Ольга Быркэ

Так ты точно не похудеешь... если долгое время будешь питаться на 1200ккал Ведь на основной обмен тратится примерно 1300ккал - это энергия, которая требуется просто для работы организма в состоянии покоя. То есть, если питание будет ниже 1300ккал, то организм будет в режиме "выживания", а в этом режиме организму точно не до похудения! А вот чтобы начать стройнеть нужно, как минимум: 1. почистить свое питание: Минимизировать в рационе соусы, майонез, выпечку, сиропы/сахар в напитках и добавить больше белка, хороших правильных жиров, сложных углеводов 2. и начать больше двигаться, хотя бы просто больше ходить А если ты хочешь узнать больше про мифы в питании или диеты, подписывайся на мой тг-канал: https://t.me/olgabyrke

Без работы с поясницей тебе не сделать живот плоским Живот плоским делают глубокие мышцы пресса, и крепятся они как раз в зоне поясницы. И если с поясницей есть проблемы: боль, скованность, дискомфорт, напряжение, плохая подвижность, гиперлордоз или другие нарушения осанки, то живот будет вываливаться Буду капитаном очевидность и скажу, что чтобы подтянуть живот, нужно обязательно работать со своей поясницей, пока с ней есть проблемы, упражнения на пресс не имеют смысла Можешь сделать бытовой, простой тест: Если ты, наклонившись над ванной, чтобы помыть голову или искупать ребенка, чувствуешь напряжение или боль в пояснице или с трудом разгибаешься из этого положения, это может говорить о том, что с поясницей нужно поработать

Выпирающий низ живота убрать легко Нужно начать работать с причинами его появления, а не тупо закачивать пресс. Спойлер: от неправильной техники живот будет выпирать еще сильнее А в моем канале ты можешь найти целое видео про все причины выпирающего низа живота и как его убрать

Многие думают, что галифе - это жир, но помимо жира в этой зоне скапливается отек, и в видео объяснила, почему он скапливается именно там Конечно, если есть лишний вес, то и жир в зоне галифе будет, поэтому снижать вес тоже будет необходимо А в моём телеграм-канале есть подробная статья и подкаст про галифе➡️ https://t.me/olgabyrke/2244

Комплекс, который очень многие ждали и спрашивали у меня про него по несколько раз в неделю Комплекс восстановления после родов. Он уже ждет вас на канале! Очень важно понимать, что процесс восстановления - это не процесс похудения. Тело женщины проделывает огромную работу, и ему нужно помочь мягко и бережно восстановиться. Не нужно скорее бежать качать пресс. Это не просто не поможет, это может только ухудшить состояние Лучший инструмент, который поможет на первом этапе - это работа с дыханием. Именно благодаря дыханию можно подтянуть живот и восстановить мышцы тазового дна Понимаю, звучит странно, но это работает лучше всего. О том, как это работает, есть отдельное видео на канале Его можно выполнять на следующий день после естественных родов и на шестой день после кесарева, НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ РАЗОМ. Можно начать с первого и каждый день добавлять новое упражнение из комплекса Переходи в канал и ищи комплекс в видео

В большинстве случаев валики над коленями - это не лишний жир, а место скопления отека, и причинами валиков над коленями могут быть: 1. спазмированные и/или слабые мышцы передней поверхности бедра. Эта зона страдает потому что: - в повседневной жизни мы много сидим и мало двигаемся - перекачиваем мышцы, например, в тренажере и не занимаемся расслаблением и эластичностью (растяжкой) передней части бедра 2. неправильная осанка - особенно передний или задний наклон таза, при таких положениях таза мышцы передней поверхности бедра опять же перенапрягаются 3. неправильное дыхание А комплексы против отеков ты можешь найти у меня на канале

Ходьба - это бесплатный способ сливать отеки, снижать целлюлит и боль в спине, НО весь этот мэджик будет только при наличии хорошей подвижности всех суставов Если таз и грудной отдел скованы из-за сидячей работы или однообразных тренировок, поясница становится «заложником» между отделом выше и ниже, работает за троих, перегружается и болит + если ягодицы слабые, они не выполняют свои функции и взваливают их на соседей выше - на поясничные мышцы. Из-за этого мышцы поясницы перегружаются, появляется боль Чтобы поясница после ходьбы не болела важно: ✅улучшать подвижность грудного отдела, таза, тазобедренных суставов ✅правильно укреплять ягодицы (это когда не одни только жопомахи и присед в тренировках) А комплексы, чтобы убрать боль в спине, ищи у меня на канале

3 простые привычки, которые сделают вас стройнее и здоровее 1️⃣ ПРИВЫЧКА - Дышать всегда носом При дыхании через нос язык располагается на верхнем нёбе Именно язык на верхнем нёбе дает «опору» всему лицу, поддерживает челюсть и не дает костям черепа постепенно съезжать вниз, это дает: ✅молодость лица, высокие скулы, четкий угол молодости ✅отсутствие брылей, второго подбородка и аденоидного типа лица При вдохе через нос лучше задействуется диафрагма (мышца, за счет которой мы дышим). Это дает: ✅ более «глубокое» дыхание, газообмен лучше, а это значит энергии больше ✅диафрагма активнее перекачивает лимфу, а это значит меньше отеков на лице и теле ✅хорошая работа диафрагмы тренирует мышцы тазового дна и пресса 2️⃣ ПРИВЫЧКА - Не носить тугую одежду и белье, после которой остаются следы на теле Потому что происходит передавливание тканей, лимфа двигается хуже, застаивается, и появляется отек. Важно подбирать белье и одежду, которые не будет впиваться в тело и оставлять следов 3️⃣ ПРИВЫЧКА - Не втягивать живот ❌Втягивание повышает внутрибрюшное давление, от этого тазовое дно перегружается, и может появится опущение органов, недержание мочи при смехе/чихе/кашле, геморрой, болезненные месячные ❌Втягивание провоцирует слабость глубоких мышц пресса, что приводит к выпирающему животу ❌При втягивании блокируется правильное дыхание, это приводит к отекам, боли в шее, пояснице и между лопатками Все эти три привычки сильно влияют на отеки, а отеки напрямую влияют на целлюлит Больше о том, как сделать тело стройным и здоровым в моем тг-канале👉https://t.me/olgabyrke

Отеки на лице у меня - это разовая акция Они появляются очень редко, после бессонной ночи с ребёнком или, если я сплю в духоте, а недавно было комбо И утром моё лицо стало похоже на Олега Монгола😂 Но я быстренько зашла в свой онлайн-клуб сделала экспресс-тренировку от отеков на лице, её как раз можно делать после бессонной ночи или перелёта Всего 12 минут, и отеки покинули чат🤌🏻 Вообще при соблюдении режима сна, более-менее сбалансированном питании и при выполнении определённых тренировок про отеки можно забыть Ну, а если случилась бессонная ночь, перелет или перебор в питании на такой случай всегда есть экспресс-тренировка Противоотечные комплексы ищи у меня на канале А больше разнообразных тренировок есть у меня в клубе, там около 100 комплексов на любой случай жизни, палочка-выручалочка, так сказать🤌🏻

Разверните и узнайте, чем опасно втягивание живота⤵️ ❌Втянув живот вы повышаете внутрибрюшное давление, от этого на тазовое дно идет сильная нагрузка, и со временем могут появится: опущение внутренних органов, недержание мочи при смехе/чихе/кашле, геморрой, болезненные месячные ❌При втянутом животе нарушается работа глубоких мышц пресса, которые делают живот плоским, и как только вы расслабляете живот, он вываливается ❌Втянув живот вы смещаете внутренние органы вниз, мышцы живота внизу растягиваются, и живот внизу начинает выпирать (появляется валик внизу живота) ❌Втянутый живот блокирует правильное дыхание (в дыхании перестают двигаться ребра и живот), вы начинаете дышать шеей и поднимаете плечи вверх, от этого шея и зона лопаток будут в постоянном напряжении, а еще будут постоянные ОТЕКИ ❌Глубокие мышцы живота крепятся к пояснице. Когда мышцы живота слишком напрягаются, это приводит и к напряжению в пояснице, и в дальнейшем может привести к боли в спине Полные видео про плоский живот ищите у меня на канале➡️https://rutube.ru/video/f2dc5f5ea6774918a4d09168154e1e60/

А если хочешь узнать про другие проблемные зоны, заходи в мой ТГ-канал (https://t.me/olgabyrke) и забирай гайд по проблемным зонам