Практики психогигиены

...ты хочешь петь, но голос теряется в шуме мира. Психогигиена по-тёмному. Короткие творческие практики Каждая практика начинается с "Тяжелее всего, когда..." Комментарий к карте "Психогигиена по-тёмному". Часть 2. Серия "Странная медитативная колода" https://youtu.be/XrLgP6rLZCw?si=Oozo2gmynpZpuM7O

Дзен в соцсетях: осознанный like ❤️ Короткие творческие практики

Рисунки на песке Короткие творческие практики

Свеча, камень и зерно. Короткие творческие практики

Моделирование режимов восприятия будущего (можно было и больше режимов написать, но я сочла эти 4 достаточными) Каждый режим — это не просто роль, а целая философия предвидения, глубокое погружение в альтернативные способы познания реальности и времени. 1. Гадатель (Фатум) Убеждение: «Будущее предопределено — можно лишь подглядеть» Методы: • Карты (Таро, оракулы), толкование снов. • Поиск знаков и синхроний. • Астрология, чтение примет, интуитивные озарения. Тень: Пассивность, фатализм («всё решится без меня»). Свет: Спокойное принятие неизбежного, доверие к потоку жизни. Вопросы для рефлексии: • «Когда ты в последний раз чувствовал, что "судьба ведёт" тебя — и было ли это облегчением или капканом?» • «Если завтра оракул скажет, что твой путь уже решён — ты засуетишься или расслабишься?» Антидот к тени: Даже если будущее предопределено, ты всегда выбираешь, как его прожить: с отчаянием или с мудростью. 2. Аналитик (Логик) Убеждение: «Будущее — система вероятностей, которые можно просчитать». Методы: • Анализ паттернов, сценарное планирование, деревья решений. • Сбор и анализ данных (дневники, привычки, шаблоны, статистика). Тень: Ступор из-за «ветвления вариантов», чрезмерный анализ. Свет: Чёткая стратегия, минимизация неожиданностей, уверенность в расчётах. Вопросы для рефлексии: • «Какие данные о себе ты до сих пор игнорируешь в расчётах?» • «Какой сценарий будущего ты исключаешь как "невозможный", хотя он эмоционально тебя притягивает?» Антидот к тени: Логика — инструмент, а не тюремщик. Иногда надо "запустить код" без отладки. 3. Художник (Творец) Убеждение: «Будущее — холст, а я держу кисть». Методы: • Визуализация, коллажи желаемого будущего, МАК. • Создание «персонажа» своего будущего (через образы, жанры, символы, игру). Тень: Уход в фантазии без действий. Бегство в грёзы как способ избежать ответственности. Свет: Вдохновенное воплощение замысла. Творчество как сила, превращающая мечты в реальность. Вопросы для рефлексии: • «Если твоё будущее — произведение искусства, какого жанра оно сейчас?» • «Если бы твоё будущее было персонажем — кто это?» Антидот к тени: Фантазия становится реальностью, только если сделать хотя бы первый шаг. 4. Проводник (Путешественник) Убеждение: «Будущее надо почувствовать, а не понять». Методы: • Медитация-диалог с «внутренним гидом». • Телесные практики (танцы, спонтанные движения, двигательная медитация, контактная импровизация). • Анализ повторяющихся снов и образов. Тень: Потеря связи с реальностью, подмена интуиции страхами или желаниями. Свет: Глубинное доверие к себе. Вопросы для рефлексии: • «Какие "места" в твоём будущем ты боишься посетить, даже мысленно?» • «Куда тебя тянет против логики, и что говорит об этом твоё тело?» Антидот к тени: Доверяй, но проверяй. То, что истинно, выдержит проверку и действием, и логикой. Эти 4 режима — инструменты. Примени их к реальной ситуации. Практика «Смена перспективы» Шаг 1. Выбери текущий вызов. Шаг 2. Пройди все 4 режима, задавая вопросы: • Гадатель: «Что сказали бы карты/сны/знаки об этом? Какой урок скрыт в "судьбе" этой ситуации?» • Аналитик: «Каков % успеха по данным? Какой параметр ты чаще всего игнорируешь в расчётах?» • Художник: «Нарисуй три версии исхода. Если сменить жанр, роль — что изменится?» • Проводник: «Закрой глаза. Куда ведёт тебя внутренний проводник? Какое "запретное" место в будущем тебе нужно посетить?» Шаг 3. Интеграция: • Запиши ключевые инсайты из каждого режима. • Найди одну точку пересечения во всех ответах. Финал: Провокационный вопрос «Какой режим восприятия будущего для тебя сейчас самый некомфортный — и почему?» Этот дисбаланс часто указывает на зоны роста или подавленные страхи. «Если какой-то режим вызывает раздражение или отрицание — спроси себя: что он отражает в тебе?» Возможно, это твоя заблокированная сторона.» https://t.me/psykuhnja 5 и 7 мая можно прийти на Чайные паузы. Для души и тела. Для тела и души (https://www.b17.ru/my_new_online.php?p=26628) и обсудить процесс и результаты моделирования применительно к вашей теме, а также "посмотреть" на свою ситуацию из других состояний

5:15 апрельского утра. Ты открываешь шторы — а за окном зима ставит последний (?!) спектакль. Снежинки падают медленно, как лепестки сакуры в замедленной съёмке. На ветках уже набухли почки, а кое-где вылупившиеся листочки смотрят на снег с вежливым недоумением. В тишине кухни пузырьки воздуха поднимаются в чайнике — крошечные серебряные шары, лопающиеся у поверхности. Ты пьёшь чай, а за окном два времени года ведут тихий диалог https://t.me/psykuhnja/2067

Как объяснить апрель коту, или Бытовая драма Действующие лица: — Ты (в пижаме, с чашкой чая). — Кот (у окна, нервно подёргивает хвостом). — Снегопад (последний акт, играет без антракта, сегодня — в роли самодура). — Почки на дереве (дрожащие зелёные комочки надежды: так холодно, так холодно…) Диалог: — Ты: извиняясь: "Это ненадолго, весна близко". — Кот: бьёт хвостом по подоконнику (перевод: "Скоро — это когда? Я записался на весенний променад ещё в феврале!"). — Почки на дереве: тихо и медленно раскрываются (ответ: "Мы так стараемся, так стараемся"). — Снегопад (последний акт… во всяком случае, метеооракул с нами заодно… мы надеемся) Финал: Ты ставишь чашку на стол. Кот, вздохнув, устраивается у тебя на коленях — временное перемирие между природой и домашним укладом заключено. За окном снежинки, словно последние страницы зимнего романа, медленно растворяются в воздухе. А первые капли на стекле — это уже подпись весны под договором о капитуляции зимы https://t.me/psykuhnja/2068

Продолжение здесь: https://rutube.ru/video/3855aa3c4c665d48136cfeead26ff516/ и здесь: https://youtu.be/v41hcF_OG7o Практика "Вечерние сказочки..." Серия "Тихое общение" С несколькими гранулами юмора P.S. И, конечно же, есть то, чему пора бы измениться для того, чтобы тебе стало совсем хорошо, мы даже знаем, что зовут его Пустьоносамо, и оно уже появляется на горизонте… Появляется… Появи… но… но тут даже я со своими сказочными способностями не могу пообещать, что оно явится-появится перед тобой Да, и так бывает Хотя… хотя, пусть оно тебе приснится #медитация #арттерапия #asmrmeditation #психогигиена #relax #умиротворение #сказки #сон https://linktr.ee/muvk Пси-кухня. Практики психогигиены: https://t.me/psykuhnja