Было это в 2016 году. Я не сразу восстановилась. И довольно долго изучала этот вопрос, тогда я еще не была тренером и была довольно далека от понимания что делать - перепробовала все, от виса на турнике, до ударно-волновой терапии. Есть действенные и полезные методы восстановления. Есть - бесполезные (спойлер - например, вис на турнике сам по себе бесполезен и даже вреден, как минимум он должен сопровождаться постоянным укреплением мышц). 🧘🏼♀️Не менее важно, что вы делаете дальше, после восстановления и устранения боли. Многие начинают бояться лишнего движения. Это в корне неправильно! Наши суставы питаются за счет движения и поддерживаются не только связками, но и за счет хорошего мышечного тонуса. Что можно сделать? 🏋🏼♀️Включить в свою жизнь здоровые тренировки: на подвижность суставов, силовые и растяжку, которые могут быть в виде йоги, пилатеса, тренажерки и других направлений - к счастью, их сейчас огромное множество, на любой вкус )) И желательно - с грамотным тренером, который построит программу под особенности вашего тела и поддержит вас на этом непростом пути )) Подписывайся на мой телеграм-канал: uliana_storm ☀️

В старших классах я поменяла очки на линзы. А примерно в 23 года, после восстановления и укрепления спины пустилась во все тяжкие, в которые меня "не пускали" в детстве - я занялась верховой ездой, акробатикой и научилась прыгать сальто, ходила на тхэквондо, училась стоять на руках.. пока не нашла себя в силовых, растяжечных и йоговских тренировках, которые собственно и помогли мне восстановить, укрепить спину и реализовать свою потребность в красивых гимнастических элементах ☺️

У меня это просто моя боль 🥹 Как я уже говорила, у меня нет сверхгибкости от природы, и чтобы добиться желаемых амплитуд в суставах я долго и упорно работаю над этим на коврике. Если я делаю перерыв в тренировках - у меня все очень быстро "стягивается" и нужно заново отрабатывать и добиваться уже достигнутых ранее высот. А перерывы случались к сожалению чаще, чем хотелось бы. Конкретно в моем случае это вопрос особенностей моей нервной системы, а не тканей. Как раз благодаря тому, что ткани тела у меня уже структурно адаптировались к нагрузке и вытяжению-сокращению, после перерывов я хоть и заново, но гораздо быстрее возвращаю себе свою гибкость. А вот нервная система у меня довольно "нервная" 😁 и охотно сжимает меня во всех местах от любого стресса 😂 Но что я хочу сказать: не сравнивайте свой прогресс с прогрессом других людей. Мы все настолько разные, что вы бы удивились, насколько разной была бы индивидуальная стратегия достижения того же шпагата у пяти разных людей ) Отслеживайте свои достижения, экспериментируйте, ищите информацию, пробуйте по-разному подходить к решению одной и той же проблемы - если один подход не дает результата, пробуйте зайти к ее решению с другой стороны. И у вас обязательно все получится 💛 На индивидуальных занятиях я всегда отслеживаю прогресс ученика в разных упражнениях, мы вместе смотрим и оцениваем, в чем есть затыки и на чем стоит сделать акцент, чтобы добиться желаемых результатов ☀️

Порой после тренировок я именно усталее уставшего 🙃 И все что могу делать в такие дни - поработать-полежать-поработать-полежать. Не считаю это нормой, восстанавливаться надо как следует )) В ближайших планах - закупиться кухонными весами и мерить кбжу, дабы всего хватало для восстановления. И проверить некоторые показатели на наличие дефицитов. И от этого уже танцевать дальше и смотреть, как еще оптимизировать процесс. Еще пробую включать в интенсивные тренировки изотоники, штука интересная, на мой взгляд действительно помогает сохранять энергию до конца занятия и после. Использую без кофеинов и энергетиков, просто водичка с подсластителем и витаминами/минералами, дабы восполнять потерянные с потом микроэлементы ))

Простите, но это правда так 🤣 Если вы, насмотревшись моих сториз/постов, думали, что я всегда в супер ресурсе и в причесанном внешнем виде занимаюсь - вы жестоко ошиблись 🤣 Вот так частенько могут выглядеть мои поползновения на коврике, когда и силушек особенно нет, и переодеваться во что-то более подходящее не охота 🤣 Но как правильно поется, лучше сделать хоть как-то, хоть что-то, чем не сделать вообще ☺️ Тот самый "лайф" контент, который мы заслужили 🤣

Можно сделать прямо на рабочем месте чтобы расшевелить лопатки и плечи 💪 1 движение: - сидим ровно, спина по струнке, вытягиваемся макушкой вверх, растягиваем позвоночник - заводя руки за спину не опираемся ими друг на друга или на спину, удерживаем усилием мышц - при движении активно включаем в работу лопатки - поднимаем руки вверх - вдох, при заведении рук назад - выдох 2 движение: - держим прямыми руками ленту/ремень/дахотьколготки на такой ширине, на которой НЕ получится завести из полностью за спину - качаем из стороны в сторону, делая акцент на работе лопаток После этого можно слегка потянуться спинкой в разные стороны )) Есть вопросы - пиши в комментарии 💛 #растяжка #йога