Привет! Меня зовут Роман. Я фитнес-тренер. Помогаю людям через анализы крови, питание, образ жизни и тренировки похудеть и улучшить здоровье. На этом канале рассказываю про анализы крови, грамотное похудение, тренировки, психологию в фитнесе и пищевом поведении, а также про здоровый образ жизни. Добро пожаловать! Ссылка на телеграм-канал: https://t.me/mikhaylenko_trener
Shorts
Советы: ⠀ — регулярно принимай витамины группы В в активной форме. Они важны для печени – главного органа по очищению; — пей теплую воду перед каждым приемом пищи для улучшения пищеварения и желчеоттока; — при застое желчи подойдет артишок – стимулирует ее выработку; — принимай АЦЦ или NAC, если в биохимии крови АСТ и АЛТ выше 25 ед/л; — перед застольем принимай пищеварительные ферменты (Мезим), или периодически пропивай их курсом (Биокаскад); — в каждый прием пищи включай продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, ягоды, бобовые, зерновые).
Как правильно: ❌ Запрокидывать голову назад ✅ Наклонить голову вперед
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭТИХ ПРОБЛЕМ: 1. При застое желчи сразу после пробуждения пей стакан теплой близко к горячей воды. Это расслабит сфинктеры желчных протоков и улучшит отток желчи; 2. При гипоксии важно работать с анализами крови, а именно с обменом белка и железа. Пристальное внимание стоит уделить таким показателям, как ОАК, АСТ, АЛТ, ферритин, трансферрин; 3. С повышенным уровнем стресса помогут справиться витамины группы В в активной форме (принимать за завтраком), глицинат магния (400 мг перед сном или ужином) и полноценный ночной сон 7-8 ч. Подпишись, чтобы знать больше о работе организма.
Из Дошика сделать ПП очень просто. Доширак – это углеводы, и за счет специй жиры. Для полноценности не хватает белков (вяленое мясо, вареное яйцо, мясная нарезка, кальмары, сушеная рыба) и клетчатки (любая зелень). Да, Доширак не должен быть основой рациона. Но если любите его, как я, – готовьте с этими продуктами и наслаждайтесь.
3 причины, почему аминокислоты при болезни лучше аптечных препаратов
О нашумевшей теме в одной известной сети фитнес-клубов в России. Видео содержит исключительно развлекательный характер😂 А если серьезно, я считаю, что это дошло до абсурда. Человек может просто общаться с другим посетителем зала, а ему могут предъявить, что он проводит консультацию или персональную тренировку. Администрация если видит подобное – аннулирует абонемент. Никаких личных границ, эмпатии и желания разобраться в ситуации. А вы как считаете: такие правила перебор, или способ хайпануть?
Простые способы, как без прогулок или монотонного кардио можно повысить уровень активности: ⠀ 1. Ходите во время разговора по телефону. Даже если находитесь в квартире, можно перемещаться туда-сюда. Незаметно можно находить сотни, а то и тысячи шагов; ⠀ 2. Полностью или частично откажитесь от лифтов и эскалаторов. А если живете на 10+ этаже, то хотя бы половину можно пройти пешком; ⠀ 3. Ходите во время тренировки между подходами. Со своим учеником проверял – за часовую тренировку он находил 2800 шагов; ⠀ 4. Специально ходите в более дальний магазин за продуктами, а не в тот, который во дворе. По крайней мере иногда так можно делать; ⠀ 5. Если перемещаетесь на машине, то оставляйте ее подальше от точки Б, или в дальнем конце парковки; ⠀ 6. Если перемещаетесь на общественном транспорте, то выйдите на одну остановку раньше; 7. Можно завести машину в ручную, а не автозапуском. И пока она греется, сделать кружочек вокруг дома; ⠀ 8. Планируйте выходные так, чтобы до места назначения добраться можно было бы пешком, или частично пешим ходом; ⠀ 9. Ходите во время ожидания. Если ждете кого-то или чего-то (готовится еда, загружается компьютер), используйте это время, чтобы пройтись; ⠀ 10. Совмещайте ходьбу с обучением. Слушайте аудиокниги, подкасты или лекции во время прогулок. ⠀ ‼️На самом деле, способов может быть больше, и они сами придут к вам в голову. Для этого достаточно погрузить себя в контекст, где эту активность можно проявлять, осознавать ценность в ней и расставить приоритеты.