Shorts
Су-Джок #упражнения #здоровье #зож #похудение #бездиет #сдетьми #семья #фитнес #рецепты #здороваяедаОбычно мы предпочитаем более активные виды досуга, но когда приходится находиться дома, стараемся проводить это время с пользой. Массаж с шариками и колечками СУ-ДЖОК очень полезен для всей семьи. Это полезно и приятно , попробуйте! Стоит он копейки в аптеке. Cу-джок (или суджок) – это особой конструкции шарик с шипами и специальные металлические кольца, которые при воздействии на конечности тела дают терапевтический эффект. Он активирует нервные окончания, прорабатывает рефлекторные точки кистей и стоп, благодаря чему можно восстановить определенные функции организма, предупредить развитие некоторых заболеваний. Польза: укрепление здоровья в целом; улучшение кровообращения, обмена веществ; развитие мелкой моторики; формирование ритма; развитие речевых функций; гармонизация внутреннего мира и душевного состояния, обретение спокойствия.
Рецепт здесь https://t.me/fittbydiana
Будь самой красивой, уверенной и счастливой! Всего 20 мин времени и 2 гантели Тренировка на сильное тело, крепкие ягодицы . Выполняй 3 подхода по 10-12 повторений: 1️⃣ Приседания; 2️⃣ Румынская тяга; 3️⃣ Выпады назад с импульсом (3 в нижней точке); 4️⃣ Присед + подъем с коленей. Выполняй медленно и подконтрольно. Следи за ощущениями в ягодицах, сжимай мышцы, думай о них, не отвлекайся на посторонние дела ❤️
Если нет зала и гантелей, НЕ БЕДА! Потому что ягодицы можно качать и дома . ✅ Если ты НОВИЧОК, начни с самых базовых упражнений без всяких «прибамбасов» в виде резинок, гантелей и штанг.. План для тебя: 1. ОБЫЧНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 3 подхода по 12 раз; 2. ИМПУЛЬСНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 3 подхода по 12 раз (когда делаешь приседания, остановись в самой нижней точке и попружинь вверх-вниз 3 раза, затем вернись в исходное положение) ; 3. Выпады назад правой ногой 3 подхода по 12 раз; 4. Выпады назад левой ногой 3 подхода по 12 раз; 5. Ягодичный мостик на полу. 3 подхода по 15 раз. Готово ✅Если ты БОЛЬШЕ, чем новичок, вот ПЛАН для тебя. Бери фитнес-резинку или делай без нее: 1. Ягодичный мостик с разведением коленей 3 подхода по 12 раз; 2. Подъем правой ноги вверх в мостике 3 подхода по 12 раз; 3. Подъем левой ноги вверх в мостике -3 подхода по 12 раз; 4. Подъем ног попеременно в ягодичном мостике 3 подхода по 12 раз; 5. Отведение правой ноги в стороны на четвереньках - 3 подхода по 12 раз; 6. Отведение левой ноги в стороны на четвереньках - 3 подхода по 12 раз. Готово!
⍣ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ И СДЕЛАТЬ ТЕЛО ПОДТЯНУТЫМ И УПРУГИМ ЗА МЕСЯЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? Тогда принимай участие в моем АВТОРСКОМ ФИТНЕС-КУРСЕ: это тренировки дома по 20 мин в день и готовые рецепты на каждый день для похудения и рельефа тела ➝ Ссылка на участие в описании канала или под последним видео. ••••••••••••••• Меня зовут Диана. Я - мама, тренер FPA и наставник по здоровому стилю жизни. На моем канале: ✭ Короткие домашние тренировки под бодрую музыку для красивого похудения и рельефа тела - ты точно полюбишь себя новую в БИКИНИ; ✭ Вкусные сбалансированные рецепты - для здоровой подтянутой фигуры; ✭ Секреты стройного тела, мотивация и поддержка. ✿ Для девушек и женщин, которые хотят быть красивыми, стройными и ценят свое время. Начни путешествие к лучшей версии себя! Нажми на колокольчик, чтобы не пропустить новое мотивирующее видео! ВЕРЬ В СЕБЯ! ТЫ ДОСТОЙНА ЛУЧШЕГО В ЖИЗНИ! ♡