Shorts
ГОЛОД И СРЫВЫ - САМЫЕ СТРАШНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ😬 ⠀ Но!!! 🥗Правильное питание может быть разнообразным и вкусным 💯 Главное, хорошо ознакомиться с его принципами, и вы забудете про срывы и перестанете себя мучить диетами. ⠀ Хотите узнать, как сбросить лишние кг за 3 недели без голода и мучений❓ Скорее записывайтесь на новый Марафон, который стартует уже 11 февраля 🔥 И вы узнаете, что похудение может быть вкусным 😊 ⠀
Разверни👇 ⠀ 🤍ПП-РАФАЭЛЛО, которые идеально подойдут для тех, кто сидит на ПП! ⠀ Ингредиенты: ⠀ •Орехи кешью - 100 гр •Ванилин - по вкусу •Лимонный сок - 1 ч л. •Кокосовое масло - 20 гр •Сироп Топинамбура - 3 ст.л. •Кокосовая стружка - 200гр ⠀ 🥥Рецепт: ⠀ 1️⃣ Орехи измельчаем до однородной массы с помощью блендера. 2️⃣ Кокосовое масло предварительно растопить до жидкого состояния. 3⃣Добавляем к ореховой смеси все остальные ингредиенты. Перемешиваем. 4⃣Формируем из полученной массы конфетки и обваливаем в кокосовой стружке. 3️⃣ Убираем в холодильник а 30 мтнут. ⠀ Наши ПП-РАФАЭЛЛО готовы! Приятного аппетита🫶 ⠀ Еще больше рецептов и лайфхаков для похудения в моём профиле, подпишись😉
Начните соблюдать эти правила, и вы почувствуете себя энергичными, здоровыми в любом возрасте! ❤
Подробный рецепт👇 ⠀ Ингредиенты: - Батат – 230 гр - Лук репчатый – 40 гр - Лавровый лист – 1 шт. - Специи, травы – по вкусу - Морковь – 1 шт. - Соль, специи– по вкусу - Зелень укропа, петрушки - по вкусу - Сливки 10 % - 80 гр - Вода - 300 мл. + - Форель – 200 гр (взвешиваем в сыром виде) ⠀ 1️⃣ Форель отварить в подсоленной воде с лавровым листом до готовности. 2️⃣ Батат, лук, морковь, порезать. 3⃣Достать отваренную форель из бульона и отварить в этом же бульоне все ингредиенты (батат, лук, морковь) до готовности. 4⃣ Добавить в бульон с овощами специи и сливки. Довести суп до кипения и сразу же выключить. 5⃣ Остудить суп и измельчить блендером. 6⃣ Сверху на суп пюре выложить форель и зелень. ⠀ Наш суп готов 🧡 Приятного аппетита! ⠀ Еще больше рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле @irina_tatarenko_fitness — подпишись
Рассказываю рецепт👇 ⠀ Для кешью соуса: • Кешью — 75 гр • Вода — 75 мл • Олив. Масло— 1 ст.л. • Горчица — 1 ч.л. • Сироп агавы/мёд — 1/2 ч.л. • Лимон. сок - 1 с.л. • Соль - 1/4 ч.л. • Сушёный чеснок - 1/4 ч.л. • Сушёный лук - 1/4 ч.л. • Перец- 1/5 ч.л. ⠀ 1️⃣ Кешью замочить на 8 часов. Слить воду, промыть, обсушить. ⠀ 2️⃣ Всё ингредиенты сложить в чашу и взбить в блендере до однородной массы. ⠀ Срок хранения соуса 5-7 дней. ⠀ 🥑Для салата: ⠀ • Креветки — 180-200 гр • Яйцо — 4-5 шт. • Огурцы - 3 шт. • Авокадо - 1 шт. • Укроп - 10 гр • Кешью соус - 3-4 ст.л. • Соль, перец - по вкусу. ⠀ 3️⃣ Креветки отварить, почистить, порезать. ⠀ 4️⃣ Яйца отварить и нарезать кубиками. ⠀ 5⃣ Огурцы и авокадо нарезать кубиками. ⠀ 5⃣Укроп измельчить, половину оставить для украшения салата. ⠀ 6⃣ Все ингредиенты смешать и добавить кешью соус. Перемешать. ⠀ Салат можно выложить просто иначе блюдо и посыпать укропом. А можно выложить в форме венка. ⠀ 💚Можно наслаждаться вкуснейшим салатом без вреда для фигуры🔥 ⠀ Еще больше ПП-рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле 😉
Ингредиенты: ⁃ картофель 150 гр. ⁃ зелёный лук ⁃ селёдка в масле 100 гр. ⁃ морковь 1 шт. (90 гр) ⁃ яйца 2 шт. (+ 1 желток) ⁃ свекла 1 шт (120 гр) ⠀ Для заправки: ⁃ йогурт натуральный 100 гр. ⁃ горчица 1 ч.л. ⁃ желток 1 шт. ⁃ лимонный сок ⁃ соль, специи ⠀ Приготовление: Отваренные в мундире и охлаждённые овощи чистим и натираем на крупной тёрке. Выкладываем слои, слегка утромбовывая каждый. Сначала картошку, немного солим, зелёный лук, чуть-чуть поливаем маслом от рыбы, выкладываем селёдку, морковку, приправляем майонезом, далее яйцо, майонез, свекла, и снова майонез. Украшаем яичным желтком. ⠀ Пусть ваш праздничный стол будет не только вкусным, но и легким, полезным 🎄 ⠀ ❤Ставь лайк и не забудь сохранить! ⠀ Еще больше рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле — подписывайся 🫶
И почему я раньше не готовила так пшённую кашу❓Подумаете вы, когда попробуете этот рецепт😋 ⠀ Сохраняйте! С вас реакция в знак благодарности ❤ ⠀ 🍐Для вкуснейшей пшенной каши с корицей и грушевым топпингом вам понадобится: ⠀ — пшено - 90 гр — кокосовое молоко - 500 мл — сироп топинамбура - 1 ст. л. — ванилин - 1/2 ч.л. — корица - 1/2 ч.л. — лимон - 1/2 — щепотка соли ⠀ Для топпинга: — груша - 1 шт. — масло гхи или кокосовое масло - 1/4 ч.л. — корица - 1/2 ч.л. — вода - 50 мл — сироп топинамбура - 1 ст. л. — миндальные хлопья, семена тыквы и чиа ⠀ Приготовление ⠀ Готовим кашу👇 Пшено промываем и замачиваем на ночь в чистой воде. В воду добавляем лимонный сок. Утром сливаем воду и еще раз промываем кашу. Заливаем кашу кокосовым молоком (рецепт домашнего кокосового молока можно найти в моем профиле). Добавляем щепотку соли, перемешиваем и доводим кашу до кипения. Уменьшаем огонь, накрываем крышкой и варим на слабом огне 20-25 минут, периодически помешивая. Готовую кашу блендерим. Добавляем в кашу ванилин, сироп топинамбура и корицу. ⠀ Готовим топпинг👇 Нарезаем грушу на кубики. На разогретую сковороду добавляем масло, обжариваем грушу 1-2 минуты. Добавляем специи, сироп топинамбура, воду и тушим 4-5 минут на небольшом огне до испарения воды. ⠀ Выкладываем на кашу топпинг добавляем миндальные, хлопья, семена.... ⠀ Украшаем, как фантазия подскажет, и готово! Подавайте кашу, пока она теплая! ⠀ Еще больше ПП-рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле — подпишись 🫶 ⠀ #здоровоетело #диетологростов #худеемвкусно #ппкаша #кашаприпохудении #тренердиетолог #марафониринытатаренко #ВместесИринойТатаренко #рецептытатаренко #питайсяправильно #ппрецепты #ппзавтрак #худеемсиринойтатаренко #иринататаренко #здоровыйобразжизни #здоровье #красивоетело #здоровоетело #марафонпитания #здоровоепохудение #правильноепитание #едаялюблютебя
💥ВЗРЫВ вкуса и наслаждения в одном десерте 😋 Ловите рецепт божественного и низкокалорийного «Птичье молоко» ⠀ С вас реакция в знак благодарности 🤎 ⠀ И советую сохранить рецепт и поделиться им со всеми друзьями, не жадничайте)😉 ⠀ 🥣Ингредиенты ⠀ Для коржа: Яйцо СО - 2 шт Мука рисовая - 30 гр Кефир - 70 гр Какао - 20 гр Разрыхлитель 6 гр Подсластитель - по вкусу Растительное масло - 15 гр ⠀ Для суфле: Молоко кокосовое - 100 гр Желатин - 12 гр + (вода 30 гр) Мягкий творог - 340 гр Подсластитель - по вкусу ⠀ Для глазури: Шоколад без сахара ⠀ 🍮Приготовление ⠀ Готовим бисквит👇 Духовку разогреваем до 180’С. Взбиваем яйца и все остальные ингредиенты, аккуратно перекладываем массу в форму и отправляем в духовку на 10 минут. Затем достаем основу и даём ей полностью остыть. ⠀ Для суфле: Кокосовое молоко смешать с мягким творогом и подсластителем. Желатин залить водой, растворить импульсами в микроволновке, но не кипятить. Дать остыть желатину ~ 2 минуты и ввести в кокосовую массу. Можно взбить миксером. ⠀ Перелить суфле в форму на бисквит и убрать в холодильник на несколько часов до загустения. Затем аккуратно извлечь торт из формы и украсить глазурью (растопленным шоколадом). ⠀ Украшать также можно по желанию кокосовой стружкой, орешками.... ⠀ Все готово! Приятного аппетита! ⠀ Еще больше рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле Марафон похудения Ирины Татаренко 3 декабря подпишись😉 😉 ⠀ #диетологростов #худеемвкусно #ппторт #тортприпохудении #тренердиетолог #марафониринытатаренко #ВместесИринойТатаренко #рецептытатаренко #питайсяправильно #ппрецепты #ппдесерты #ппдесерт #худеемсиринойтатаренко #иринататаренко #здоровыйобразжизни #здоровье #красивоетело #здоровоетело #марафонпитания #здоровоепохудение #правильноепитание #едаялюблютебя #пппирог
Если вы хотите прокачать свои ягодицы 🍑 по полной, то эта тренировка для вас! 👇👇👇 ⠀ Начните сейчас и уже с первых тренировок вас ждут яркие результаты!🔥 ⠀ 1️⃣ Ягодичный мост в Смите 4*15 2️⃣ Румынская тяга с гантелями 4*12 3️⃣ Обратный жим ногами в Смите 4*𝟭𝟬 4⃣Разведение ног в тренажере 𝟰*20 ⠀ Используйте этот мини-сет в своих тренировках. ⠀ 📌Не забудь сохранить эти упражнения себе или отправить той, кто мечтает об идеальных ягодицах. ⠀ ⚡Больше полезной информации про тренировки и питание для здорового и красивого тела в моем профиле. Подписывайтесь❗
⠀ Знакомьтесь - это Ева. Она пришла ко мне на индивидуальные тренировки 1 год назад с ОГРОМНЫМ количеством проблем, связанных со спиной, шеей, грудным отделом позвоночника. ⠀ Стоит отметить, что все это сопровождалось сильнейшими зажимами, при которых были затруднены нормальное дыхание и повороты головы, четко прослеживался завал тазового дна, наблюдалось выпячивание живота, асимметрия таза, спины 💔 ⠀ «Картину» дополняли головные боли, приступы мигрени, нарушения нормальной работы ЖКТ, отеки, аллергия((( ⠀ Из-за больших проблемам со здоровьем было решено подключить к тренировкам индивидуальное питание 🥗 ⠀ Спустя всего лишь 1 год совместной работы, мы с Евой добились отличных результатов 💯🔥💪🏻 ⠀ А вот теперь смотрите эти «ДО» и «ПОСЛЕ».Теперь Еву не узнать❗ ⠀ Кроме визуальных изменений, где тело этой девушки приобрело красивые и рельефные формы, нам удалось: 👉🏻устранить проблемы со спиной, 👉🏻убрать зажимы, 👉🏻наладить работу кишечника и лимфатической системы. ⠀ Безусловно, этого мы смогли достигнуть в совокупности тренировок и ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННОГО ПИТАНИЯ, а также силе и упорству Евы 💪🏻 ⠀ Отзывы Евы о нашей работе смотрите в видео. ⠀ Ну и как вам такое перевоплощение⁉️ ⠀ #результатстатаренко #марафонпитания #здоровоепохудение #правильноепитание #питаниедляиммунитета #пп #ппмарафон #ппэтовкусно #диетологкраснодар #диетологонлайн #диетологростов
🥧Рецепт пирога со сливами без сахара и муки👇 ⠀ - Рисовая бумага - 4 листа. - Сливы - 20 шт. - Яйца - 1-2 шт. - Лимонный сок - 1 ст.л - Лепестки миндаля- 1 ст.л. ⠀ Способ приготовления👇 ⠀ 1️⃣ Яйца смешиваем с лимонным соком. ⠀ 2️⃣ Каждый лист рисовой бумаги окунаем в яичную смесь. И выкладываем листы внахлёст на пергамент. ⠀ 3️⃣ Выкладываем сливы и заворачиваем края. При необходимости можно смазать яичной смесью. Посыпаем лепестками миндаля. ⠀ 4⃣ Выпекаем 30 мин. при температуре 190 градусов. ⠀ Наш ПП-пирог готов — приятного аппетита!💜 ⠀ Еще больше рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле — подпишись😉 ⠀ #диетологростов #худеемвкусно #ппторт #тортприпохудении #тренердиетолог #марафониринытатаренко #ВместесИринойТатаренко #рецептытатаренко #питайсяправильно #ппрецепты #ппдесерты #ппдесерт #худеемсиринойтатаренко #иринататаренко #здоровыйобразжизни #здоровье #красивоетело #здоровоетело #марафонпитания #здоровоепохудение #правильноепитание #едаялюблютебя #пппирог
🍞 Ингредиенты: ⠀ 🔸560 гр зеленой гречки 🔸390 мл воды 🔸соль по вкусу 🔸семена кунжута, подсолнечника, льна по вкусу ⠀ 🥣Способ приготовления: ⠀ Замачиваем гречку в 2 л воды примерно на 12 часов (с вечера до утра). ⠀ Промываем слегка, взбиваем в блендере с 390 мл воды, солим, перекладываем в кастрюлю и оставляем примерно на сутки при комнатной температуре (на этом этапе идет ферментирование). ⠀ Тесто должно подняться в 1,5 раза. ⠀ Выкладываем тесто в форму, насыпаем на дно и бока семечки (кунжут, лен, подсолнечник) и выпекаем при 180 градусах 2 часа (готовность проверяем деревянной шпажкой). ⠀ Рецепт базовый, можно его модифицировать под свой вкус, добавляя различные специи, травы, оливки, семечки, вяленые томаты. 🍅 ⠀ Приятного аппетита! ❤ С этим хлебом можно приготовить полноценные полезные бутерброды для себя и семьи🥪 ⠀ И не забудьте сохранить пост, чтобы не потерять рецепт! ⠀ #диетологростов #худеемвкусно #ппкекс #хлебприпохудении #тренердиетолог #марафониринытатаренко #ВместесИринойТатаренко #рецептытатаренко #питайсяправильно #ппрецепты #ппхлеб #худеемсиринойтатаренко #иринататаренко #здоровыйобразжизни #здоровье #красивоетело #здоровоетело #марафонпитания #здоровоепохудение #правильноепитание #едаялюблютебя
Ошибка, из-за которой вы можете набирать вес - отсутствие завтраков в вашем рационе. 😣 ⠀ Ведь польза от правильного завтрака огромна: он заряжает энергией, хорошим настроением и запускает работу всего организма. ⠀ Какие бывают завтраки? 👇👇👇 ⠀ 1️⃣ Белково-углеводный — для стройных, активных, много работающих физически, людей. 2️⃣ Белково-жировой — для относительно стройных, с малоподвижным образом жизни и сидячей работой в офисе. 3️⃣ Сбалансированный — для тех, у кого активное утро, тренировки поздним вечером, имеет большой лишний вес. ⠀ Обязательно сохраните себе эти варианты полезных завтраков: ⠀ 🍲 Белково-углеводный завтрак: ➖ Цельнозерновой тост с творожным сыром и фруктами ➖ Каша с ягодами, творогом и орехами ➖ Оладьи с греческим йогуртом, нежирным сыром и кунжутом ⠀ 🥑 Белково-жировой завтрак: ➖ Омлет со слабосоленым лососем и овощами ➖ Скрэмбл с авокадо и тостом (можно бездрожжевой) с икрой ➖ Яйца всмятку, жирная рыба, авокадо ⠀ 🥗 Сбалансированный завтрак: ➖ Яйцо с киноа, орешками и ягодами ➖ Гречневая каша с тыквой, орехами и яблоками ➖ Овсяноблин с творогом, яблоком и арахисовой пастой ⠀ ❗️ Важно: любой завтрак должен включать порцию фруктов/овощей по умолчанию. Еще один Рецепт вкусного завтрака (влажный морковный пирог) смотрите у меня в ленте в закрепленных постах. ⠀ ❤️ Завтракайте красиво, вкусно и разнообразно с пользой для здоровья! #ппзавтрак #ппэтовкусно ⠀ Подписывайтесь на мой профиль— здесь все о бережном похудении, правильном питании и пользе для вашего организма😉
🥥Самый простой рецепт полезного КОКОСОВОГО МОЛОКА, в котором нет ⛔️ лактозы! Но, есть необходимые организму витамины В9, В4, марганец, медь, фосфор, селен, калий и магний 🤍 ⠀ 📌Обязательно сохраните рецепт и поделитесь с друзьями! ⠀ Все что вам понадобится: - Кокосовая стружка - 200 гр (жирность от 65%) - Вода - 600 мл. ⠀ 🥣 Приготовление: Вскипятите воду и залейте кипятком кокосовую стружку. Оставьте смесь на 2-3 часа. Затем измельчите стружку с водой в блендере. После этого процедите полученную смесь через марлю или мешочек для отжима. Готово❗️ ⠀ В результате вы получаете почти 500 гр кокосового молока, которое можно использовать для приготовления каш, соусов, коктейлей, выпечки без риска для вашего ЖКТ. ⠀ Еще больше рецептов и лайфхаков для здорового похудения в моем профиле — подпишись😉
Пишите в комментариях 👇🏻 в какую сторону наклон делать проще?
Рецепт 👇 ⠀ Для вкуснейшего пирога БЕЗ МУКИ И САХАРА вам понадобится: — 1 яблоко — 200 гр йогурта без сахара и добавок — 2 яйца СО — лимонный сок- по вкусу — 1 ст. л. семян кунжута — корица - по вкусу. ⠀ 1️⃣ Яблоки очистить от кожуры, тонко нарезать, сбрызнуть лимонным соком. 🍋 2️⃣ Взбить яйца + йогурт. Добавить яблоки. 🍏 3️⃣ Выкладываем тесто в форму, сверху выкладываем яблоки и посыпаем корицей. запекаем 40-50 минут при 200 градусов. ⠀ Украшаем, как фантазия подскажет, даём пирогу остыть и готово! ⠀ Еще больше ПП-рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле — подпишись😉 #диетологростов #худеемвкусно #ппторт #тортприпохудении #тренердиетолог #марафониринытатаренко #ВместесИринойТатаренко #рецептытатаренко #питайсяправильно #ппрецепты #ппдесерты #ппдесерт #худеемсиринойтатаренко #иринататаренко #здоровыйобразжизни #здоровье #красивоетело #здоровоетело #марафонпитания #здоровоепохудение #правильноепитание #едаялюблютебя
Как правильно приготовить топленое масло, которое идеально подходит для жарки, тушения, выпечки без риска для здоровья 🧈 ⠀ Вам потребуется для приготовления: 👇🏻 ⠀ 🟡качественное сливочное масло не менее 82,5% 🟡жаропрочная посуда 🟡сито. ⠀ Перекладываем масло в жаропрочную посуду и убираем в духовку на 4-5 часов при температуре 100С-115С. ⠀ Главное правило: масло не должно кипеть! ⠀ Примерно каждые 1,5-2 часа убираем сверху казеин и лактозу. ⠀ Когда масло готово, процеживаем через сито и убираем в холодильник до застывания. ⠀ Еще больше ПП-рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле, подпишись😉 ⠀ #рецептытатаренко #здоровыйобразжизни #здоровье #красивоетело #здоровоетело #марафонпитания #здоровоепохудение #правильноепитание #едаялюблютебя #тренерростов #диетологростов #тренердиетолог #диетологонлайн #маслогхи #питайсяправильно #ппрецепты #ппмасло #худеемсиринойтатаренко #иринататаренко #рецептмаслагхи #рецептмасла #топленоемасло #маслогхи
!🎂Сегодня делюсь с вами самым желанным рецептом потрясающего торта, который можно есть без страха за фигуру и здоровье. ⠀ 📌Сохраняйте и не забывайте ставить ❤️ ⠀ 🥣Для бисквита вам понадобится: - Яйца комнатной температуры - 6 шт. - Сах.зам. - по вкусу - Кипяток - 4 ст.л. - Какао - 30 гр - Мука рисовая - 150 гр - Разрыхлитель - 10 гр - Ванилин - по вкусу - Растительное масло - 60 мл. ⠀ Приготовление: Яйца взбиваем с сах.зам. примерно 7 минут. Должна получиться густая светлая масса. Не прекращая взбивания, добавляем 2 столовые ложки кипятка, а затем тонкой струйкой вливаем масло и взбиваем до однородной густой пышной массы. Добавляем муку и какао. Аккуратно перемешиваем или продолжаем взбивать. Добавляем ещё 2 ст.л.кипятка. Все аккуратно перемешиваем. Готовое тесто должно стекать с лопатки ленточкой. Выпекаем тесто в форме на дно выстилаем пергамент. Разогреваем до 180 градусов духовку и выпекаем 40 минут. Остудить в форме. Остывший бисквит освобождаем от формы и разрезаем на нужное количество коржей. Поливаем каждый корж сладкой водой. Для пропитки: - Вода - Сироп топинамбура - по вкусу ⠀ 🥣Для крема: - Кокосовое молоко - 200 мл. - Сыр творожный - 800 гр - Сах.зам. - по вкусу Приготовление: Все смешать. ⠀ Украшаем торт по своему вкусу фруктами, орешками, шоколадом 🫐🌰 ⠀ Приятного аппетита!👩🍳 ⠀ Еще больше рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле. Подпишись ☑️