Быстро и легко (около 30-40 минут), но это на пару приёмов пищи точно. Крайне полезно для кожи и волос, общего здоровья⠀ Производят «вау эффект», нравятся всей семье 😉⠀ ⠀ Итак:⠀ 🔸 Филе пангасиуса 400г (он без костей, что плюс). Много омега-3, ретинола, тиамина, пиридоксина, магния и кальция, фосфора, что тоже плюс⠀ 🔸 Нарезаем его небольшими кубиками⠀ 🔸 Добавляем пажитник (это для микробиома и стимуляции пищеварительных ферментов)⠀ 🔸 Добавляем прованские травы (это для того, чтобы не стареть, уменьшить гликацию)⠀ 🔸 Солим по вкусу (у меня самомешанная соль Илецкая + фукус)⠀ 🔸 Мелко нарезаем луковицу 1 шт. (это вкусно + сера + клетчатка)⠀ 🔸 Добавляем 3 куриных яйца⠀ 🔸 Перемешиваем⠀ 🔸 Добавляем муку из красной чечевицы 200г (это закроет все нормы по белкам, плюс в ней много триптофана. А он нужен нам для «гормона радости». Ещё там фитостеролы и вся таблица Менделеева). ⠀ *вы знали, что достаточно 80г в сутки красной чечевицы, чтобы закрыть суточную норму фолиевой кислоты, витамина В9?⠀ ⠀ • Лепим котлетки (лучше маленькие, тк они достаточно хрупкие)⠀ • Выкладываем на сковороду с нерафинированным кокосовым маслом⠀ • Томим на медленном огне по 5-7 минут с каждой стороны⠀ ⠀ ✨ Вуаля⠀ *больше полезного можно найти у меня в ТГ канале или в актуальном «Еда и кожа» ♥️

1. Симптом — это не враг, а подсказка.⠀ Закрывать глаза на подсказки и душить их, что бы «сидели тихо» — так себе стратегия. Если глобально.⠀ ⠀ 2. Организм не ошибается. Он спасает. Даже лишним весом. Даже акне. Он приспосабливается. Это очень умная и тонкая система.⠀ ⠀ 3. Любой воспалительный процесс хронического характера - это SOS от тела.⠀ ⠀ 4. Кожа стареет не потому, что «пришло 35». А потому что системы устали, клеточки «не в ресурсе».⠀ ⠀ 5. ЖКТ — это не просто мешок для переваривания пищи, а «второй мозг», «второй иммунитет» и «второй косметолог». ⠀ 6. Системе здравоохранения нужно одно: чтобы человек был жив, цел, мог ходить на работу. Остальное — ответственность каждого отдельного человека. Не надейтесь. ⠀ 7. Доказательная медицина доказывает то, что можно «продать». Никто не будет разрабатывать лекарство за миллиарды, чтобы на этапе исследований сказать «упс». А влияние кардамона, сафлора и гриба рейши на рост волос исследовать особо никто не будет, тк нет вторичной материальной выгоды. ⠀ ⠀ 8. Настроение — это химия, а не слабость. После того, как у меня прошло 80% тревожности, поработав с микробиомом как следует — я больше не удивляюсь. ⠀ ⠀ 9. Организм — это не «конструктор», где болеет шестерёнка и её нужно починить. Это разумная экосистема. Если уже «болеет шестеренка», значит 10-12 процессов уже не в балансе. ⠀ 10. Измерять питание калориями, подсчётами белков, жиров и углеводов — всё равно что определять книгу по количеству страниц. Не отражает деталей и сути. ⠀ У меня блог про здоровье и красоту, оставайся ♥️

1. Vichy mineral исключительно для сухого типа и резистентного состояния. Тк есть увлажнители, которые будут напитывать (жирной вообще не подойдёт)⠀ spf 50+⠀ ⠀ 2. Holy Land sunbrella make up to go⠀ круто выравнивает тон, очень лёгкий, классные фильтры. Нюанс — темноват⠀ Подойдёт смуглянкам. Есть в формате spf 30 и 50+.⠀ ⠀ 3. Vichy capital soleil (с зелёной полоской) для жирного типа кожи 🔥⠀ Будет уменьшать жирность и блеск в течение дня, не липкий, не бесит на коже,⠀ spf 50+. ⠀ 4. Frudia velvet❌⠀ Ох, сколько девочек было на приёме с комедонами чисто из-за этой спфки.⠀ Я знаю, что он хорошо лежит на коже, но это из-за компонентов в составе, которые усилят комедоны 🥲⠀ Вот ради эксперимента, отложите его на 10 дней 😋⠀ ⠀ 5. La Roche Age Correct⠀ Для тех, кто хочет матовый плотный, но невесомый тон и защиту spf 50+. Остальные из линейки — нет нет. ⠀ 6. Bioderma Photoderm❓⠀ фильтры хорошие, но он тоже комедогенный 🥲⠀ Как по мне — вариант для возрастной кожи с пигментными пятнами, когда сальным железам уже «плевать» на комедогенность, но нужна сильная защита. ⠀ 7. Benton mineral⠀ Люблю его за безопасные фильтры, ничего не забивает, лежит бархатно, но он белесоватый. Для кожи с розацеа или акне — хороший вариант, чтобы не провоцировать обострения✌️⠀ ⠀ Пишите в комментариях название вашей спф-ки, разберу♥️ #спф #солнцезащитныйкрем #спфдлялица #spf #пигментация #загар

1. Нарушен баланс натрий/калий ♣️Едим много соли и мало зелени → клетки отекают, митохондрии устают. 2. Пиковые скачки глюкозы ♣️Завтраки сладкие, перекусы углеводные → гликация белков, обвисание кожи, сосудистая сетка. 3. Нарушенный барьер кожи ♣️Агрессивные умывалки, retinol-бомбы — кожа теряет влагу и реагирует воспалениями 4. Недостаток антиоксидантов (глутатион, С, Е) ♣️ Внутри клеток накапливаются повреждения, кожа теряет тонус. 5. Хроническое переедание даже «правильной» едой ♣️Перегружаем митохондрии, активируем mTOR → ускоренное старение на клеточном уровне. 6. Пластик и BPA из бутылок ♣️Эндокринные разрушители → сбои в эстрогенах, кожа теряет упругость, появляются отёки. 7. Пренебрежение SPF в пасмурную погоду или токсичные фильтры ♣️UVA-лучи — главный разрушитель коллагена, проходят сквозь стекло и тучи. 8. Бедный микробиом ♣️Низкое разнообразие бактерий, анаэробов → кожа тусклая, кишечник воспалён, энергии нет, тонус кожи стремительно угасает, волосы плохо растут 9. Скрытые воспаления (low-grade inflammation) ♣️Периодонтит, акне, инсулинорезистентность — всё это «топливо» для ускоренного старения. 10. Синдром «усталых надпочечников» ♣️Постоянный кортизол → кожа обезвожена, волосы выпадают, лицо теряет свет. ♥️Вывод: Мы не стареем внезапно. Мы стареем маленькими шагами каждый день, если не понимаем, как работает тело. У меня в блоге всё про микробиом, кожу, волосы, и умный anti-age, оставайся💌

⠀ 1. Не используйте сыворотку вместо крема. Если хочется ощущения лёгкости, не перегружать кожу, то подберите один хороший базовый крем по типу и состоянию и используйте только его.⠀ Так лучше⠀ ⠀ 2. Если вы наносите сыворотку 2 раза в день 7-10 дней и не видите совсем никакого действия - она либо не подходит, либо состав не очень⠀ ⠀ 3. Если у вас 3-4 сыворотки с одинаковым активом (например с ниацинамидом) и ни от одной вы не получили желаемого - возможно дело не в сыворотке. Посмотрите на весь уход, исключите возможные ошибки⠀ ⠀ 4. Если кожа склонна к аллергии или очень сухая - вам можно использовать сыворотки. Просто нужно выбрать подходящий актив⠀ ⠀ 5. Не собирайте коллекцию сывороток, которые не подошли, лучше один разочек разобраться - в чём действительно нуждается ваша кожа.⠀ ⠀ 6. Сыворотки с гиалуроновой кислотой не увлажняют кожу, создают плёнку⠀ ⠀ 7. Больше не значит лучше. 20% ниацинамида или 2% ретинола без адаптации = раздражение и новые высыпания вместо желаемого⠀ ⠀ 8. Многие исходно хорошие сыворотки по составу теряют свои свойства при неправильном хранении. Особенно с витамином С.⠀ ⠀ 9. Не покупайте по советам или «хайпу». То, что подошло человеку с жирной кожей и пигментными пятнами - не подойдёт жирному типу с акне и наоборот.⠀ ⠀ 10. Понимаю, некоторые баночки невероятно красивые, но хорошо помнить: ради чего мы её приобретаем на самом деле. ⠀ ⠀ 🤍У меня медицинский блог про дружбу с кожей. Оставайся⠀

На курсе «Красота 360» мы будем заниматься этим системно, глубоко и осознанно. С подборками и индивидуальными схемами, тестами, которые легко впишутся в жизнь. А пока можешь посмотреть бесплатные уроки на платформе https://belovadoc.ru/?utm_source=tg). (https://belovadoc.ru/?utm_source=rutube 🌹 Начни изменения уже сегодня #красота #волосы #выпадение #ага #уход #кожа #трихолог

✨ Я не за то, чтобы пить всё подряд.⠀ Я за то, чтобы работало. Сегодня — коротко и по делу:⠀ что из популярных добавок я бы заменила на более эффективные (и почему). Коллаген Эвалар VS Трипептид ⠀ • Коллаген от Эвалар — это длинные цепи, которые организму нужно ещё переварить.⠀ Половина не усваивается.⠀ • Трипептиды — уже готовая форма, высокоусвояемая, работают напрямую на плотность дермы и удержание влаги.⠀ ⠀⠀ 🧬 Результат: меньше отёчности, лучше тургор, реально ощущается на коже и суставах, а не просто в кошельке.⠀ ⠀ Обычная омега-3 VS масло криля ⠀ • Обычная омега — это чаще всего эфирная форма, которая хуже всасывается. • Масло криля — фосфолипидная форма, + содержит астаксантин — мощный антиоксидант.⠀ ⠀⠀ 🔥 ИТОГ: меньше воспаления, меньше ПМС, лучше кожа и волосы, бонус — нет вкуса рыбы.⠀ ⠀ Гиалуронка для волос VS карликовая пальма (Saw Palmetto)⠀ ⠀ • Гиалуронка — окей, но не решает проблему выпадения.⠀ • Карликовая пальма влияет на андрогенозависимое выпадение (АГА), регулирует DHT, реально замедляет истончение.⠀ ⠀⠀ 💡Особенно актуально при выпадении в зоне пробора, висках, повышенной жирности.⠀ ⠀ Молочный батончик VS RAW протеин (растительный) ⠀ • Молочные часто содержат лактозу, сахар, соевый изолят, аллергены, сукралозу. • RAW⠀— богат аминокислотами растительного происхождения, легко усваивается, не даёт прыщей, не вызывает вздутия. ⠀⠀ 🥥 + он вкусный, сытный, реально поддерживает без скачков сахара⠀ ⠀ 🤍 Больше полезных лайфхаков смотри в бесплатных уроках на сайте. https://belovadoc.ru/?utm_source=rutube

Очень часто люди выбирают уход по рекламе, отзывам или совету подруги, а потом удивляются, почему нет результата. 💔 Покупают SPF, не обращая внимания на фильтры, или берут «увлажняющий» крем, который на самом деле не дает коже нужного увлажнения, а только делает хуже. 🪭 Правильная замена может изменить всё! На картинках — примеры того, как правильно подобранный состав делает уход не просто приятным, а действительно рабочим на все 100%. А если вы хотите не подбирать замены, а сразу покупать рабочие средства, хотите не допускать ошибок в уходе, то ждем вас на нашем курсе «Красота 360°». Набор на курс откроем летом, но уже сейчас вы можете записаться на бесплатную демо-версию курса «Красота 360°»! https://belovadoc.ru/?utm_source= rutube Вас ждут 4 супер-полезных урока про уход, питание и волосы, которые позволят сразу применить знания и до старта основного обучения заметить результат. Были ли в вашей жизни примеры, когда нашумевшее средство оказалось полным разочарованием?

#красота #уход #косметолог #спф #spf #кожа #питание

#пигментация #пигментныепятна #косметология #уход #красота #кожа #волосы

Больше полезного в моем тг канале : 💌Belova.doc

1. Подготовка кожи: Перед использованием энзимной пудры убедитесь, что кожа чистая и сухая. Удалите макияж.⠀ 2. Правильное количество: Насыпьте небольшое количество пудры (размером с горошину) в ладонь.⠀ 3. Активация водой: Добавьте несколько капель теплой воды в пудру и разотрите до образования легкой пенки.⠀ 4. Нанесение на лицо: Нанесите пенку на лицо массирующими движениями, избегая области вокруг глаз.⠀ 5. Время воздействия: Оставьте энзимную пудру на коже на 1-7 минут, в зависимости от чувствительности вашей кожи.⠀ 6. Смывание: Тщательно смойте теплой водой. Убедитесь, что на коже не осталось следов пудры.⠀ 7. Восстановление: После энзимной пудры идут оставшиеся пункты ухода.⠀ 8. Частота использования: 1-3 раза в неделю, в зависимости от типа кожи и ее потребностей.⠀ 9. Тест на аллергию: Перед первым применением проведите тест на небольшом участке кожи, чтобы исключить аллергическую реакцию.⠀ 10. Соблюдение инструкции: Всегда следуйте инструкциям производителя, указанным на упаковке продукта.⠀ Ваш ❤️= «спасибо, док» #полезное ⠀

Я решила проверить, действительно ли он так хорош, как о нём говорят. Держите мой честный отзыв — стоит ли тратить деньги или это просто хайп? А вы уже пробовали этот крем? Пишите в комментариях, интересно сравнить впечатления! 💭

#косметолог #кожа #уход #косметика #энзимнаяпудра

1. Бьюти день для лица⠀ День, когда во главе только ты и твоя голова. Получай удовольствие от процесса. Сделай любимую масочку, например Микролиз или пилинг с Рна кислотами💕⠀ ⠀ 2. Сделай антиоксидантный напиток, например смешай какао порошок без сахара с 1 ч.л. куркумы и добавь щепочку чёрного перца. Добавляй в свой день 1 раз в неделю💕⠀ ⠀ 3. Двигайся каждый день⠀ Не держи в голове мысль «похудеть», а почувствуй своё тело. Это может быть танец на кухне, небольшая растяжка или лимфатические прыжки. Бонусом, это хорошо отразится на внешности, уменьшит отёчность💕⠀ ⠀ 4. Выкинь хлам. Вытащи всё, что растянуто, старо или «я надену, когда буду…». Освободи пространство для всего, где ты выглядишь как богиня⠀ ⠀ 5. Поработай над осанкой. Встань перед зеркалом, выпрями спину и подтяни плечи. Ты прекрасна! Уже видишь, как изменилась? Бонусом, второй подбородок станет менее выраженным.⠀ Не забывай держать телефон перед глазами, когда смотришь в экран, чтобы уменьшить проявление колец (морщинок) на шее💕⠀ ⠀ 6. Добавь в свой рацион минимум 5 продуктов растительного происхождения в сутки. Это укрепит твой микробиом, улучшит иммунитет и тонус кожи! Через месяц кожа скажет тебе СПАСИБО больше, чем после любой процедуры💕⠀ ⠀ Сохраняй, если готова стать той, кто управляет своей жизнью.⠀ Не упусти новый контент, который помогает улучшать жизнь, здоровье и внешность, подписывайся🌹❤️⠀ ⠀ ⠀

Предлагаю подумать о том, как мы можем сохранить имеющийся☺️🌹⠀ ⠀ Вот 5 основных групп, которые стоит исключить:⠀ ⠀ 1. Сладости и сахар. Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, приводят к процессу, известному как гликация. В результате этого — молекулы коллагена и эластина становятся жесткими и теряют свою упругость. ⠀ Примеры: шоколадные батончики, попкорн, глазированные сырки, сладкие йогурты.⠀ Д. Эймс, The Journal of Clinical Investigation.⠀ ⠀ 2. Трансжиры. Продукты с трансжирами могут способствовать воспалительным процессам в организме и разрушению коллагена. Эти жиры встречаются в жареной пище, маргарине и промышленно произведенных выпечках. Примеры: чипсы, фастфуд, печенье и стейки из магазинов, сливочное масла и спреды.⠀ М. Т. Уолтерс, American Journal of Clinical Nutrition.⠀ ⠀ 3. Алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к обезвоживанию кожи и снижению уровня коллагена из-за нагрузки на процессы детоксикации. Также это способствует разрушению (денатурации) многих других белков в организме.⠀ Примеры: пиво, шампанское, коктейли.⠀ С. Л. Браун, Archives of Dermatological Research.⠀ ⠀ 4. Молочные продукты. У некоторых людей молочные продукты могут вызывать воспаление и аллергические реакции, что негативно сказывается на состоянии кожи. Примеры: сливки, творожки, цельное и сухое молоко.⠀ Ж. М. Флорес, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.⠀ ⠀ 5. Обработанные углеводы. «Обработанные углеводы способны быстро повышать уровень сахара в крови, что ведет к гликации и разрушению коллагена.» — Л. А. О’Салливан, Nutrition Reviews.⠀ ⠀ Белый хлеб, макароны и слабо обработанные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, что может также способствовать гликации. Примеры: белый рис, булочки, выпечка из белой муки.⠀ ⠀ 💡 Вывод: Сохранение коллагена и тонуса кожи возможно через исключение из рациона ряда продуктов, оказывающих негативное влияние на здоровье кожи. Делая осознанный выбор, мы можем значительно улучшить состояние своей кожи и замедлить процессы старения. Ещё больше полезного смотри в моем запретграме, в актуальном «НЕ СТАРЕТЬ». 🧡

1. Да, такими умывашками подсушатся имеющиеся элементы, но повредится микробиом кожи. Это спровоцирует новые воспаленные элементы, чреватые постакне и рубчиками. Порочный круг. Нам это не надо. 🧡 Как правильно?⠀ Подбираем умывание без надписей «от акне», «матирует» и тд.⠀ Любимый вариант — с содержанием мочевины. Эффективно, безопасно, уменьшает комедоны, не сушит.⠀ ⠀ 2. Тоники с салицилочкой, лосьончики подсушивающие ⠀ На 3-4 дня будет «получше», потом вероятность заработать дерматит или приобрести новые высыпания — увеличивается в разы.⠀ 🧡 Как правильно?⠀ Если умывашка мягкая, то тоник вам не нужен вовсе 🫡⠀ Если хочется большего действия, то добавьте что-то для растворения закрытых комедонов бонусом. Например Art&Fact с ромашкой или Holy Land Age correct (сразу тут пометка, что ЭТО ВОВСЕ НЕ ЗНАЧИТ, что всееееее средства этих фирм классные). Подбираем всегда по проблеме и по состоянию кожи. ⠀ 3. Все подсушивалки влияют на саааамый последний механизм развития акне. Такими вещами вы никогда не подружитесь со своей кожей и есть огромная вероятность сделать хуже 🙏⠀ 🧡 Как правильно?⠀ Влияем на рецептор и нормализуем работу сальных желез (разные формы ретинола, питание, БАДы с антиандрогенным действием и др.). Так, всё будет работать корректно и вероятность обострения акне существенно снижается. ⠀ 🪭 Смотри актуальное «No acne» в запретграмме, чтобы узнать больше полезного! #полезное