мой телеграм канал https://t.me/hudeemSnatali50kg Всем привет меня зовут Натали и я пришла сюда с Ютуба там есть вся моя история как я начала худеть,но а если в коротко обо мне!Мне 35 лет у меня двое детей и я набрала 120 кг и в марте 2024 года решила это всё исправить и начала путь и изменила свой рацион.Если ты хочешь найти мой канал на Ютубе название канала такое же как и тут!
Shorts
грудка куриная с сыром и грибами и овощной салат из капусты и морковки по корейски
Творог 300 гр Сахзам 1 гр Яйцо 🥚 2 шт Курага 8 шт Ванилин 1 гр Мука овсяная 1 ст. л Греческий йогурт 2 ч. л
295 гр ужина пп огурцы и тушёная капуста 🥬
2 яйца грибы 20 гр 1 ч.л муки овсяной 70 гр грудки 25 гр сыр соль 🧂 перец
лёгкий завтрак кто на дефиците калорий
едим и худеем
отдых на турбазе и кушаю шашлык из индейки в лаваше с морковкой по корейски
ужин из всего что было дома
мой завтрак на 295 гр тартилья с творогом и курагой и домашние огурцы
роллы доедаю,сыр домашний и спаржа по корейски
запеканка 🥘 овощная и спаржа
роллы съела только половину
отдыхаем и худеем вместе
Ужин пп на 320 гр рыбка 🐠 скумбрия и помидор ровно половину рыбы не скушала 120 гр
Завтрак ПП на 190 гр Релет из лаваша и творога с курагой . Скажу честно это очень вкусно лаваш обычный 25 гр
Ужин пп на 210 гр кабачка, грибы, сыр , огурец 🥒 помидор 🍅 кабачки 130 гр грибы 30 гр сыр 50 🧀 гр соль 🧂 перец 🌶️ по вкусу
Завтрак ПП на 215 гр лаваш 25 гр с сыром 🧀 и морковь по корейски, огурец 🥒 и яйцо 🥚
Ужин пп салатик на 280 гр
Завтрак ПП на 240 гр сырники с манго 🥭 и салат с ананасами
Ужин пп на 275 гр салат морковь по корейски, кукуруза 🌽, грудка индейки 🦃, яйцо , ананас 🍍, греческий йогурт