RUTUBE
Добавить
Уведомления
  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • RUTUBE x PREMIER
  • Сезон контента 2.0

  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии
  • Понравилось


  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • RUTUBE x PREMIER
  • Сезон контента 2.0

Войдите, чтобы подписываться на каналы, комментировать видео и оставлять реакции


  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии
  • Понравилось

  • Авто
  • Анимация
  • Блогеры
  • Видеоигры
  • Детям
  • Еда
  • Интервью
  • Команда R
  • Культура
  • Лайфхаки
  • Музыка
  • Новости и СМИ
  • Обучение
  • Оriginals
  • Подкасты
  • Путешествия
  • Радио
  • Разговоры о важном
  • Сельское хозяйство
  • Сериалы
  • Спорт
  • Телешоу
  • Фонды помощи
  • Футбол
  • Юмор
  • RUTUBE TV
Телеканалы
  • Иконка канала Первый канал
    Первый канал
  • Иконка канала Россия 1
    Россия 1
  • Иконка канала МАТЧ
    МАТЧ
  • Иконка канала НТВ
    НТВ
  • Иконка канала Пятый канал
    Пятый канал
  • Иконка канала Телеканал Культура
    Телеканал Культура
  • Иконка канала Россия 24
    Россия 24
  • Иконка канала ТВЦ
    ТВЦ
  • Иконка канала РЕН ТВ
    РЕН ТВ
  • Иконка канала СПАС
    СПАС
  • Иконка канала СТС
    СТС
  • Иконка канала Домашний
    Домашний
  • Иконка канала ТВ-3
    ТВ-3
  • Иконка канала Пятница
    Пятница
  • Иконка канала Звезда
    Звезда
  • Иконка канала МИР ТВ
    МИР ТВ
  • Иконка канала ТНТ
    ТНТ
  • Иконка канала МУЗ-ТВ
    МУЗ-ТВ
  • Иконка канала ЧЕ
    ЧЕ
  • Иконка канала Канал «Ю»
    Канал «Ю»
  • Иконка канала 2х2
    2х2
  • Иконка канала Кухня
    Кухня
  • Иконка канала viju
    viju


RUTUBE всегда с вами
Больше от RUTUBE
  • SMART TV
  • RUTUBE Детям
  • RUTUBE Спорт
  • RUTUBE Новости
RUTUBE в других соцсетях

  • Вопросы и ответы
  • Сообщить о проблеме
  • Написать в поддержку
  • О RUTUBE
  • Направления деятельности
  • Пользовательское соглашение
  • Конфиденциальность
  • Правовая информация
  • Рекомендательная система
  • Фирменный стиль

© 2025, RUTUBE

  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • RUTUBE x PREMIER
  • Сезон контента 2.0

Войдите, чтобы подписываться на каналы, комментировать видео и оставлять реакции


  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии
  • Понравилось

  • Авто
  • Анимация
  • Блогеры
  • Видеоигры
  • Детям
  • Еда
  • Интервью
  • Команда R
  • Культура
  • Лайфхаки
  • Музыка
  • Новости и СМИ
  • Обучение
  • Оriginals
  • Подкасты
  • Путешествия
  • Радио
  • Разговоры о важном
  • Сельское хозяйство
  • Сериалы
  • Спорт
  • Телешоу
  • Фонды помощи
  • Футбол
  • Юмор
  • RUTUBE TV
Телеканалы
  • Иконка канала Первый канал
    Первый канал
  • Иконка канала Россия 1
    Россия 1
  • Иконка канала МАТЧ
    МАТЧ
  • Иконка канала НТВ
    НТВ
  • Иконка канала Пятый канал
    Пятый канал
  • Иконка канала Телеканал Культура
    Телеканал Культура
  • Иконка канала Россия 24
    Россия 24
  • Иконка канала ТВЦ
    ТВЦ
  • Иконка канала РЕН ТВ
    РЕН ТВ
  • Иконка канала СПАС
    СПАС
  • Иконка канала СТС
    СТС
  • Иконка канала Домашний
    Домашний
  • Иконка канала ТВ-3
    ТВ-3
  • Иконка канала Пятница
    Пятница
  • Иконка канала Звезда
    Звезда
  • Иконка канала МИР ТВ
    МИР ТВ
  • Иконка канала ТНТ
    ТНТ
  • Иконка канала МУЗ-ТВ
    МУЗ-ТВ
  • Иконка канала ЧЕ
    ЧЕ
  • Иконка канала Канал «Ю»
    Канал «Ю»
  • Иконка канала 2х2
    2х2
  • Иконка канала Кухня
    Кухня
  • Иконка канала viju
    viju


RUTUBE всегда с вами
Больше от RUTUBE
  • SMART TV
  • RUTUBE Детям
  • RUTUBE Спорт
  • RUTUBE Новости
RUTUBE в других соцсетях

  • Вопросы и ответы
  • Сообщить о проблеме
  • Написать в поддержку
  • О RUTUBE
  • Направления деятельности
  • Пользовательское соглашение
  • Конфиденциальность
  • Правовая информация
  • Рекомендательная система
  • Фирменный стиль

© 2025, RUTUBE

Нутрициолог Ольга Угрюмова
  • Главная
  • Видео
  • Shorts
  • Плейлисты

Я нутрициолог, специалист по аюрведе, коуч. Это «ядерная» и эффективная смесь знаний для тех, кто соприкасается с моим экспертным контентом. Я уже более 12 лет занимаюсь профессиональной деятельностью. Это не только моя работа, это моя жизнь и жизнь моей семьи, у меня двое детей ( 3 и 8 лет), муж и сейчас мы живем во Франции, переехав из Турции. Моя суперсила в том, что я могу дать систему знаний и сразу дать инструменты как внедрить эти знания в повседневную жизнь. Я люблю практику, а не теорию. У меня вы не найдёте информацию о бадах, которые нужно пить всем, но найдено пост про то, как приготовить целебный бульон, про силу специй. А еще огромное количество быстрых, простых рецептов. Посты про ежедневные привычки и силу сна, про энергию и как ее увеличить. Я автор кулинарных книг рецептов, кулинарных классов на различные темы, мои рецепты любят за простоту и уникальный вкус. Мой сайт: https://ugrymova.ru Мой блог: https://blog.ugrymova.ru

Видео

  • Незаменимые вещи на моей кухне. Часть 1: тёрки.Незаменимые вещи на моей кухне. Часть 1: тёрки.
    12+05:31
    Незаменимые вещи на моей кухне. Часть 1: тёрки.
    15
    просмотров
    4 дня назад
  • Мои находки с винтажного рынкаМои находки с винтажного рынка
    12+05:04
    Мои находки с винтажного рынка
    4
    просмотра
    12 дней назад
  • Готовлю лучший соус для летаГотовлю лучший соус для лета
    12+05:12
    Готовлю лучший соус для лета
    22
    просмотра
    21 день назад
  • Тайный гормон для похуденияТайный гормон для похудения
    12+07:12
    Тайный гормон для похудения
    5
    просмотров
    24 дня назад
  • Мои интересные покупки для здорового образа жизни и кухни. РаспаковкаМои интересные покупки для здорового образа жизни и кухни. Распаковка
    12+08:22
    Мои интересные покупки для здорового образа жизни и кухни. Распаковка
    7
    просмотров
    Месяц назад
  • Снова на моей кухне. Готовим баклажан за 15 минСнова на моей кухне. Готовим баклажан за 15 мин
    12+08:07
    Снова на моей кухне. Готовим баклажан за 15 мин
    48
    просмотров
    Месяц назад
  • Как заготовить липовый чай?Как заготовить липовый чай?
    12+08:01
    Как заготовить липовый чай?
    188
    просмотров
    Месяц назад
  • Рецепт простого салата с огурцомРецепт простого салата с огурцом
    12+03:56
    Рецепт простого салата с огурцом
    77
    просмотров
    Месяц назад
  • Какие фрукты и овощи я покупаю на рынке?Какие фрукты и овощи я покупаю на рынке?
    12+13:31
    Какие фрукты и овощи я покупаю на рынке?
    40
    просмотров
    2 месяца назад
  • Что делать, если авокадо жесткий?Что делать, если авокадо жесткий?
    12+01:28
    Что делать, если авокадо жесткий?
    190
    просмотров
    2 месяца назад
  • Как есть БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ. Практический совет нутрициолога.Как есть БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ. Практический совет нутрициолога.
    12+04:39
    Как есть БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ. Практический совет нутрициолога.
    96
    просмотров
    2 месяца назад

Shorts

  • Десерт без сахара 🔥
    12+
    Десерт без сахара 🔥
    2
    просмотра
    Когда хочется чего-то вкусненького 🤤 #ugrymova #зож #нутрициолог #десерт #фрукты #безсахара
  • Рататуй простой рецепт
    12+
    Рататуй простой рецепт
    4
    просмотра
    Сезон овощей для рататуя. Я готовлю его именно так и это 🔥. - кабачок - баклажан - перец -Лук, сельдерей - паприка, орегано, кориандр - консервированные томаты Запекать 30-35 мин при 180С 👌#ugrymova_nutrition #ugrymova_рецепты #нутрициолог #зож #ugrymova #рататуй #рецепты #овощи
  • Тёрки на моей кухне обзор
    12+
    Тёрки на моей кухне обзор
    Это 1 часть. Мои незаменимые вещи на кухне: тёрки. Я нутрициолог, который профессионально готовит, любит экспериментировать и составлять свои рецепты на базе здорового питания 🍋 #ugrymova #зож #нутрициолог #обзор #кухонныйгарнитур
  • Рецепт лимонада без сахара 🍋🔥
    12+
    Рецепт лимонада без сахара 🍋🔥
    3
    просмотра
    Рецепт 🍋👇🏻 На кувшин 1,5 литра: - 1 лимон и 3 апельсина - пучок свежей мяты - лед - минеральная газированная вода Готовить быстро, а вкус вас сильно удивит, а самое главное охладит 😃 Еще больше рецептов без сахара в моем бесплатном сборнике рецептов напитков по ссылке 👉 https://t.me/summer_drinks_ugrymova_bot?start=rutube #ugrymova #зож #нутрициолог #рецепты #лимонад #рецептлимонада
  • Прогулка после еды: да или нет?
    12+
    Прогулка после еды: да или нет?
    2
    просмотра
    После сытного ужина многие стремятся немедленно выйти на прогулку, но это может привести к неприятным последствиям для диафрагмы и дыхательной системы. Важно понимать, что резкие движения и быстрая ходьба могут стать преградой для полноценного кислородного обмена. Правильный подход - это небольшая пауза: постоять или посидеть, прежде чем отправляться на прогулку. Заботьтесь о своем здоровье✨ #ugrymova #зож #нутрициолог #здоровье #ужин #прогулка #дыхание #советы #fitness #отдых #благополучие
  • Бег усиливает аппетит
    12+
    Бег усиливает аппетит
    1
    просмотр
    Как именно физическая активность влияет на наш организм? Бег и стремительное сжигание калорий может привести к тому, что чувство голода становится более интенсивным, особенно если вы сжигаете много энергии. Также важно помнить о риске нагрузить свои суставы, если есть лишний вес. Начинать с ходьбы может стать разумным шагом к здоровому образу жизни, ведь так можно избежать травм, которые могут помешать вашему прогрессу. #ugrymova #зож #нутрициолог #бег #аппетит #здоровье #фитнес #суставы #похудение #тренировки #физиология #walking #fitnessmotivation #healthyliving #weightloss
  • 5 важных вещей для безопасной кухни
    12+
    5 важных вещей для безопасной кухни
    2
    просмотра
    - Блендер со стеклянной чашей Hurom Heha power high speed blender - Вафельница Breville с керамическим покрытием - Контейнеры IKEA, ClickClack #ugrymova #зож #нутрициолог #кухня
  • Когда есть после прогулки?
    12+
    Когда есть после прогулки?
    3
    просмотра
    После активной прогулки важно правильно рассчитать время перед приемом пищи. Оптимальный интервал составляет 30-40 минут, чтобы дать организму возможность восстановиться и использовать все преимущества кислорода, полученного во время ходьбы. Интересно, что правильный подход к питанию не только положительно влияет на самочувствие, но и помогает улучшить обмен веществ. А вот есть за полтора-два часа до сна – настоятельно не рекомендуется. #ugrymova #зож #нутрициолог #питание #здоровье #прогулки #фитнес #правильноепитание #советы #образжизни #здоровыйобразжизни #активность
  • Как отличается нагрузка на суставы при беге и ходьбе
    12+
    Как отличается нагрузка на суставы при беге и ходьбе
    2
    просмотра
    Нагрузка на суставы различается при беге и ходьбе. Спортсмены, регулярно занимающиеся бегом, обязательно должны уделять внимание своему питанию и приему спортивных нутриентов. Также важно понимать, что просто прогулки в 10 тысяч шагов не помогут сбросить лишний вес — это важно учитывать! #ugrymova #зож #нутрициолог #бег #ходьба #фитнес #питание #спортнужны #здоровье #суставы #спортивныенутриенты #физическаяактивность #похудение
  • Какое время для ходьбы лучшее?
    12+
    Какое время для ходьбы лучшее?
    1
    просмотр
    Хотите увеличить свою физическую активность и добиться лучших результатов от тренировок? Важные нюансы, связанные с выбором времени для прогулок. Узнайте, как уровень кортизола может влиять на ваши спортивные достижения и когда лучше всего выходить на улицу для максимального эффекта. Важно найти свой оптимальный временной интервал, чтобы получать максимум от каждой прогулки. #ugrymova #зож #нутрициолог #фитнес #спорт #прогулки #здоровье #кортизол #саморазвитие #тренировка #физическаяактивность #удача #эффективность #советы #мотивация
  • Пульс во время ходьбы
    12+
    Пульс во время ходьбы
    2
    просмотра
    Контроль пульса во время прогулок – ключ к здоровью и хорошему самочувствию! Пульс в диапазоне 100-130 ударов в минуту сигнализирует о том, что тренировка сердечно-сосудистой системы проходит эффективно. Если пульс превышает 120 ударов, то важно снижать темп. Правильный контроль сердечного ритма влияет на ваше здоровье. #ugrymova #зож #нутрициолог #ходьба #пульс #здоровье #тренировка #кардионагрузка #фитнес #самочувствие #активныйобразжизни #питание #сердечнаясистема #сегоднявтренде
  • Физическая активность путь к молодости!
    12+
    Физическая активность путь к молодости!
    3
    просмотра
    Исследования показывают, что привычка заниматься физической активностью, такой как ходьба, может значительно замедлить процессы старения головного мозга. Физическая активность не только укрепляет наше тело, но и помогает держать под контролем хроническое воспаление, уровень токсинов и улучшать микробиом. Понимание взаимосвязи между физической активностью и здоровьем мозга открывает новые горизонты для поддержания молодости и ясности ума на протяжении всей жизни. #ugrymova #зож #нутрициолог #здоровье #ходьба #старение #когнитивныефункции #мозг #физическаяактивность #память #противовоспаление #здоровыйобразжизни
  • Ваш завтрак для контроля аппетита 👇🏻
    12+
    Ваш завтрак для контроля аппетита 👇🏻
    4
    просмотра
    1️⃣ белок на завтрак увеличивает чувство сытости и помогает избежать переедания до обеда. Использую яйца, рыбу, икру, отварной язык, сыр. Не бойтесь сочетать несколько видов белка, это во благо 😝 2️⃣Добавляйте клетчатку, которая замедляет пищеварение и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Проще простого особенно летом: ягоды, зелень, овощи с грядки. 3️⃣Используйте полезные жиры Авокадо, орехи, семена, оливковое масло продлевают сытость и улучшают усвоение витаминов 4️⃣Избегайте быстрых углеводов и сахара Белый хлеб, сладкие хлопья, выпечка вызывают резкий скачок сахара и быстрое возвращение голода. 5️⃣Позавтракать в первые 40 мин после пробуждения: Если организм не получает энергию в течение 20–40 минут после пробуждения, он начинает расходовать запасы гликогена — основного резерва углеводов в печени и мышцах. Когда гликоген заканчивается (через 1–2 часа), возникает сильный голод, и человеку сложнее насытиться здоровой пищей — появляется тяга к сладкому и перекусам. Эти просты правила помогут улучшить пищевое поведение в течение дня и избежать хаоса. Тема женского клуба в июле: Здоровый вес, бесплатная пробная неделя у меня в телеграм https://t.me/ugrymova_olga прямо сейчас, кому актуальна тема пищевого поведения, веса и мотивации! #ugrymova #зож #нутрициолог
  • Что делает кислород для организма?
    12+
    Что делает кислород для организма?
    4
    просмотра
    Кислород преображает наше тело и здоровье! Он не только обогащает кровь, но и способствует детоксикации и регенерации тканей. Кислород играет ключевую роль в окислительно-восстановительных реакциях, которые поддерживают здоровье на клеточном уровне. Выезжайте за город, принимайте лесные ванны, дышите полной грудью и ходите, чтобы замедлить старение и укрепить иммунитет. #ugrymova #зож #нутрициолог #кислород #детоксикация #регенерация #здоровье #иммунитет #энергия #походка #метаболизм #фитнес #красота #саморазвитие
  • Замедлите свое старение!
    12+
    Замедлите свое старение!
    4
    просмотра
    Простая регулярная активность, такая как прогулки по 150 минут в неделю, может значительно замедлить старение. Сделайте шаг к более здоровому будущему! 🌱 #ugrymova #зож #нутрициолог #теломеры #здоровье #старение #наука #активность #долголетие #прогулки #досуг #книга #биологическийвозраст #wellness
  • Как жить на 100%?
    12+
    Как жить на 100%?
    3
    просмотра
    Когда вы начнете делать для себя что-то большее, чем банальные радости - жизнь станет другой. Регулярные действия приносят плоды, его жизнь начинает меняться к лучшему. Каждый шаг, каждое усилие – это не просто рандомные моменты, а важные кирпичики на пути к трансформации. Встраивание регулярности в повседневную жизнь может стать ключом к вашей жизни на полную! #ugrymova #зож #нутрициолог #Здоровье #Регулярность #Успех #ЗдоровыйОбразЖизни #Трансформация #Мотивация #Фитнес #ДолговременныеРезультаты
  • Как снизить биологический возраст?
    12+
    Как снизить биологический возраст?
    6
    просмотров
    Эксперимент по снижению биологического возраста (США, 2023). Эксперимент с шестью женщинами 46–65 лет, длительность — 8 недель. Метод: Участницы ежедневно употребляли: 2 чашки тёмно-листовой зелени (шпинат, рукола), 2 чашки крестоцветных (капуста, редис), 3 чашки цветных овощей, 2 свеклы, семена и ягоды. Результаты: Среднее снижение биологического возраста составило 4,6 года за 2 месяца (по анализу крови). Эффект наблюдался даже при неполном соблюдении всех рекомендаций. Какой вывод можно сделать? Высокое потребление разнообразных овощей и зелени реально влияет на омоложение организма по биомаркерам. 🥬 Сравните свой рацион с рекомендованными нормами Женщинам обычно рекомендуется употреблять минимум 25–30 г клетчатки в день. Мужчинам — минимум 30–40 г клетчатки в день. Минимальный порог для всех взрослых — 25 г клетчатки в сутки Современный рацион часто содержит менее половины рекомендованной нормы клетчатки — около 12–15 г в день В моих сториз проверьте , съедаете ли вы достаточно клетчатки и антиоксидантов? #ugrymova #зож #нутрициолог
  • Бег увеличивает жизнь!
    12+
    Бег увеличивает жизнь!
    5
    просмотров
    Регулярные пробежки могут увеличить продолжительность жизни на целых 3-8 лет 🏃♂️ Каждая пробежка - это шаг к здоровью и долголетию. Исследования показывают, что активные люди имеют меньший биологический возраст и большую продолжительность жизни. Меньше стресса, больше энергии и отличное настроение🌟 #ugrymova #зож #нутрициолог #бег #здоровье #долголетие #фитнес #спорт #сердечноесосудистаясистема #активныйобразжизни #жизньбезграниц #молодость #энергия
  • Новые исследования про сон 💤🥱
    12+
    Новые исследования про сон 💤🥱
    3
    просмотра
    Кажется что всем уже и так все понятно, но по-прежнему растет статистика недосыпа. Что нового в изучении сна? Поздний отход ко сну и когнитивное старение. Очень интересный термин, который отражает скорость мышления, объем памяти и восприятие мира. Люди, которые регулярно ложатся спать после 23:00, чаще испытывают снижение памяти, внимания, скорости мышления и способности к обучению в зрелом возрасте. Исследования с участием десятков тысяч человек (например, UK Biobank, Nurses’ Health Study) показывают, что даже сдвиг режима сна на 1–1,5 часа связан с ускоренным снижением когнитивных функций и увеличением риска деменции. В одном из исследований (PMID: 34711991) было показано, что сдвиг сна на 1 час ассоциирован с ускоренным снижением когнитивных способностей, эквивалентным 6–8% от среднего возрастного снижения за 10 лет. Регулярный поздний отход ко сну увеличивал риск деменции на 15–20% по сравнению с теми, кто ложился до 22:00. 🛌Какие практические выводы можно сделать ? Регулярность сна важнее продолжительности: Даже если вы спите 7–8 часов, но ложитесь и встаёте в разное время, мозг страдает. Оптимальное время отхода ко сну: Лучшее время для засыпания — с 22:00 до 23:00. Это соответствует естественным циркадным ритмам и способствует максимальному восстановлению мозга. Поздний сон = ускоренное старение мозга: Регулярные ночные бдения и сдвиги режима сна ускоряют потерю умственных способностей, ухудшают память, внимание и скорость мышления. Расскажите в комментариях, как спите вы? #ugrymova #зож #нутрициолог #сон
  • Ходьба повышает гемоглобин
    12+
    Ходьба повышает гемоглобин
    1
    просмотр
    Хронический железодефицит и анемия могут показаться сложными проблемами, но есть простые и эффективные решения. Одним из таких решений является регулярная физическая активность. Ходьба – это не только доступный способ обогащения организма кислородом, но и мощный инструмент для улучшения уровня гемоглобина. Ходьба может оказаться лучше, чем капельницы с железом. #здоровье #анемия #железодефицит #ugrymova #зож #нутрициолог#ходьба #физическаяактивность #гемоглобин #кислород #естественноеисцеление