Григорий Игнатьев Лечебная физкультура

Миф о том, что если стало легче от занятий, можно прекращать, встречается довольно часто, и его стоит развенчать. 🏋️♀️ Укрепление и адаптация Когда вы начинаете заниматься лечебной физкультурой, ваше тело адаптируется к нагрузкам. Это может означать, что вы стали более выносливыми и сильными, но важно понимать, что для поддержания достигнутых результатов необходимо продолжать заниматься. 🚫 Отсутствие регулярности ведет к потере формы Если вы решите прекратить занятия, ваши результаты могут быстро вернуться к исходным значениям. Это связано с процессом, известным как атрофия, когда мышцы теряют силу и объем при отсутствии нагрузки. 📉 Важность постоянства Физическая активность должна стать частью вашего образа жизни. Постоянные занятия не только поддерживают физическую форму, но и улучшают общее состояние здоровья, снижают уровень стресса и повышают настроение. 🔄 Принципы разнообразия Если вам стало легче, подумайте о том, как разнообразить свою тренировочную программу. Увеличьте интенсивность, добавьте новые упражнения или попробуйте другие виды активности. Это поможет сделать занятия более интересными. 🎯 Заключение Не стоит воспринимать облегчение от занятий как сигнал для прекращения. Наоборот, это отличный повод продолжать работать над собой и улучшать свои результаты! Поддерживайте активность, чтобы оставаться в форме и укреплять здоровье. Конечно, всегда есть противопоказания. И перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Будьте здоровы и хорошего дня ☺️🙏

Ползание на месте — это отличное упражнение, которое приносит множество преимуществ для вашего тела и здоровья. 🔹 Укрепление мышц - Задействовует мышцы спины, плеч, ног и рук. - Укрепляет кора, что способствует лучшей поддержке позвоночника. 🔹 Улучшение координации - Помогает развивать координацию движений, что полезно для повседневной активности. 🔹 Гибкость и мобильность - Способствует увеличению гибкости суставов, особенно в области плеч и бедер. 🔹 Снижение стресса - Движение развивает мышечную память и улучшает общее настроение, снижая уровень стресса и тревоги. Для максимальной пользы сочетайте ползание с другими физическими активностями! 💪✨ Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. #здоровье #григорийигнатьевлфк #болитспина

Упражнение для коленных суставов. Оно нормализует кровообращение в коленях и усиливает выработку синовиальной жидкости. Полезно при: - артрозе коленного сустава; - боли в коленях; - шуме (щелчки, треск); - после травм и операций. Если у вас есть другое место или идея, где можно так делать, я только рад. Например: подоконник, парапет и т.д. Очень жду комментарии. Утяжелители от 1кг. Можно вес постепенно увеличивать. 🪶Автора не знаю точно. Думаю, это доктор Гитт. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. #болитколено #артроз #гонартроз #колено #колени #здоровье #растяжка #гитт #шишонин #григорийигнатьевлфк #артрозколенныхсуставов

Этот массаж для спины можно делать дома, на работе... практически где угодно! Все, что требуется, это мячик и стена. С колготками будет удобнее. Перед применением комплекса обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. #здоровье #упражнения #болитспина #лфк #растяжка #растяжкадлявсеготела #растяжкаспины #упражнениядляспины

Этот массаж для спины можно делать дома, на работе... практически где угодно! Все, что требуется, это мячик и стена. Миофасциальный релиз с использованием теннисного мячика - это простой и эффективный способ снять напряжение в мышцах и улучшить мобильность. Этот метод доступен для большинства людей и может быть выполнен в домашних условиях. Преимущества использования мячика для тенниса - Доступность: теннисный мячик можно легко приобрести и использовать в любое время. - Простота: техник выполнения довольно прост и не требует специальных навыков. - Эффективность: мячик позволяет работать с конкретными триггерными точками и зонами напряжения в теле. Основные техники 1. Работа на стене - Найдите стену и поставьте мячик между стеной и той частью тела, которую хотите проработать (например, спина, плечи). - Постепенно наклоняйтесь к стене, создавая давление на мяч. Держите эту позицию 20-30 секунд. - Повторите на разных участках, двигаясь вверх и вниз. 2. Лежачее положение - Лягте на пол, поместите мячик под ту часть тела, которая нуждается в расслаблении (например, ягодицы, поясница). - Осторожно катите мячик в разные стороны, находя участки повышенного напряжения. Задержитесь на наиболее чувствительных точках на 20-30 секунд. 3. Вокруг суставов - Разместите мячик в области сустава (например, таза или плеча). - Осторожно давите на мяч, медленно меняя угол, чтобы прокатать вокруг сустава и снять напряжение. Советы по безопасности - Начинайте с низкого давления: прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте. - Избегайте острых болей или дискомфорта. Если почувствуете резкую боль, смените точку или угол давления. - Не выполняйте миофасциальный релиз на открытые раны или воспаленные участки. Заключение Использование мячика для тенниса для миофасциального релиза - это доступный и удобный способ заботы о своем теле. Регулярная практика может помочь вам снизить напряжение, улучшить гибкость и общее самочувствие. Попробуйте включить этот метод в свою повседневную жизнь и ощутите его преимущества! Перед применением комплекса обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. #здоровье #упражнения #болитспина #лфк #растяжка #растяжкадлявсеготела #растяжкаспины #упражнениядляспины #ГоворимСпортуОК

гимнастика и упражнения при различных заболеваниях на моем канале

Начинай думать о своем здоровье заранее. Если мышцы с одной стороны спины или ноги зажаты (напряжены), походка изменится. Например одна нога будет делать шаг короче, стопы будут расположены не одинаково. Из-за этого нарушается кровообращение и питание соседних тканей. Увеличивается нагрузка на другие мышцы и суставы. Отсюда и артрозы, остеохондроз, грыжа... Следите за своей осанкой и походкой. Лечите и профилактиктируйте заболевания на ранних стадиях у себя и своих близких. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Не всем походит и помогает, но даёт возможность задуматься и обратить внимание на себя и родных. #здоровье #упражнения #григорийигнатьевлфк #артроз #лайфхаки #лайфхак #сезонконтентаRUTUBE

Делайте растяжки, тренируйте спину. Гимнастика и массаж отлично!!! Но не давайте ломать себя. А если идёте на мануальную терапию или к остеопату - только к специалисту с высшим медицинским образованием! Вот вам для здоровья и осанки https://youtu.be/5j91wIwPobk Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. #здоровье #упражнения#остеопатия #болитспина #массаж #сезонконтентаRUTUBE

Гимнастика для профилактики здоровья тазобедренных суставов. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. #здоровье #григорийигнатьевлфк #упражнения #индия #тазобедренныйсустав #сезонконтентаRUTUBE

Исходное положение: лечь на спину (на твердую ровную поверхность, под шею положить валик), сомкнуть ступни и ладони и развести колени. Затем: 1. Нажимать подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз). 2. Сжимать обе сомкнутые ладони (10 раз). 3. Вытянуть сомкнутые руки на полную длину вверх и вернуть к груди. Стараемся максимально тянутся подключая плечи и лопатки (10 раз). 4 .Вытянуть сомкнутые руки на полную длину (над головой), закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз). 5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка (10 раз). 6. Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз). 7. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног вперед и назад, стараясь не размыкать их (10 раз). 8. Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки (10–60 раз). 9. Сомкнув стопы и ладони, закрыть глаза и оставаться в таком положении в течение 5–15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями должны быть установлены перпендикулярно телу. Немного укороченный вариант. Обязательно сделаю полный комплекс всех упражнений. И самое главное!!! Не забывайте дышать животом!!! Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. Нельзя делать в острый период заболеваний. Например при обострении остеохондроза и грыжи. на Яндекс Дзен https://dzen.ru/grigoriy_lfk #здоровье #григорийигнатьевлфк #упражнения #лфк #ниши #кацудзониши #дыхание #сезонконтентаRUTUBE

Видео носит образовательный и ознакомительный характер. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. #варикоз#лфк#здоровье#сезонконтентаRUTUBE

Основная идея заключается в том, что приседания способствуют улучшению здоровья и физической подготовки. Вот несколько преимуществ: - Укрепление мышц: Приседания развивают мышцы ног, ягодиц и корпуса, что способствует общей физической силе. - Улучшение координации: Выполнение приседаний помогает наладить связь между мышцами и мозгом, что улучшает координацию движений. - Увеличение выносливости: Регулярные тренировки способствуют повышению аэробной выносливости. - Поддержка сердечно-сосудистой системы: Приседания активизируют работу сердечно-сосудистой системы, что полезно для улучшения общего состояния здоровья. - Улучшение гибкости: Они помогают растянуть и укрепить суставы и связки, особенно в области бедер и коленей. А наш с вами вариант еще полезен для осанки и профилактики остеохондроза верхних отделов позвоночника. - Профилактика заболеваний: Регулярные физические нагрузки, включая приседания, способствуют профилактике многих заболеваний, таких как остеопороз и сердечно-сосудистые болезни. Советуем соблюдать технику выполнения и начиная с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Полный вариант: https://youtu.be/Ti09rj9M0W0?si=Mr1puqI_NIPkQtAE Метод Неумывакина: https://youtu.be/V-p3ZHmR6Wo?si=8xLLyGcVHWFvS9pJ Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. Например, нельзя заниматься в острый период заболеваний, при высоком давлении. #здоровье #григорийигнатьевлфк #неумывакин #приседания #упражнения #артроз #остеохондроз #Неумывакинупражнения #долголетие #сезонконтентаRUTUBE

Основная идея заключается в том, что приседания способствуют улучшению здоровья и физической подготовки. Вот несколько преимуществ: - Укрепление мышц: Приседания развивают мышцы ног, ягодиц и корпуса, что способствует общей физической силе. - Улучшение координации: Выполнение приседаний помогает наладить связь между мышцами и мозгом, что улучшает координацию движений. - Увеличение выносливости: Регулярные тренировки способствуют повышению аэробной выносливости. - Поддержка сердечно-сосудистой системы: Приседания активизируют работу сердечно-сосудистой системы, что полезно для улучшения общего состояния здоровья. - Улучшение гибкости: Они помогают растянуть и укрепить суставы и связки, особенно в области бедер и коленей. А наш с вами вариант еще полезен для осанки и профилактики остеохондроза верхних отделов позвоночника. - Профилактика заболеваний: Регулярные физические нагрузки, включая приседания, способствуют профилактике многих заболеваний, таких как остеопороз и сердечно-сосудистые болезни. Советуем соблюдать технику выполнения и начиная с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Полный вариант: https://youtu.be/Ti09rj9M0W0?si=Mr1puqI_NIPkQtAE Метод Неумывакина: https://youtu.be/V-p3ZHmR6Wo?si=8xLLyGcVHWFvS9pJ Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. Например, нельзя заниматься в острый период заболеваний, при высоком давлении. #здоровье #григорийигнатьевлфк #неумывакин #приседания #упражнения #артроз #остеохондроз #Неумывакинупражнения #долголетие

Показываю, как быстро исправить хлопки, щелчки и треск в коленях. Это упражнение направлено на удлинение напряженных мышц и сухожилий, которые могут быть причиной шума в колене. Это особенно полезно при начальных стадиях артроза коленного сустава (износа сустава). Это можно сделать дома, не требует оборудования, а также может облегчить боль в колене... даже в течение нескольких секунд. Автор упражнения Доктор Майкл Роу Сент-Джозеф, мануальный терапевт из Мичигана. Его канал https://youtube.com/@DrRowe Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. #здоровье #болитколено #артроз #колени #григорийигнатьевлфк #гонартроз #сезонконтентаRUTUBE

Показываю, как расслабить всю спину за СЕКУНДЫ! Это упражнение по спинальной декомпрессии направлено на снятие давления в межпозвоночных дисках верхней, средней и нижней части спины. Оно работает посредством тянущего движения. Это эффективно во многих отношениях, например, помогает уменьшить скованность мышц и суставов и снимает давление с защемленных нервов (которые могут вызывать острые, стреляющие боли, такие как ишиас). Кроме того, вы можете обнаружить, что это снимает боль в спине всего за 30 СЕКУНД! Самое замечательное, что мы сосредоточимся на ВСЕЙ СПИНЕ и ПОЗВОНОЧНИКЕ. Так что если вы имеете дело с ноющей болью в верхней части спины, средней части спины и пояснице... это упражнение будет направлено от основания шеи до копчика! Автор упражнения Доктор Майкл Роу, мануальный терапевт из Сент-Джозефа, Мичиган https://youtube.com/@DrRowe?si=lvD58qMOuDxiIhAi Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. Например: Высокое артериальное давление, остеопороз аккуратно, чтобы не упасть. Людям в возрасте не рекомендую или делайте очень аккуратно. Беременным нельзя. Глаукома. После инсульта. Проблемы с сердечно-сосудистой системой. #здоровье #упражнения #болитспина #лфк #растяжка #растяжкадлявсеготела #растяжкаспины #упражнениядляспины

Простое упражнение для глаз "РАДУГА". Оно позволит сохранить ваше зрение, особенно это актуально сейчас. Многие не открываются от телефона, компьютера, телевизора. Обратите внимание. Мы не только водим глазами в стороны, но и стараемся глядеть далеко и близко. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. #здоровье #зрение #глаза #гимнастикадляглаз #упражнениядляглаз #григорийигнатьевлфк

ПОМНИТЕ! До дискомфорта, не через сильную боль, плавно, аккуратно, без сильных и резких движений. Если чувствуете ухудшение состояния или появилась сильная боль, онемение - остановитесь. Желательно перед применением сделать гимнастику для разогрева. Самомассаж поясницы и ног подходит при таких проблемах как: - спазм (напряжение) мышц спины и ног, - боль в пояснице и ногах, - усталость (например на работе за компьютером, рулём, или станком), - Артроз тазобедренного сустава (коксартроз) особенно начальных стадий. При ОСТЕОХОНДРОЗЕ: грыжах, протрузиях, защемление седалищного нерва. А также при артрозе тазобедренного сустава начальных стадиях. Похоже все идёт к блокировке Ютуба. Давайте не будем теряться! На Дзен: https://dzen.ru/grigoriy_lfk Одноклассники: https://ok.ru/group/58738390007822 Вк: https://vk.com/grigoriy_lfk Телеграмм: https://t.me/grigoriy_lfk Рутюб: https://rutube.ru/channel/23953319/ Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. #григорийигнатьевлфк #здоровье #упражнения #остеохондроз #шейныйостеохондроз

ПОМНИТЕ! До дискомфорта, не через сильную боль, плавно, аккуратно, без сильных и резких движений. Если чувствуете ухудшение состояния или появилась сильная боль, онемение - остановитесь. Желательно перед применением сделать гимнастику для разогрева. Самомассаж поясницы и ног подходит при таких проблемах как: - спазм (напряжение) мышц спины и ног, - боль в пояснице и ногах, - усталость (например на работе за компьютером, рулём, или станком), - Артроз тазобедренного сустава (коксартроз) особенно начальных стадий. При ОСТЕОХОНДРОЗЕ: грыжах, протрузиях, защемление седалищного нерва. А также при артрозе тазобедренного сустава начальных стадиях. Похоже все идёт к блокировке Ютуба. Давайте не будем теряться! На Дзен: https://dzen.ru/grigoriy_lfk Одноклассники: https://ok.ru/group/58738390007822 Вк: https://vk.com/grigoriy_lfk Телеграмм: https://t.me/grigoriy_lfk Рутюб: https://rutube.ru/channel/23953319/ Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. #григорийигнатьевлфк #здоровье #упражнения #остеохондроз #шейныйостеохондроз

До дискомфорта, не через боль в той амплитуде, которой получается, медленно и без резких движений. Если тяжело - делайте паузы, снижайте скорость, количество повторений или пропустите упражнение. Видео носит образовательный и ознакомительный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. #артроз #здоровье #лечение #григорийигнатьевлфк #лфк #упражнения #зарядка #тренировкадома #exercises

Немеют пальцы после сна и не только. Часто причиной является пережатый нерв. Конечно, бывают и другие причины. Но давайте попробуем сделать этот простой самомассаж. Если не будет эффекта, обязательно обратитесь к неврологу. При остеохондрозе: https://youtu.be/5j91wIwPobk?si=MqOKIULimlIgQlq5 Если острый период, есть острая боль и отёк, сначала нужен покой и медикаментозное лечение (снять острый период). Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. #григорийигнатьевлфк #самомассаж #остеохондроз #немеютпальцы #массаж #упражнения #здоровье #спорт #шейныйостеохондроз #грыжапозвоночника