Павел Корпачев

Омега-3 жирные кислоты, одна из самых популярных добавок к пище. Нам много лет рассказывали о пользе для сердца, однако на сегодняшний день учёные это опровергли. К сожалению, также нет убедительных доказательств того, что омега-3 способствуют здоровью кожи. Однако есть научные данные о том, что омега-3 полезны для глаз, снижают уровень холестерина, могут помочь при психических заболеваниях и снижают воспаление. Только бежать в аптеку не нужно, так как врачи советуют получать их из пищи. Омега-3 богаты грецкие орехи, сёмга, лосось, печень трески, семена чиа, льняное масло. Если в рационе есть жирная рыба, хотя бы один раз в неделю, то никакие аптечные препараты вам не нужны. А вам в детстве давали рыбий жир?

Вы знали, что яблок существует более 7 тыс. сортов? Их можно есть в свежем виде, мариновать, замачивать, замораживать, запекать и сушить. Яблоки добавляют в различные блюда, делают из них компоты и варенья. В одном среднем фрукте около 100 ккал, однако, съев его, вы получите суточную норму витаминов B1, B6 и Е. Кроме того, яблоки содержат витамин С, К, кальций, калий и магний. При этом полезна не только мякоть, но и кожура, которая содержит много клетчатки и полифенолов. Яблоки помогают работе мозга и сердца, полезны для пищеварения. В них содержатся антиоксиданты, способствующие здоровью и долголетию. Какой сорт яблок ваш самый любимый?

Первое, что вам нужно понять — волшебной пилюли не существует. Избавиться от жира в печени помогут только физическая активность и здоровая диета. Вот пять конкретных шагов: 1. Оторвитесь от дивана! Вы должны уделять кардио не менее 150 минут в неделю или выполнять 3 силовые тренировки. А лучше делать и то и другое. 2. Употребляйте алкоголь разумно или откажитесь от него вовсе. 3. Контролируйте количество животных жиров в рационе, например, снимайте кожу с птицы, ешьте меньше копчёностей, полуфабрикатов, сосисок, колбас, жирного и жареного мяса. 4. Ешьте достаточно постного белка (0,8-1,8 г на 1 кг массы тела), например, мясо птицы, рыбу, яйца, творог и йогурт. 5. Ограничьте мучное и сладкое, отдавайте предпочтение сложным углеводам. Не забывайте есть свежие овощи (400 г/сутки) и фрукты (200 г/сутки) и следите за количеством сахара в продуктах. «Зашивать себе рот» не обязательно, один мудрый человек сказал: «всё есть яд, и всё есть лекарства, разница зависит только от дозы». Что думаете по этому поводу?

Стакан тёплой воды после пробуждения действительно может улучшить здоровье. При этом температура воды имеет большое значение. Она должна быть около 40°. Всего один стакан тёплой воды с утра улучшает перистальтику кишечника и подготавливает организм к приёму пищи. Тёплая вода очищает от различных токсинов и загрязнений, омывая стенки кишечника. Это положительно отразится на здоровье кожи, омолодит и улучшит её эластичность. Стакан тёплой воды утром будет полезен для людей, у которых есть проблемы со стулом. Под её воздействием растворяются затвердевшие массы, скопившиеся на стенках кишечника, что защищает от гнилостных процессов. Кроме того, стакан тёплой воды с утра снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и нормализует кислотно-щелочной баланс. Это самая простая привычка, которая принесёт большую пользу для здоровья. Пьете воду по утрам?

Бывает ли бесполезный хлеб и если да, то какой? У нас принято говорить: «хлеб — всему голова»! Поэтому многим будет удивительно слышать, что на самом деле не всякий хлеб полезен для здоровья. Специалисты сходятся во мнение, что хлеб из рафинированной муки «бесполезен». «Почему»? — Возмутитесь вы. Всё просто — для получения «белой муки» пшеница проходит много этапов обработки, из-за чего теряется бо́льшая часть витаминов и минеральных веществ. Получается, что калории в таком хлебе есть, а пользы почти никакой. Разве что желудок набить. Но вот ещё неприятная новость — чёрный хлеб не всегда может быть полезнее белого. Дело в том, что мука́ может быть тёмного цвета просто из-за применения специальных красителей, при этом его питательная ценность также будет невысокой. Один из самых полезных видов хлеба — это цельнозерновой хлеб из муки грубого помола. Рекомендую покупать именно такой. А какой хлеб предпочитаете вы?

Любой уважающий себя специалист скажет, что для здоровья печени важно сбалансированное питание. А это значит, что не должно быть никаких перегибов. Однако есть продукты, которые негативно влияют на работу этого о́ргана. Их необходимо или устранить или существенно ограничить. Пять врагов вашей печени: 1. Жирная пища, в особенности животные жиры и трансжиры. К этой категории следует отнести фастфуд, полуфабрикаты и другую еду с высоким содержанием жира. Нормально, если 50% ккал организм получает из жиров, при этом 30% должно приходиться на растительные и 70% на животные. 2. Сахар (в том числе фруктоза) при чрезмерном употреблении нагружает печень и может привести к её ожирению. Следует употреблять не более 25 г сахара в сутки. В том числе скрытого. 3. Соль, которая содержится в копчёностях, консервах и соленьях при избыточном употреблении также наносит вред. Калий и натрий необходимы для организма, а их основными поставщиками является соль. Она нам нужна, но не более 2–3 г в сутки. 4. Избыток продуктов, богатых крахмалом, таких как белый хлеб, макароны из мягкой муки, сладкая выпечка и сдоба. 5. Спиртное — главный враг печени и думаю объяснять причину не нужно. Что можете добавить?

Трудно переоценить роль печени в организме человека. Но что важно знать так это то, что она участвует в детоксикации организма и в пищеварении. Нам повезло, что на 80% печень состоит из гепатоцитов — клеток, обладающих возможностью к восстановлению при поврежденьях. Однако злоупотребление спиртным, нездоровая еда, безмерный приём лекарств и стресс подталкивают к болезням этого важного о́ргана. Вот продукты, которые помогут поддержать здоровье печени. 1. Куркума содержит куркумин, его противовоспалительные и антиоксидантные качества защищают печень, снижая окислительный стресс. 2. Зелёный чай содержит кофеин, танин и витамин C, что в совокупности даёт антиоксидантный и противовоспалительный эффект, помогая в профилактике гепатоза и атеросклероза. 3. Красные ягоды, такие как, клюква малина и вишня содержат витамин С и клетчатку, что способствует восстановлению клеток печени. 4. Тыква богата фосфолипидами, жирными кислотами, витамином А и клетчаткой. 5. Свёкла содержит фолиевую кислоту и фосфор, витамины А, В1, В2, В6. Для печени на пользу также пойдут: чеснок, крестоцветные овощи, оливковое масло и авокадо.

Вот что происходит с организмом, когда бросаешь курить. Учёные доказали, что отказ от курения в любом возрасте принесёт только пользу для организма. Однако здоровье бывшего курильщика никогда полностью не вернётся в прежнее состояние, а негативные последствия будут напоминать о себе ещё на протяжении многих лет (около 8). Но вот что произойдёт с вашим телом, когда вы наконец покончите с этой вредной привычкой: 1. Кровь отчистится от никотина, нормализуется её состав и снизится риск образования тромбов. 2. Стенки сосудов станут крепче. 3. Снизится риск инфаркта, сердечный ритм придёт в норму. 4. Риск инсульта станет меньше, мозг станет работать эффективнее, улучшится память. 5. Нормализуется обмен веществ и гормональный фон. 6. Очистятся лёгкие. 7. Придёт в норму аппетит, пищеварение станет лучше, очистятся и обновятся клетки печени.

Что будет, если есть тыквенные семечки каждый день: 6 свойств. Удивительно, но самая полезная часть тыквы — это не мякоть, а семечки. И подтверждён этот факт не только народной медициной, но и наукой. Но что произойдёт с организмом, если есть их каждый день? 1. Нормализуется уровень глюкозы в крови, так как тыквенные семечки — это отличный источник магния. 2. Сердце и сосуды будут под надёжной защитой, благодаря нормализации артериального давления и уровня холестерина. 3. Улучшится здоровье простаты. 4. Мочевой пузырь скажет спасибо, так как вы перестанете бегать в туалет слишком часто, а мочеиспускание улучшится. 5. Мужская репродуктивная система станет работать как положено, ведь семена тыквы богаты цинком, селеном и L-аргинином. 6. Сон и настроение могут улучшиться благодаря магнию, серотонину и триптофану в составе семян. Однако, чтобы они принесли пользу, а не вред, их нужно с разумной мерой. Я думаю, 50 г будет достаточно. Любите семечки тыквы?

Бляшки в артериях: 4 признака того, что они у вас есть. Самым распространённым сердечно-сосудистым заболеванием считается ишемическая болезнь сердца. В ряде случаев именно она провоцирует образование бляшек в артериях. Атеросклероз — поражает стенки сосудов, снижет их эластичность и мешает нормальному току крови. К счастью, его можно вылечить или замедлить изменением в образе жизни. Для этого нужно перестать курить, избавится от лишнего веса и заняться наконец-то физкультурой. Вот 4 признака того, что бляшки уже начинают появляться в ваших артериях: 1. Боль в груди. 2. Резистентность к инсулину. 3. Повышенный холестерин. 4. Регулярное курение. Поставить диагенез может только врач, после ко́мплексного обследования и осмотра.

Итак, вопрос в том, что на самом деле произойдёт с твоим организмом, если ты действительно откажешься от сахара на 14 дней: 1. У тебя пропадёт тяга к сладкому. 2. Ты будешь реже чувствовать голод, потому что стабилизируешь уровень сахара в крови и защитишь себя от резистентности к инсулину. 3. Питательные вещества, витамины и минералы будут усваиваться лучше. 4. Ты будешь меньше чувствовать усталость, особенно после еды. 5. Ты потеряешь лишнюю воду и жир. 6. Улучшится настроение и когнитивные функции, ты будешь чувствовать себя более сосредоточенным. 7. Кожа станет выглядеть намного лучше, будет меньше прыщей. 8. Уменьшится боль в суставах, пропадёт скованность. В первые три дня отказа от сахара ты можешь почувствовать упадок сил и раздражительность. Витамины группы B и калий помогут легче пережить этот период. Когда мы отказываемся от сахара, происходит уменьшение воспалений в артериях, в долгосрочной перспективе это поможет предотвратить образование тромбов, бляшек и поможет снизить риск инсульта и сердечного приступа. Организм начнёт формировать новые клетки мозга. Ты начнёшь сбрасывать часть лишнего жира, который накапливался в печени и будешь использовать его в качестве топлива (энергии). Кстати, если у тебя большой живот, то, скорее всего, у тебя жирная печень. Отказавшись от лишнего сахара, ты уменьшишь количество жира в печени. И, наконец, у тебя улучшится функция почек. Любишь сладенькое?

5 привычек, которые губят поджелудочную железу. Поджелудочная — о́рган пищеварительной системы, отвечающий за выработку пищеварительных ферментов. Она производит гормоны и участвует в регуляции белкового, углеводного и жирового обменов. Есть 5 привычек, которые убивают этот жизненно важный о́рган. Одна из самых вредных привычек — это регулярное употребление спиртного. Алкоголь провоцирует воспалительные процессы в поджелудочной железе, которые негативно сказываются на её работе. Курение часто приводит к болезням печени и поджелудочной. Сильная любовь к сладкой и жирной еде также наносит мощный удар по железе. Продукты, богатые простыми углеводами, могут привести к инсулинорезистентности и к сахарному диабету. Причинить вред поджелудочной также может и бесконтрольный приём лекарств. Что делать? Включить голову, постепенно отказываться от вредных привычек и переходить на здоровую пищу.

Боль в спине: 5 упражнений для растяжки и утепления поясничного отдела позвоночника. Бывает, что боль в спине ощущается в виде жжения, прострелов или ноющей боли, которая усиливается при сгибании в пояснице. Она может распространяться от ягодиц, вниз по задней поверхности бедра, икроножных мышц и даже переходить в стопу. Наблюдаются дефицит силы и снижение глубоких сухожильных рефлексов. Упражнения на растяжку могут помочь ослабить симптомы и способствовать выздоровлению. Вот несколько примеров: 1. Кобра на локтях. 2. Полная кобра. 3. Подъём ноги в положении лёжа. 4. Разгибание бедра лёжа. 5. Лодочка. Все упражнения выполняются плавно и медленно, никаких рывков и резких движений. Нагрузка — выдох ртом, расслабление — вдох носом. Небольшую боль и дискомфорт терпеть можно, сильную боль — нет. Очень больно? Прекращайте выполнять упражнение. Выполняя упражнения кобра задерживайтесь в верхней точке на 30 секунд, затем 10 секунд отдыха и так до 5 раз. В остальных упражнениях делайте 5–10 повторов в 2–3 подходах с задержкой 1–2 секунды в финальных положениях. Не забудь поставить класс и поделиться этим комплексом с друзьями и близкими. Информация предоставлена в ознакомительных целях. Всегда консультируйтесь с врачом.

Почему всё время хочется сладкого? Тянет на сладенькое, аж сил нет? Ты такой не один! Давай разберёмся в причинах. Одна из основных в том, что ты голоден! Из-за дефицита калорий организм просит срочно восполнить энергию и самый простой способ это сделать, съесть быстрые углеводы, то есть что-то сладкое. Если ты используешь сахарозаменители, обмануть организм не получится, он всё равно будет требовать глюкозу. Выход из этой ситуации питаться сбалансировано, не делать больших перерывов между приёмами пищи и не пропускать их. Например, плохая идея пропускать завтрак. Кроме того, в объятия сладостей нас толкает стресс, который часто усиливает аппетит. Сладкое самый простой способ для организма получить удовольствие. Нужно научиться разгружать голову чем-то полезным, например, чтением книг, прогулками на свежем воздухе, спортом, общением с приятными людьми. А тебя тянет на сладенькое?

Оказывается, домашние закрутки могут спровоцировать ботулизм. Это острое токсико-инфекционное недомогание. Возбудитель заболевания – подвижная спорообразующая палочка. Однако живёт она исключительно при отсутствии доступа к кислороду. В этом и кроется секрет, почему ботулизмом нередко заражаются как раз после употребления герметично закрытых продуктов, например, солений и консервов, сделанных дома. Ботулизм — серьезный недуг, поражающий ЦНС. Заготовки, сделанные дома, лучше держать в холодильнике или погребе, а перед тем как есть, подвергнуть тепловой обработке. Расскажите, как делаете закрутки вы?

5 витаминов от старости. А вы знаете, что вина за преждевременное старение лежит на свободных радикалах? Витамины А, Е, С и группа В уменьшают их вредное воздействие и сдерживают процессы старения. Витамин А улучшает упругость и эластичность кожи. Этот антиоксидант отвечает за рост и обновление клеток. Витамин Е нейтрализует действие свободных радикалов. Он не даёт разрушать клетки и ускоряет процесс их восстановления. Витамин С способствует выработке коллагена, укрепляет стенки сосудов, борется с морщинами и сухостью. Витамин D необходим для здоровья костей, но также защищает от морщин и сухости кожи. Витамины группы В полезны для кожи, волос, ногтей и кровообращения. Из минеральных веществ молодости способствует цинк, селен, кремний. Не забывайте и про Омега-3 жирные кислоты. В целом сбалансированное питание — ключ к долгой и здоровой жизни. Не является рекомендацией. Обязательно консультируйтесь с врачом.

8 напитков для здоровья ЖКТ Проблемы с желудочной микрофлорой могут привести к снижению иммунитета и обострению хронических заболеваний. А вот то, что мы чувствуем практически сразу, так это вздутие живота, газообразование и частое настойчивое жаление посетить "тайную комнату". Улучшить микрофлору кишечника можно с помощью напитков: 1. Питьевая вода. 2. Зеленый чай. 3. Чайный гриб. 4. Кефир, 5. Йогурт. 6. Отвар шиповника 7. Кисель, 8. Компот. Не добавляйте сахар. А какие напитки спасают ваш живот?

Чем опасен ком в горле, почему возникает и что с этим делать. Ком в горле может быть сигналом о развитии опасных заболеваний. Специалисты говорят, что это может быть симптомом сахарного диабета, заболеваний ЖКТ, образования в щитовидной железе (узловой зоб) или её воспаления (аутоиммунный тиреоидит), увеличения лимфоузлов и ряда других недугов. Если вы ощущаете ком в горле, необходимо обязательно обратиться к терапевту за консультацией.

Витамины, которые нужно принимать осенью. За окном пасмурно, небо затянули свинцовые тучи и моросит дождик. Что это? Это наступила осень, а вместе с ней пришли упадок сил, хандра и плохое настроение. Я считаю каждое время года по-своему прекрасно, но в этот сезон легко заболеть. С целью поддержания иммунитета врачи рекомендуют принимать витамины C, D, E, а также фолиевую кислоту и Омега-3. Комбинированные витамины имеет смысл принимать, только если вы уверены в том, что у вас нет аллергии на какой-либо витамин или минерал в составе. Дефицит любого витамина можно определить, сдав биохимический анализ крови. Важно обратиться к врачу за индивидуальной консультацией по дозировке. Напишите в комментариях, какие витамины вы принимаете осенью?

Для чего есть сливочное масло каждый день и в чём его польза для здоровья Несмотря на то, что долгие годы сливочное масло пытались преподносить как вредный продукт, оно представляет собой кладезь витаминов (А, B, C, D, Е и К) и жирных кислот Омега-3 и 6. Они положительно действуют на здоровье волос, кожи, ногтей и способствуют долголетию. Сливочное масло полезно для кровеносных сосудов и помогает нашему организму противостоять разным грибковым и микробным заразам. Жиры, содержащиеся в масле, нужны для правильного процесса пищеварения, формирования гормонов и усвоения витаминов. Суточная норма масла 25 гр., а для людей с избыточным весом, диабетом и болезнями сердца около 12 гр. В спредах присутствуют переработанные растительные жиры, а вот настоящее сливочное масло изготавливают из молочного жира. #еда #питание #здоровье