Материалы для самостоятельных тренировок, техника выполнения упражнений, основы питания. Получите свой личный план и тренируйтесь эффективно
Shorts
#terfit #TERFIT_Челлендж #terfitchallenge #TERFIT_Подъемы_штанги_над_головой
#terfit #TERFIT_Челлендж #terfitchallenge #TERFIT_Подъемы_штанги_над_головой
#terftt #TERFIT_Челлендж #terfitchallenge #TERFiT_Подъемы_штанги_над_головой
#terfit #TERFIT_Челлендж #TERFIT_Фронтальныеприседания_рывкигантели
#terfit #TERFIT_Челлендж #TERFIT_Фронтальныеприседания_рывкигантели
Если вы боитесь перекачать переднее бедро, то не удивляйтесь почему у вас внутреннее бедро до сих пор остается рыхлым и не уходит жир с ног. Разгибание бедра необходимо для того, чтобы ваши ноги оставались стройными везде! И если вы будете продолжать игнорировать проработку переднего бедра, то качество ваших ног будет страдать. Именно поэтому не нужно бояться выполнять это упражнение, занимайтесь комплексно и тренируйте все мышцы. Только тогда ваши ноги и все ваши тело будет на пляже «смотрибельным» и вам не придётся одевать парео чтобы скрыть недостатки. Тренировка для внутреннего бедра: https://rutube.ru/video/3bb30f25b6ff3ea88a74415bced2a551/ Откуда берется ЖИР: https://rutube.ru/video/c626d8d93665a06981b69bdcbc479767/ Как планировать рацион заранее: https://rutube.ru/shorts/eff1ab2c6bfb791946ab5327dbefc3bf
В этом варианте вы не сможете поднять большой вес, поэтому выставляйте от 3 до 10 кг, контролируйте положение таза и концентрируйтесь на работе задней поверхности бедра. А для увеличения амплитуды вы можете встать на возвышенность (кубик для йоги, степ, блин) Это упражнение можно выполнять в супер-сете с отведениями вбок на среднюю ягодичную, либо махами на большую ягодичную мышцу. Если нужна программа тренировок пишите: заполняйте анкету и я сделаю для вас индивидуальный план тренировок дома или в зале: https://forms.gle/FwB7zZVNojRZQXVA7 Больше видео на канале, подписывайтесь!
Если вы хотите дополнительную включить ягодицы и внутреннюю поверхность бедра во время работы с задней частью бедра попробуйте такой вариант выполнения упражнения. Мне удалось зацепить две манжеты самостоятельно но вам может понадобится помощь. Если возникнут сложности, попросите тренера, либо любого человека из зала, чтобы вам пристегнули две ноги в манжету и закрепили к нижнему блоку через карабин. Больше упражнений на моем канале, подписывайся! Про гиперэкстензию: https://rutube.ru/video/24d99171adc47e1c65258430b4399967/ Как снять боль в шее без посещения массажистов и банальных упражнений: https://rutube.ru/video/ee046c7e13b242466778926f7dcf0bdb/ Тренировка без оборудования для внутреннего бедра: https://rutube.ru/video/3bb30f25b6ff3ea88a74415bced2a551/
Большинство людей неправильно делают пресс, они выполняют 1000 скручиваний, не контролируют воздух и напряжение внутри живота и постоянно жалуются на боли в пояснице. Да так это и работает, при слабом прессе ваше тело не может равномерно брать нагрузку во время выполнения упражнений или даже от обычной ходьбы вы чувствуете дискомфорт в пояснице. Здесь проблема больше в слабости поперечных мышц живота, помимо слабости прямой и косых мышц. Организуйте себе в следующий раз тренировку мышц с живота именно таким способом: вы сможете контролировать положение прижатой поясницы к полу, ногами будете давить в стену (тем самым ещё дополнительно увеличивая включение мышц живота), кубиком вы будете сжимать колени (тем самым активируя приводящие мышцы ног, которые также должны быть сильными). А использование небольшого утяжеления позволит вам добиться заветных кубиков. Другие видео по теме: https://rutube.ru/shorts/36e3ec95870260c382e51e7a573a34e1/ Упражнение с дыханием https://rutube.ru/shorts/7f8f56b1310c78197eab7e3cba5ca73f Упражнение с воздушным шариком 🎈https://rutube.ru/video/24d5ff7439f6cfc17281e4056f9d8dcf/
Тренажер, который пользуется самой большой популярностью в тренажерном зале, от мужчин и женщин, до бабушек и дедушек: все стараются потренировать свою спину на верхней тяге. Если работать обратным хватом, можно дополнительно не выполнять упражнения на бицепс, потому что он будет активно участвовать во время выполнения упражнения.
Упражнение, которое должно быть в твоем арсенале тренировочного плана, если ты хочешь здоровую красивую спину и рельеф. Помни, что тренированная спина визуально способствует более тонкой талии, поэтому обязательно тренируйте спину, чтобы была красивая осанка. И чтобы грудь красиво выглядела, потому что при сутулой спине даже самая красивая грудь выглядит удручающе! Девочки, тренируйте спинку и смотрите другие упражнения на моем канале, всем хороших тренировок!
Новичкам часто сложно контролировать в упражнениях на плечи положение локтей и запястий, если работать с гантелями. Понятно, что можно сесть на лавку и прижать поясницу к спинке тренажера, но так вы не сможете взять большой вес. Новичков я часто отправляю обучаться выполнять отведение плеча именно в тренажер, там легче понять и почувствовать, что и как работает. Смотрите технику других упражнений на плечи:
Личный тренер онлайн
Личный тренер онлайн
ТГ канал: https://t.me/+TItZvAoXdCE4SkPH
Личный тренер онлайн
#terfit #TERFIT_Челлендж #TERFIT_выпадыиберпи
