Ассертивность. Умение стоять на своем. Трансформационная Медитация.
Ассертивность — это искусство уверенно и спокойно выражать свои мысли, эмоции и потребности, одновременно проявляя уважение к чувствам и правам других людей. Этот термин пришел из психологии и постепенно стал частью повседневной лексики благодаря своему значению — осознанному поведению, свободному от манипуляций и агрессии. Человек, обладающий высоким уровнем ассертивности, способен защищать свои границы, решать конфликты мирным путем и строить здоровые отношения с окружающими. Важно отметить, что ассертивное поведение не подразумевает агрессивность или пассивную уступчивость. Оно основано на балансе между собственными интересами и уважением к интересам других. Развитая ассертивность имеет целый ряд позитивных последствий: - Повышается уровень личного комфорта и уверенности в себе. - Улучшаются коммуникативные способности, позволяя лучше договариваться и избегать конфликтных ситуаций. - Уменьшается вероятность стресса и негативных эмоций, связанных с чувством подавленности или вины. - Укрепляются межличностные связи, поскольку партнерство строится на взаимном доверии и открытости. Кроме того, ассертивные люди склонны чаще добиваться успеха в различных сферах жизни: будь то карьера, бизнес или семейная жизнь. Их позиция воспринимается окружающими как заслуживающая доверия и уважения. Вот несколько практических рекомендаций, помогающих развить этот важный жизненный навык: 1. Учись выражать свои чувства. Говори открыто и искренне о том, что тебя беспокоит или радует. Используй конструкции типа “Я чувствую...”, чтобы показать свою позицию мягко и понятно. 2. Научись ставить границы. Четко обозначай пределы допустимого обращения с собой, но делай это тактично и доброжелательно. 3. Будь активным слушателем. Понимание чужих точек зрения и потребностей важно для формирования здоровой коммуникации. 4. Говори “нет” правильно. Если предложение кажется неподходящим или неприемлемым, откажись спокойно и аргументированно. 5. Поддерживай высокую самооценку. Цени собственные достижения и уникальные черты характера. 🪬 МЕДИТАЦИЯ Найдите удобное положение тела: сидячее или лежачее, главное — комфортно. Расслабьте мышцы лица, шеи, плеч, спины, рук и ног. Почувствуйте тело тяжелым и спокойным. Представьте перед собой красивый прозрачный водоем, спокойный и чистый. Вода отражает солнце и небо, переливаясь разными оттенками голубого цвета. Твой внутренний голос звучит легко и свободно, наполняя пространство вокруг. Вспомните ситуацию, в которой вы столкнулись с необходимостью выразить своё мнение или защитить свои интересы. Пусть эта ситуация появится в вашем сознании как сцена кинофильма. Посмотрите на неё отстранённо, стараясь оценить происходящее объективно. Теперь представьте себя снова в той ситуации, но теперь вы уверены в себе, говорите чётко и внятно, чувствуете поддержку своего внутреннего голоса. Вы ясно и спокойно объясняете свои позиции, соблюдая уважение к другому человеку. Ваше сердце бьётся ровно, дыхание глубокое и размеренное. Осознайте силу вашей внутренней энергии, наполняющей ваше тело теплом и светом. Каждый вдох приносит энергию света, каждый выдох освобождает напряжение и сомнения. Позвольте вашему внутреннему свету наполнять вас уверенностью и силой. Обратите внимание на чувство лёгкости и свободы внутри вашего сердца. Прочувствуйте спокойствие и удовлетворение от возможности открыто выражать свои чувства и убеждения, сохраняя достоинство и уважение к партнёру. Ощутите внутреннее равновесие и гармонию. Ваш разум спокоен, сердце открыто, энергия течёт свободно и естественно. Всё хорошо, всё сбалансировано. Завершаем нашу медитацию глубокими дыхательными циклами. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание ненадолго и медленно выпустите воздух, ощущая тепло и комфорт в теле. Когда будете готовы, откройте глаза и возвращайтесь в повседневную реальность с новым ощущением силы и уверенности. ❤️С ЛЮБОВЬЮ❤️ VK - https://vk.com/public212911228 Telegram - https://t.me/NadezhdaKey34 Сайт - https://vk.link/public212911228 Music generated by Mubert https://mubert.com/render ✨ВЫРАЗИТЬ БЛАГОДАРНОСТЬ: 4276770014598020 (Сбер) 2200701011005920 (ТБанк) Boosty: https://boosty.to/artnkey/donate #медитация #meditation
Ассертивность — это искусство уверенно и спокойно выражать свои мысли, эмоции и потребности, одновременно проявляя уважение к чувствам и правам других людей. Этот термин пришел из психологии и постепенно стал частью повседневной лексики благодаря своему значению — осознанному поведению, свободному от манипуляций и агрессии. Человек, обладающий высоким уровнем ассертивности, способен защищать свои границы, решать конфликты мирным путем и строить здоровые отношения с окружающими. Важно отметить, что ассертивное поведение не подразумевает агрессивность или пассивную уступчивость. Оно основано на балансе между собственными интересами и уважением к интересам других. Развитая ассертивность имеет целый ряд позитивных последствий: - Повышается уровень личного комфорта и уверенности в себе. - Улучшаются коммуникативные способности, позволяя лучше договариваться и избегать конфликтных ситуаций. - Уменьшается вероятность стресса и негативных эмоций, связанных с чувством подавленности или вины. - Укрепляются межличностные связи, поскольку партнерство строится на взаимном доверии и открытости. Кроме того, ассертивные люди склонны чаще добиваться успеха в различных сферах жизни: будь то карьера, бизнес или семейная жизнь. Их позиция воспринимается окружающими как заслуживающая доверия и уважения. Вот несколько практических рекомендаций, помогающих развить этот важный жизненный навык: 1. Учись выражать свои чувства. Говори открыто и искренне о том, что тебя беспокоит или радует. Используй конструкции типа “Я чувствую...”, чтобы показать свою позицию мягко и понятно. 2. Научись ставить границы. Четко обозначай пределы допустимого обращения с собой, но делай это тактично и доброжелательно. 3. Будь активным слушателем. Понимание чужих точек зрения и потребностей важно для формирования здоровой коммуникации. 4. Говори “нет” правильно. Если предложение кажется неподходящим или неприемлемым, откажись спокойно и аргументированно. 5. Поддерживай высокую самооценку. Цени собственные достижения и уникальные черты характера. 🪬 МЕДИТАЦИЯ Найдите удобное положение тела: сидячее или лежачее, главное — комфортно. Расслабьте мышцы лица, шеи, плеч, спины, рук и ног. Почувствуйте тело тяжелым и спокойным. Представьте перед собой красивый прозрачный водоем, спокойный и чистый. Вода отражает солнце и небо, переливаясь разными оттенками голубого цвета. Твой внутренний голос звучит легко и свободно, наполняя пространство вокруг. Вспомните ситуацию, в которой вы столкнулись с необходимостью выразить своё мнение или защитить свои интересы. Пусть эта ситуация появится в вашем сознании как сцена кинофильма. Посмотрите на неё отстранённо, стараясь оценить происходящее объективно. Теперь представьте себя снова в той ситуации, но теперь вы уверены в себе, говорите чётко и внятно, чувствуете поддержку своего внутреннего голоса. Вы ясно и спокойно объясняете свои позиции, соблюдая уважение к другому человеку. Ваше сердце бьётся ровно, дыхание глубокое и размеренное. Осознайте силу вашей внутренней энергии, наполняющей ваше тело теплом и светом. Каждый вдох приносит энергию света, каждый выдох освобождает напряжение и сомнения. Позвольте вашему внутреннему свету наполнять вас уверенностью и силой. Обратите внимание на чувство лёгкости и свободы внутри вашего сердца. Прочувствуйте спокойствие и удовлетворение от возможности открыто выражать свои чувства и убеждения, сохраняя достоинство и уважение к партнёру. Ощутите внутреннее равновесие и гармонию. Ваш разум спокоен, сердце открыто, энергия течёт свободно и естественно. Всё хорошо, всё сбалансировано. Завершаем нашу медитацию глубокими дыхательными циклами. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание ненадолго и медленно выпустите воздух, ощущая тепло и комфорт в теле. Когда будете готовы, откройте глаза и возвращайтесь в повседневную реальность с новым ощущением силы и уверенности. ❤️С ЛЮБОВЬЮ❤️ VK - https://vk.com/public212911228 Telegram - https://t.me/NadezhdaKey34 Сайт - https://vk.link/public212911228 Music generated by Mubert https://mubert.com/render ✨ВЫРАЗИТЬ БЛАГОДАРНОСТЬ: 4276770014598020 (Сбер) 2200701011005920 (ТБанк) Boosty: https://boosty.to/artnkey/donate #медитация #meditation