Ева

Выполняйте 1-2 подхода, если можете больше - делайте больше , главное делать из удовольствия и любви к себе, не заставляйте себя что-либо делать 💖 и ставьте «+» если нужен пост о том, как объяснить себе почему же так важна забота о себе . Как осанка влияет на органы, кожу и самочувствие (коротко) Когда осанка нарушена (плечи вперёд, голова выдвинута, спина сутулая), это: • Сдавливает внутренние органы — хуже работает желудок, кишечник, лёгкие, сердце. Отсюда тяжесть, одышка, сбитое дыхание. • Ухудшает кровообращение лица — кожа получает меньше питания и кислорода, появляются отёки, серость, ранние морщины (особенно носогубки и «брылья»). • Зажимает шею и нервы — появляется головная боль, слабость, быстрая утомляемость, туман в голове. Когда осанка выпрямляется — тело словно «расправляется» изнутри, а лицо и взгляд сразу выглядят свежее. 7 эффективных упражнений для осанки 1. Потягивание вверх стоя (активация осевого вытяжения) Встань ровно, стопы на ширине таза. Потянись макушкой вверх, как будто кто-то тянет тебя за ниточку. Плечи опусти вниз. Руки можешь поднять вверх и тянуться руками тоже. Время: 30 секунд. ✔️ Включает мышцы спины, расправляет грудную клетку, улучшает кровоток ко всем органам. 2. Сведение лопаток (освобождение грудного отдела) Сядь или встань ровно. На выдохе медленно своди лопатки вместе, как будто зажимаешь между ними карандаш. На вдохе расслабь. Повтор: 12-15 раз. ✔️ Открывает грудную клетку, убирает сутулость, улучшает дыхание и внешний вид шеи и лица. 3. «Замок за спиной» (растяжка грудных мышц) Сцепи руки в замок за спиной и на вдохе потяни их вниз и немного назад, расправляя грудь. Шею не зажимай. Время: 30 секунд. ✔️ Убирает спазм грудных мышц, из-за которых плечи уходят вперёд, лицо отекает и «плывёт». 4. Кошка-корова стоя у стены (мобилизация позвоночника) Встань спиной к стене, стопы немного от стены. На вдохе прогни спину, на выдохе округли. Повтор: 10-12 раз. ✔️ Восстанавливает гибкость позвоночника, снимает напряжение с поясницы и шеи. 5. Упражнение «Двойной подбородок» (коррекция положения головы) Сядь ровно, положи палец на подбородок. Мягко отодвинь голову назад, как будто делаешь «двойной подбородок», но не запрокидывай голову. Держи 5 секунд. Повтор: 10-12 раз. ✔️ Снимает напряжение с шеи, улучшает контур лица и осанку шеи. 6. Планка у стены (включение мышц кора) Встань лицом к стене, руки на ширине плеч, упирайся ладонями. Держи тело ровно от макушки до пяток, не прогибаясь в пояснице. Время: 30-40 секунд. ✔️ Включает мышцы пресса и спины, которые держат позвоночник и форму тела. 7. Поза ребёнка с вытяжением боков Сядь на пятки, руки вытяни вперёд. Потянись руками в правую сторону, потом в левую, ощущая растяжение по бокам корпуса. Время: по 30 секунд на каждую сторону. ✔️ Убирает перекосы в теле, расправляет бока и талию, улучшает лимфоток от лица вниз (уменьшает отёки). #упражнения