Отличное упражнение на проработку низа грудных мышц. На видео я делаю, по-моему, уже 3-ий или 4-ый подход, поэтому техника выполнения в конце упражнения уже немного фиговая, так как устал уже.
Важно выполнять данный вид отжиманий с правильной техникой: чуть наклонив корпус вперёд.
В идеале брусья должны быть немного шире твоих плечь. На узких брусьях тоже можно выполнять данное упражнение, но там акцент будет больше смещаться на трицепсы.
Локти нужно слегка разводить в стороны (без фанатизма только!), а не двигать их назад (так как, опять же, тогда уже смещается нагрузка на трицепсы).
❗️ Нужно быть очень аккуратным с движением вниз: не рекомендуется создавать угол в логтях меньше 90 градусов. Это можно делать только в том случае, если человек опытный и знает, что делает. В остальных же случаях, рекомендуется держать угол в логтях при движении вниз не меньше 90 градусов. То есть, если говорить по-простому: не стоит слишком уходить вниз, так как это травмоопасно!
❗️ Данное упражнение есть смысл выполнять ТОЛЬКО В ТОМ СЛУЧАЕ, если ты уже хорошо делаешь классические отжимания от пола (хотя бы 3 подхода по 10-15 раз). Если же ты плохо отжимаешься от пола, то отжимания на брусьях делать я бы не рекомендовал, так как, опять же, это становится слишком травмоопасным! Сначала учись нормально делать классические отжимания от пола, а уже потом - можно приступить и к отжиманиям на брусьях!
Я в большинстве случаев не делаю подтягивания на максимум по количеству повторений, так как в моей программе тренировок в данный момент 4 упражнения и мне важно, чтобы у меня хватило сил на все эти упражнение.
Очень часто я делаю всего по 8-10 повторений в рамках одного подхода, НО МЕДЛЕННО.
Выполняя это упражнение (и любое другое) медленно, мы увеличиваем вермя под нагрузкой для мышц, что позволяет делать меньше повторений, но получать хорошую целевую нагрузку на мышцы.
❤️ Поставь лайк!
✅ Подпишись!
Тут будет много всего интересного и полезного!
=====================
❓ Хочешь привести себя в порядок и выглядеть вот прям отлично?
❓ Хочешь, чтобы на тебя обращали красивые люди противоположного пола?
❓ Хочешь начать тренироваться, но не знаешь с чего начать?
❓ Постоянно откладываешь тренировки на потом?
✔️ Я знаю, как тебе помочь!
СКОРЕЕ ПИШИ МНЕ (https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official) и записывайся на БЕСПЛАТНУЮ консультацию!!!
✔️ Я стану твоим полноценным Наставником!
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official
В итоге ты:
✅ Скинешь лишний жир и подкачаешься!
✅ Прокачаешь свою уверенность!
✅ Научишься формировать свой Правильный Мужской Образ!
✅ Проработаешь свои психологические проблемы, мешающие тебе жить полноценной насыщенной счастливой жизнью!
=====================
❗️ Доступно только для 5-ти первых человек!
=====================
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official
=====================
В клипе играет моя музыка "Alex Pozdnyakov - Mystical Planet"
ПОСЛУШАТЬ можно на любом стриминговом сервисе.
#АлексейПоздняков #ПутьМужчины #Тренировки #КакТренироваться #ТренировкиДляНовичка #alexpozdnyakov #metalcore #турник #тренировка #mysticalplanet #брусья
❓ Тут ты можешь задать мне вопрос и поддержать донатом (❗твой вопрос попадёт в следующее видео!) - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok
✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой.
На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно:
◦ как избавится от лишнего подкожного жира;
◦ как начать заниматься спортом;
◦ как нарастить мышечную массу;
◦ как начать регулярно заниматься спортом;
◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни;
◦ как начать правильно питаться;
◦ и многое другое.
Послушать мою музыку:
◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224
◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs
◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182
◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1
◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov
◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8
◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872
Мой Телеграм-канал - https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog
Записаться ко мне на консультацию - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official
Поддержать финансово (можно задать вопрос) - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok
❗❗❗ Для зрителей из России:
Мой RuTube-канал https://rutube.ru/channel/26890479/
Мои видео в VK видео https://vk.com/video/@alex_pozdnyakov_blog
Мой Яндекс.Дзен https://dzen.ru/alex_pozdnyakov
#АлексейПоздняков #ЗОЖ #Тренировки #ПутьМужчины #Тренировка #Спорт #ТренировкиДляНовичков #Подтягивания