Женское здоровье без таблеток — это реально. Но не тогда, когда мы игнорируем сигналы тела. ⠀ 🔸 Подтекания, "вываливающийся" живот, сниженную чувствительность во время близости, "небольшое" опущение — часто списывают на возраст, гормоны, роды или “ну у всех же так”. ⠀ Но это не норма. ⠀ Очень многое можно восстановить. Мягко, без фармы. ⠀ Я собрала тест, который поможет тебе понять, есть ли у тебя проблемы с тазовым дном — и что с этим делать. Получить тест можно по ссылке в шапке профиля. Привет! Я Анна Ермолова. Мама 4 детей и йогатерапевт женского здоровья. С помощью простых практик я помогаю женщинам стать здоровее и счастливее. 📍Новые практики на канале каждую неделю. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить 🖇️ Instagram: https://www.instagram.com/anna.womancode 🖇️ Телеграм: https://t.me/anna_womancode 🖇️ ВК: https://vk.com/anna.womancode 🖇️ Дзен: https://dzen.ru/anna_womancode 🖇️ YouTube: https://youtube.com/@anna.womancode 🖇️ Tik-tok: https://www.tiktok.com/@anna.womancode

Стыд за тело — это не просто про внешний вид. Это про то, как ты чувствуешь себя каждый день. ⠀ Я тоже проходила через сравнение, недовольство, желание "переделать себя". Даже будучи преподавателем йоги. ⠀ Но настоящее принятие пришло не через похудение. А через внимание к себе, движение, мягкие практики. ⠀ 💛 В клубе КОД женщины мы не воюем с телом. Мы возвращаем с ним связь. И когда это происходит — меняется и самочувствие, и настроение, и внешний вид. ⠀ Ты становишься не идеальной — а живой, расслабленной, красивой по-настоящему. ⠀ Если тебе откликается — посмотри, как к нам попасть. Ссылка в шапке профиля💫 Привет! Я Анна Ермолова. Мама 4 детей и йогатерапевт женского здоровья. С помощью простых практик я помогаю женщинам стать здоровее и счастливее. 📍Новые практики на канале каждую неделю. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить 🖇️ Instagram: https://www.instagram.com/anna.womancode 🖇️ Телеграм: https://t.me/anna_womancode 🖇️ ВК: https://vk.com/anna.womancode 🖇️ Дзен: https://dzen.ru/anna_womancode 🖇️ YouTube: https://youtube.com/@anna.womancode 🖇️ Tik-tok: https://www.tiktok.com/@anna.womancode

Иногда всё наваливается — вроде держалась, справлялась… а потом какая-то мелочь добивает. В такие моменты важно не доводить себя до предела, а дать себе поддержку. ⠀ Я собрала короткий антистресс-комплекс: — мягкая практика для тела — медитация для нервной системы ⠀ Доступ к антистресс-комплексу можешь получить по ссылке в шапке профиля. Чтобы у тебя тоже была точка опоры. Даже в самом сложном дне 💛 Привет! Я Анна Ермолова. Мама 4 детей и йогатерапевт женского здоровья. С помощью простых практик я помогаю женщинам стать здоровее и счастливее. 📍Новые практики на канале каждую неделю. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить 🖇️ Instagram: https://www.instagram.com/anna.womancode 🖇️ Телеграм: https://t.me/anna_womancode 🖇️ ВК: https://vk.com/anna.womancode 🖇️ Дзен: https://dzen.ru/anna_womancode 🖇️ YouTube: https://youtube.com/@anna.womancode 🖇️ Tik-tok: https://www.tiktok.com/@anna.womancode

📍Если тебе знакомо состояние, когда нет сил даже отдохнуть — это не лень и не слабость. Это тело включает режим защиты. Чтобы не перегореть совсем. Я записала для тебя простую антистресс-практику от тревожности и медитацию для глубокого расслабления на 12 минут — чтобы ты могла чуть-чуть вернуться к себе и не скатиться в “минус”. 🧘♀️ В практике — дыхание, заземление и мягкое включение тела. ✨Забери её по ссылке в шапке профиля и сделай сегодня. Даже если кажется, что «всё нормально». P.S. Поделись с подругой, которой тоже пора нажать на паузу 💛 #Женскоесостояние #женскоездоровье #женскийресурс #выгорание #усталость_стресс_женщина

Если ты просыпаешься уставшей — это не лень. Если отдых вызывает вину — возможно, ты просто устала быть «хорошей девочкой». Если ты не чувствуешь к себе ничего, кроме претензий — это тревожный сигнал. ⚠️ Это признаки, что ты не ленишься. Ты на пределе. И нужен качественный отдых и восстановление. Следующий рилс — о том, что с этим делать, если ты уже в этом состоянии. Подписывайся, чтобы не потеряться 💬 #Женскоездоровье #женскоесостояние #женскийресурс #стресс

Бали — не всегда картинка с Пинтереста. Особенно, если ты не на отдых, а жить. ⠀ А если ты ещё и любишь чистоту — добро пожаловать в реальность. Получить сервис здесь — на грани фантастики. Ты ждешь, что люди придут чинить дом тогда, когда тебе удобно, ведь ты им платишь? Как бы не так! Люди на Бали очень заняты. Чем угодно, только не работой. Она у них не в приоритете. У них много церемоний. И вообще никто никуда не торопится. Поэтому придут они тогда, когда смогут. Или захотят. Максимум — скажут сори. И ты ничего не можешь с этим сделать. ⠀ Кто-то скажет: «Зато природа!». Да, природа красивая. Но какой ценой? Или это только я одна такая, что мне важен порядок, держать слово и обязательства, которые я взяла? #жизньзаграницей #жизньнабали #бали

Когда-то я просто искала, как помочь себе: восстановиться после родов, убрать живот, перестать уставать просто от жизни. И поняла: эти проблемы — не только у меня. Очень многие женщины живут в теле, которое зовёт о помощи — но не знают, с чего начать. Сейчас я помогаю им: — восстановить тазовое дно — вернуть силу и чувствительность телу — перестать стыдиться своих ощущений — и главное — вспомнить, как это: быть в контакте с собой. С этого всё начинается. И ты тоже можешь. ✨ Поделись, от чего ты устала. #Женскоесостояние #женскоездоровье #женскийресурс #связьссобой

Если ты проводишь много часов сидя — твоё тазовое дно может страдать даже без явных симптомов. ⠀ Но есть способ понять, в порядке ли твоё тазовое дно прямо сейчас. ⠀ 📌 Пройди короткий тест, чтобы узнать: — есть ли риск ослабления, — грозят ли тебе подтекания, — нужно ли уже сейчас начать мягкую профилактику. ⠀ Напиши в комментрарии ТЕСТ, и я пришлю тебе самодиагностику #Женскоездоровье #йогаонлайн #йогадляначинающих #тазовоедно

Часто ли ты терпишь, надеясь, что «он сам поймёт»? Молчишь — вместо того, чтобы сказать прямо? А потом чувствуешь раздражение, недовольство, тяжесть в теле... 👄 Рот — наш канал выражения. Женщина, которая умеет говорить про желания, просить, говорить “нет” — получает больше. И чувствует себя спокойнее. Для этого не нужно бороться. Не нужно отстаивать своих границы. Нужно только позволить себе слышать свои желания и разрешать им быть. Тогда озвучить их будет гораздо проще. #Женскоездоровье #женскаяпсихология #Психология #женскоесостояние

После четвёртых родов я столкнулась с тем, о чём многие стесняются говорить: 💧 подтекает при чихе, беге, смехе… Это не «мелочь» и не «возраст». Это слабость мышц тазового дна — и с этим можно работать. Я начала интуитивно выполнять упражнения: — включала поперечную мышцу — дышала с диафрагмой — активировала тазовое дно мягко и осознанно — согласовывала работу мышц и дыхания Тогда еще йоги не было в моей жизни. Но я увидела результат и захотела углубиться — как это работает и почему Затем йогатерапия поставила все на свои места. И теперь уже на основе научных данных я твердо разобрала, как укрепить мышцы тазового дна, чтобы не чувствовать неловкости, дискомфорта и неприятных последствий после родов Подробнее рассказала в закрепленном ТАЗОВОЕ ДНО ☝️ #Женскоездоровье #йогадляначинающих #тазовоедно #йогадляженщин

После четвёртых родов у меня был диастаз. Живот выпирал, а спина постоянно болела. Мне нельзя было просто качать пресс привычными уражнениями. Это только усугубило бы проблему. Вместо этого я начала восстанавливаться через базу: — училась активировать и чувствовать тазовое дно — согласовывала его работу с дыхательной диафрагмой — удлиняла выдох, чтобы включить поперечную мышцу живота — мягко подключала косые через мягкие скручивания А самое главное – делала это все подконтрольно! Именно тогда включаются глубокие мышцы и не дают прямым расходиться. Если у тебя сейчас тоже есть диастаз и тебе говорят, что его невозможно убрать упражениями – не верь. Сейчас я помогаю другим женщинам восстанавливать свое тело, и вижу, и как моя методика работает на других. Без перегрузок, в своём темпе и с уважением к телу. Подробнее у меня в закрепленном ДИАСТАЗ ☝️ И знай, у тебя все обязательно получится!💛 #Женскоездоровье #йогадляначинающих #женскаяйога #диастаз

Если спина «ноет» от сидения, а тело будто закостенело — попробуй эту практику. Несколько минут — и уже чувствуешь: дышать легче, голова яснее, плечи расправились. ⠀ 📍 Эта практика из моего клуба. Мы бережно возвращаем телу гибкость, силу и опору. Хочешь так же? #Женскоездоровье #йогадляначинающих #разминка #боливспине

#Женскоездоровье #йогадляначинающих #разминка #йогадляженщин

Видели людей с «впалой» попой и скованной походкой? Это не просто осанка. Это тело в тревоге. Когда мы боимся — даже неосознанно — мышцы таза поджимаются, как у животных. Но в отличие от зверей, мы часто так и остаёмся в этом напряжении на годы. Результат — спазмы, тревожность, усталость, потеря удовольствия от тела и жизни. В этом видео показываю 3 простых упражнения, которые помогут вернуть телу чувство безопасности и расслабления. Попробуй — и напиши, как ощущения? 🙌🏻 #Женскоездоровье #йогадляженщин #тренировкидляженщин #йогадляначинающих

На фото и видео Бали — это сказка. А в жизни: пробки, сырость, дожди. Такси — не приезжает. Дом — с плесенью. А в кафе тебе норовят посмотреть в поле и почистить чакры🙃 Мне нравится остров, но есть моменты, которые трудно принять. 15-я страна, где я была, и 5-я, где мы решили пожить. Покажу всё, как есть — чтобы у вас были не только картинки, но и реальность. А вы бы решились жить на Бали с детьми? Или уже пробовали?👇 #Жизньзаграницей #Бали #жизньнабали #путешествие

Красивые фото вилл на Бали — это полуправда. Мы переехали с четырьмя детьми, арендовали дом, который выглядел идеально. Но оказалось: сырость, плесень, ручей с канализацией, который течет через дом, насекомые всегда и везде — и через два месяца нас попросили съехать. Теперь снова ищем дом… Показываю, как на самом деле выглядит «жизнь на Бали» за $1500 в месяц. Не глянец, а реальность. ⠀ 💬 А вы как думаете — это нормальная цена за такой дом или перебор? #Жизньзаграницей #бали #вилланабали

Когда-то я тренировалась по жёстким схемам. Без учёта цикла, самочувствия, сна — по программам, составленным мужчинами для мужчин. Тело было в стрессе. Сон плохой. Кортизол зашкаливал. Потом стала исследовать и выбрала для себя другой путь — слушать тело. Теперь тренируюсь по-женски: с учётом фазы цикла, состояния, энергии. Тело само подсказывает, когда ему нужно больше силы, а когда — нужнен отдых и мягкая практика. И в этом сила. В клубе я учу такому подходу. Чтобы не насиловать себя. А жить в поддержке с телом. #Женскоездоровье #йогадляженщин #женскоесостояние #тренировкидляженщин

Помидоры, огурцы, листья салата — в них почти нет пищевых волокон. Это вода с витаминами, но не насыщение и не польза для микробиоты. 💡 Что по-настоящему работает: — белокочанная капуста (особенно квашеная) — семена льна — ягоды — бобовые Добавь это в тарелку — и тело скажет спасибо. ⠀ В клубе «КОД женщины» мы разбираемся с питанием просто, без диет и давления. Чтобы ты ела с удовольствием — и была в ресурсе. #женскоездоровье #клетчатка #пищеварение

Ты можешь годами не замечать, как в теле накапливается усталость, как дыхание становится поверхностным, как напряжение становится фоном. Просто потому что внимание — во вне. Мы привыкаем спрашивать всех: как ты? Но забываем задать этот вопрос себе. ⠀ Остановись. Прямо сейчас. ⠀ Положи руку на грудь или живот. И спроси себя: а я как? ⠀ В клубе мы возвращаем эту связь. Снова начинаем себя чувствовать. Это меняет всё. #Женскоездоровье #женскоесостояние #женскийресурс

Многие женщины думают, что если что-то не так с тазовым дном — его нужно «качать». Но на практике у большинства женщин не слабость, а гипертонус. По-простому – напряжение. И привычные упражнения типа «напрягла — отпустила» не помогают, а иногда только усиливают спазмы. На самом деле тазовое дно — это часть целой системы: дыхание, осанка, живот, стопы, даже челюсть. Работать нужно комплексно, мягко, с телом в целом, а не только с мышцами. Этим мы и занимаемся в клубе: возвращаем телу опору, равновесие и женскую силу — не через усилие, а через заботу. #Женскоездоровье #йогадляначинающих #тазовоедно