйцо и так далее) либо из протеинов мы выбираем изолят говяжьего протеина либо изолят яичного протеина – да, не особо вкусно, но зато имеет более низкий инсулиновый индекс. Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️ ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
❤️ ТОП-5 ЗАБЛУЖДЕНИЙ О ПОХУДЕНИИ И СНИЖЕНИИ ИНСУЛИНА. СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ. «Доктор, я соблюдаю все правила питания и никак не могу похудеть!» – частая жалоба на приеме. ⚕️ КАКИЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ: 1. ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ Длительное время в диетологии применялся принцип дробного питания маленькими порциями, которые поддерживают стабильный сахар крови. Однако частое дробное питание способствует росту инсулина и развитию инсулинорезистентности, что повышает аппетит и приводит к набору веса, в первую очередь, в области талии. Хотим похудеть и снизить инсулин – выбираем режим питания 3 или 4 раза в день и убираем лишние перекусы. 2. БОЛЬШИЕ ПОРЦИИ КАШ Даже самая полезная гречка, киноа, бурый рис, при избыточном потреблении дают рост инсулина и набор веса. Адекватная порция для снижения веса – это 100-150 г серой каши в готовом вареном виде. Никаких порций в виде 300 г каш за раз мы не употребляем, если хотим похудеть. 3. БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ Быстрое похудение – это потеря мышечной массы. Теряем мышцы, в будущем повышаем риск набора веса за счет жира. То есть получаем тело шарпея с висячими ягодицами и обвисшим лицом. Хотим похудеть и получить красивое подтянутое тело - выбираем плавное снижение веса с большим количеством белка в диете, дабы сохранить мышечную массу. 4. ТЯЖЕЛЫЕ ТРЕНИРОВКИ Когда мы изматываем себя в спортзале, мы стимулируем рост кортизола и набор веса. Кроме того, на фоне тяжелых стрессовых тренировок и роста кортизола у нас растет уровень инсулина, инсулинорезистентность. Для снижения веса выбираем легкие нагрузки по переносимости. 5. ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ КАК ЗАМЕНА ПРИЕМОВ ПИЩИ Большинство протеиновых коктейлей, особенно которые представлены в сетевых фирмах, содержат в составе изолят сывороточного протеина. Да, он хорошо усваивается как источник белка, однако белки молока, в том числе изолят сывороточного протеина, имеют высокий инсулиновый индекс, то есть способствуют росту инсулина. Рост инсулина приводит к повышению аппетита и в итоге к росту инсулина и набору веса. Если мы хотим похудеть, то мы выбираем либо полноценные качественные белки из пищи (рыба, мясо, курица, яйцо и так далее) либо из протеинов мы выбираем изолят говяжьего протеина либо изолят яичного протеина – да, не особо вкусно, но зато имеет более низкий инсулиновый индекс. Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️ ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови