На видео — 10 повторений турецкого подъёма со штангой. Без пауз. Многие в мире железа гонятся за максимальным весом на один раз. Поднять больше всех, доказать свою пиковую силу. Это понятный и достойный путь. Но есть другой путь, который зачастую требует гораздо большей ментальной крепости. Это путь «многоповторки». И он задаёт совершенно другие вопросы. Не «сколько ты можешь поднять?», а «как долго ты можешь оставаться идеальным под нагрузкой?». Когда делаешь сложное движение, такое как турецкий подъём, снова и снова, фокус смещается с грубой силы на совершенно иные качества. 1️⃣ Победа над внутренним обманщиком. На третьем повторении всё ещё легко. На пятом — ты в борьбе. А на седьмом или восьмом включается внутренний голос, который шепчет: «Хватит. Уже достаточно. Сделай следующее движение чуть быстрее, чуть менее качественно. Сократи амплитуду, никто не заметит». Многоповторка — это тренировка умения посылать этот голос к чёрту и выполнять обещание, данное себе перед началом подхода. 2️⃣ Идеальная техника как единственный способ выжить* Ты не можешь «протащить» 10 технически сложных повторений на одной лишь силе. Тело инстинктивно ищет самый эффективный и экономичный путь. Каждый лишний микродвижение, каждый градус отклонения от идеальной траектории — это потеря энергии, которая приближает отказ. Многоповторка заставляет тебя стать мастером своего дела, а не просто грузчиком. 3️⃣ Медитация в движении. Чтобы выдержать этот марафон, ты обязан отключить лишние мысли. Ты полностью погружаешься в процесс: в дыхание, в ощущение баланса, в последовательность фаз движения. Внешний мир исчезает. Есть только ты, вес и следующий шаг. Это состояние потока в чистом виде — то, что очищает разум и укрепляет дух не хуже любой медитации на подушке. Работа на большое количество повторений с серьёзным весом — это не про выносливость мышц. Это про выносливость твоего характера. Это про способность оставаться честным, сфокусированным и техничным, когда всё внутри тебя требует сдаться. Именно это качество, выкованное в зале, ты потом забираешь с собой в жизнь. Способность делать свою работу идеально, даже когда устал. Способность держать слово, данное себе. Способность подниматься с земли под грузом проблем не один раз, а столько, сколько потребуется. #anokhinme #кодsunrise #ика_выбор

Зачем вставать в 5 утра на тренировку, от которой сведёт мышцы? Зачем делать ещё один подход, когда тело кричит «хватит»? Зачем выбирать самый сложный путь, если можно пойти лёгким? Со стороны это выглядит как мазохизм. Но тот, кто находится внутри процесса, знает правду. Мы идём на предельные нагрузки не за болью. Мы идём за тем, что находится по ту сторону боли. Предельное физическое усилие — это самый честный способ поговорить со своей волей. Это лаборатория характера. ▪️Боль — это молот, а твоя воля — наковальня. В этом огне выковывается несгибаемый стержень. Тот, кто научился терпеть физическую боль, не сломается под давлением жизненных обстоятельств. ▪️Усталость сжигает всё наносное. Когда ты на пределе, у тебя нет сил на эго, на маски, на социальные игры. Остаёшься только ты настоящий. И в этой точке ты знакомишься с собой заново. ▪️Преодоление создаёт новую личность. Каждый раз, когда ты делаешь то, что считал невозможным, ты ломаешь старые нейронные связи и создаёшь новые. Ты буквально становишься другим человеком. Тем, кто может. Мы идём туда, где больно, чтобы стать теми, кого невозможно сломить. Чтобы доказать не кому-то, а себе, что наш дух сильнее слабости нашего тела. Это не про фитнес. Это про создание несокрушимой версии себя. #anokhinme #кодsunrise #ика_выбор

Мы часто относимся к своему телу как к инструменту для достижения целей. Как к машине, которую нужно заправить и гнать до предела. А если сломается — починить. Это путь в никуда. Правда в том, что твоё тело — не подчинённый. Это твой главный стратегический партнёр в этой жизни. От качества ваших «отношений» зависит всё: уровень твоей энергии, ясность ума, способность радоваться и преодолевать трудности. Три простые истины, которые меняют всё: 1️⃣ Здоровье — это не отсутствие болезней, это присутствие энергии. Можно не иметь диагнозов, но при этом с трудом вставать по утрам. Настоящее здоровье — это когда у тебя есть силы на всё, что для тебя важно: на семью, на амбициозный проект, на путешествие, на глубокое обучение. Энергия — главная валюта. 2️⃣ Тело помнит всё. Каждый недосып, каждый компромисс с питанием, каждая пропущенная тренировка — это микродолг, который ты берёшь у своего будущего. Рано или поздно тело предъявит счёт. Но и каждую заботу оно помнит тоже. Каждая полезная привычка — это инвестиция, которая принесёт дивиденды в виде долгой и качественной жизни. 3️⃣ Ты не можешь купить новое тело. Ты можешь купить новый телефон, машину, дом. Но тело у тебя одно. Это самый ценный и невосполнимый актив, который у тебя когда-либо будет. Относиться к нему пренебрежительно — самое провальное решение в жизни. Начни относиться к своему здоровью как к фундаменту, на котором строятся все остальные успехи. Спроси себя сегодня: «Что я сделал для своего главного партнёра?». Твой ответ определит качество твоего завтра! 💪 #anokhinme #кодsunrise #ика_здоровье

На первый взгляд, вы видите статическое упражнение. Но если присмотреться, это — модель тотального контроля и концентрации. Перед вами Ева, профессиональная гимнастка, и это часть её специальной физической подготовки. Задача проста и сложна одновременно: удерживать положение, сохранять баланс и не дать предметам упасть. Любое лишнее движение, потеря концентрации или слабость в мышцах-стабилизаторах — и система рухнет. ЧТО ЗДЕСЬ ПРОИСХОДИТ НА САМОМ ДЕЛЕ? Это упражнение — идеальный пример фундаментальной подготовки, которая выходит за рамки стандартного ОФП. Мы работаем сразу на нескольких уровнях: 1️⃣ Физический уровень: ▪️ Статическая сила и выносливость. Способность тела долго находиться под напряжением без потери качества положения. ▪️ Стабилизация.В работу включаются глубокие мышцы-стабилизаторы всего тела — от стоп до плечевого пояса и шеи. Именно они — основа контроля и профилактика травм. ▪️Нейромышечная связь. Мозг учится посылать точные и скоординированные сигналы каждой мышце, чтобы поддерживать идеальный баланс. 2️⃣ Ментальный уровень: ▪️ Предельная концентрация. Блоки на голове не прощают ошибок. Это заставляет атлета полностью погрузиться в момент «здесь и сейчас», отсекая все лишние мысли. ▪️Осознанность тела: Спортсмен учится чувствовать малейшие изменения в положении тела, развивая то, что в спорте называют «чувством тела». ПОЧЕМУ ЭТО КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО ДЛЯ ЛЮБОГО СПОРТСМЕНА? В большом спорте техникой владеют все. Победу от поражения отделяют миллиметры, секунды, мгновения. И эти мгновения решает не тот, кто сильнее, а тот, кто лучше контролирует себя в момент пикового стресса. Стандартные тренировки по основной дисциплине оттачивают специфические навыки. Моя задача — построить атлету такой фундамент, на котором его техника будет стоять непоколебимо. МОЯ МЕТОДОЛОГИЯ: ЗА ГРАНЬЮ «ФИЗИКИ». Я не даю «просто упражнения». Я обучаю через ощущения и глубокое понимание своего тела. Моя система развивает качества, которые делают человека сильнее не только на ковре или площадке, но и в жизни: ▪️ Дисциплина разума. ▪️Способность сохранять фокус под давлением. ▪️ Умение управлять своим состоянием. Результаты в спорте — это лишь отражение внутреннего стержня и силы личности. Мы строим именно это. Сила — это не вес на штанге. Сила — это абсолютный контроль над своим телом, мыслями и эмоциями. Это фундамент, на котором строятся великие победы. #anokhinme #кодsunrise #ика_выбор

Если статическое удержание веса — это тест на прочность, то добавление динамики — это тест на высший уровень контроля. На видео — элитная вариация Копенгагенской планки на прямой руке, где свободная рука выполняет движения со штангой в разных плоскостях. 1️⃣ Для чего это упражнение? Его цель — создать «управляемый хаос». Динамическое перемещение веса постоянно смещает центр тяжести тела, заставляя всю стабилизирующую мускулатуру работать в реактивном режиме. Упражнение развивает рефлексивную силу — способность кора и плечевого пояса мгновенно реагировать на внешние дестабилизирующие силы, поддерживая идеальную линию тела. Это тренировка не просто силы, а способности ею управлять. 2️⃣ Кому оно подойдет? Исключительно атлетам, которые довели до автоматизма статическую версию этого упражнения. Этот вариант необходим тем, чей спорт или цели требуют сохранения жесткости корпуса при выполнении сложных движений руками или ногами. Это бойцы, метатели, гимнасты, а также все, кто стремится к максимальной функциональности и контролю над своим телом. 3️⃣ Что разовьет в долгосрочной перспективе? Помимо всех преимуществ статической версии, динамика добавляет несколько ключевых долгосрочных адаптаций: ▪️Исключительная проприоцепция. Нервная система оттачивает «чувство тела» до предела. Мозг учится предсказывать и мгновенно компенсировать любое смещение нагрузки, создавая по-настоящему «умные» суставы, которые сами избегают травмоопасных положений. ▪️Функциональная стабильность плеча. Плечевой сустав учится быть не просто сильным, а стабильным во всем диапазоне движения под нагрузкой, что является лучшей профилактикой травм. ▪️Трехмерная сила кора. Мышцы живота, спины и таза развивают способность противостоять силам скручивания и сгибания в любой плоскости, а не только в одной. 💪 В итоге, это формирует тело, способное не просто выдерживать нагрузку, а эффективно управлять ею в самых сложных и непредсказуемых условиях. Это и есть вершина функциональной подготовки. #anokhinme #кодsunrise #ика_развитие

То, что вы видите на видео — это не просто упражнение. Это финальный тест, где сходятся воедино сила, стабильность и предельная концентрация. Это Копенгагенская планка в элитной вариации: на прямой руке со статическим удержанием штанги весом 30 кг. 1️⃣ Для чего это упражнение? Его цель — не изолированная работа над мышцами, а проверка и развитие интегрированной силы. Здесь тело перестает быть набором отдельных частей и работает как единая, монолитная структура. Мышцы кора, плечевой пояс, трицепс, предплечье и хват вынуждены синхронизироваться под экстремальной нагрузкой, чтобы противостоять силе тяжести и вращению. 2️⃣ Кому оно подойдет? Исключительно атлетам продвинутого и элитного уровня, которые прошли все предыдущие этапы подготовки. Это упражнение для тех, кто исчерпал потенциал стандартных методов и чья цель — не просто физическая форма, а достижение пиковых, «сверхчеловеческих» физических качеств. Попытка выполнить его без многолетней базы — это гарантированный путь к травме суставов плеча, локтя или запястья. 3️⃣ Что разовьет в долгосрочной перспективе? При грамотном и терпеливом подходе, рассчитанном на годы, это упражнение запускает глубокие адаптационные процессы в организме: ▪️ Утолщение соединительной ткани. Сухожилия и связки, постоянно находясь под управляемым стрессом, медленно, но верно увеличивают свою прочность на разрыв. ▪️Увеличение плотности костной ткани. Кости руки и плечевого пояса, адаптируясь к нагрузке по закону Вольфа, становятся прочнее и устойчивее к переломам. ▪️Создание сверхэффективных нейронных путей. Нервная система учится координировать эту сложнейшую задачу с минимальными энергозатратами, а проприоцепция — чувство положения тела в пространстве, достигает элитного уровня. 💪 Это путь к созданию не просто сильного, но и структурно выносливого тела, способного выдерживать нагрузки, недоступные для обычного человека. Это результат долгой и умной системной работы. #anokhinme #кодsunrise #ика_развитие

Копенгагенская планка — отличное упражнение для приводящих мышц и профилактики травм паха. В классическом исполнении на локте, она прицельно укрепляет аддукторы и косые мышцы живота. Но рассматривать её только под этим углом — значит видеть лишь малую часть потенциала. Я пошел дальше и превратил это упражнение в многоуровневую систему для развития тотального контроля и интегрированной силы всего тела. В этой карусели я показываю путь от среднего уровня до элитных вариаций, которые являются моей личной доработкой. 2️⃣ УРОВЕНЬ 2: СРЕДНИЙ. Переход к интегрированной силе. ▪️На локте: Классический вариант, основа основ. ▪️На прямой руке: Здесь всё меняется. Упражнение из «корового» становится комплексным испытанием. Нагрузка смещается на стабилизацию плеча, трицепс и всю мышечную цепь от кисти до таза. Это первый шаг от изоляции к интеграции. 3️⃣ УРОВЕНЬ 3: ПРОДВИНУТЫЙ. Включение слабого звена. ▪️На пальцах и на прямой руке: Моя первая модификация. Опора на пальцы многократно увеличивает нагрузку на мышцы предплечья и кисти, требуя феноменальной проприоцепции и силы хвата. Это упражнение начинает целенаправленно укреплять соединительную ткань и даже кости, запуская долгосрочные процессы адаптации. 4️⃣ УРОВЕНЬ 4: ЭЛИТА. Вершина контроля и силы. Здесь мы объединяем все элементы в предельные по сложности вариации: ▪️ С дополнительным отягощением: Нагрузка на всю структуру становится экстремальной. ▪️ С динамикой: Удержание тяжелого снаряда в динамике заставляет нервную систему работать на пределе, координируя десятки мышц одновременно. ▪️ На пальцах с отягощением: Финальная форма. Сочетание нестабильной опоры, веса и длинного рычага. Это тест и инструмент для развития силы, недоступной в обычных упражнениях. 💡 Для кого этот путь? Эти продвинутые уровни — не для новичков. Они предназначены для атлетов и практикующих, которые уже освоили базу и стремятся к новому уровню владения своим телом. Польза этих упражнений выходит за рамки укрепления мышц. Это развитие «пуленепробиваемых» плеч, железного хвата и элитной нервно-мышечной координации. #anokhinme #кодsunrise #ика_развитие

Нужно сделать 100 повторений — вес гантели 60 кг. Кто думает, что его сильные ноги вывезут, то нагрузка на ноги — это не самое страшное в этом упражнении. Кстати, делал это задание в конце тренировки ног — вишенка на торте. А как вы тренируете своё тело и силу воли? #anokhinme #кодsunrise #ика_движение

Когда мне говорят: «Ты лёгкий, поэтому так можешь», я понимаю одно — человек ищет для себя оправдание. Он пытается свою слабость выдать за мою особенность. Но это не так. Дело не в килограммах на весах, а в том, что скрывается за ними. Мой ответ — универсальность. ЧТО ТАКОЕ УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ АТЛЕТА? Это не просто умение делать одно движение. Это готовность ко всему. Моё тело — это инструмент, который позволяет: ▪️ Поднимать тяжёлые веса и выполнять с ними сложные координационные движения. ▪️ Бежать 20 километров и после этого продолжать работать. ▪️Владеть гимнастическими элементами на турнике, кольцах и брусьях. ▪️Практиковать сложные навыки: отжимания и ходьбу на руках, выходы силой и статические удержания. И всё это — будучи чистым, как стёклышко. Ни одной крупицы фармы. ВАШИ «ТЯЖЁЛЫЕ» ОПРАВДАНИЯ — ЭТО СЛАБОСТЬ! «Я много вешу». «У меня много мышц». «Слабые суставы». «Я жму 150, зачем мне подтягиваться?». Я называю это одним словом — отговорки. Если твой большой вес: мышечный или жировой, мешает тебе управлять собственным телом — это не сила, а дисбаланс. Это слабость, которую ты маскируешь под узкую специализацию. ТРЕНИРУЙ НЕ МЫШЦЫ, А ВСЁ ТЕЛО! Настоящая сила — это не только бицепс. Это целостная система: ▪️ Сердечно-сосудистая и респираторная системы. ▪️ Центральная нервная система. ▪️ Крепкие кости, здоровые органы и эластичные сосуды. ▪️ И, конечно, мозг, который всем этим управляет. Развивать нужно всё параллельно. Только тогда ты становишься по-настоящему сильным. МОЙ ПОДХОД— ПРАКТИКА, А НЕ СЛОВА! Чтобы доказать, что вес — это лишь цифра, я постоянно работаю с дополнительным отягощением. ▪️ Бегаю, прыгаю и выполняю комплексы в жилете на 20 кг. ▪️ Подтягиваюсь с весами от 32 кг при собственном весе 68 кг. Я не просто «много подтягиваюсь», потому что «лёгкий». Я подтягиваюсь много, потому что у меня сильные связки, стальной хват и дух, который не принимает оправданий. Задания, которые я даю ученикам, я прошел сам. Я могу объяснить каждое движение на уровне ощущений. ДЕЛО В КОНТРОЛЕ! Сильный человек — тот, кто управляет своим телом при любом весе. Тот, кто готов ко всему: пробежать, проплыть, поднять, пронести, защитить. Всё остальное — иллюзия силы. А как считаете вы? Вес — это реальное ограничение или удобная отговорка? Делитесь мнением в комментариях 👇 #anokhinme #кодsunrise #ика_развитие

Если ты новичок или никогда в жизни не занимался спортом — начни тренировки с самых простых упражнений. Уделяй этому 20 минут в день. Пусть это даже будет зарядка по утрам. Тебя делает сильным не твоё тело, а твой дух, твоя сила воли, твои намерения. У меня в ленте много полезных видео для любого уровня подготовки. Посмотри их и ты найдёшь с чего начать. Также подпишись на мой телеграм-канал. В нём ты найдёшь комплекс «FLEX», который можешь использовать как тренировку или разминку. Сейчас в в своём канале я как раз пишу о фундаменте — как построить здоровое и сильное тело. Как это делаю я и мои ученики. Не жди удобного момента. Начинать действовать нужно уже сейчас!💪 #anokhinme #кодsunrise #ика_выбор

Ты слабый, не поэтому что тебе не дано, а потому что ты ленишься и не делаешь ничего, для того чтобы стать сильней. И здоровье у тебя неважное, не потому что тебе вовсе опасно жить, а потому что ты ничего не делаешь для его улучшения и повышения своего качества жизни. Люди ставят цели, а после сливаются на простых действиях и трудностях, которые должны перешагивать незамечая. Ты хочешь похудеть и заняться своим здоровьем, или к 50-60 годам получить букет болезней и травм от ожирения и всё своё оставшееся время жить и мучиться? Это разве стоит того чтобы прогулять тренировку из-за каких-то глупых причин, вызваных ленью? Или пойти съесть торт, ну потому что меня сегодня просто обидели или я устал? У всех есть своя отправная точка — точка «А». У кого-то она с более высокими показателями, у кого-то с более низкими. Но каждый может пройти путь от точки «А» до точки «Б» и улучшить свою жизнь и своё здоровье. Есть инструменты, которые позволяют это сделать. У тебя сейчас есть возможности, о которых предыдущие поколения могли только мечтать. Я всегда говорю — любая физическая активность, направленная на улучшение и поддержание здоровья, должна быть в вашей жизни. Не просто спорт — потренировался, выполнил цель и забыл, а тренировки, как часть вашей жизни, без которой жизнь невозможна, как без воздуха. Не тренировку пропустить из-за работы, а перестроить режим дня, чтобы работа не мешала тебе. Твоё тело — это часть тебя. Мышцы — часть тела. Тренировка — это здоровье для твоих мышц и для твоего тела, а значит здоровье и для тебя. Люди считают чем-то невероятным, что они пришли на тренировку. Прям подвиг совершили. Вы серьёзно? Тренировки тела и духа — это априори должно быть. Думаете, если вы начнёте сейчас — вы вовремя, всё успели? Вы опоздали! Тренировать себя нужно было ещё вчера — с детства. Плохо, что этому не учат и не объясняют детям, что через 30-50 лет это будет вашим самым ценным активом. Не надо боятся, надо начинать заниматься собой. Трудно и сложно будет всегда. Тот, кто ищет лёгкий путь, платит за это цену. В большинстве случаев валюта — это здоровье. #anokhinme

Почему суставы болят, а травмы возвращаются? Потому что вы «латаете стены», когда трещит ФУНДАМЕНТ. Мышцы могут быть сильными, но если связки и сухожилия слабые, тело ломается. Сила просто не может быть реализована. Это порочный круг: нагрузка → боль → отдых → снова нагрузка → снова боль. КАК ВЫЙТИ ИЗ КРУГА: Перестаньте гнаться за мышечной усталостью. Сосредоточьтесь на здоровье соединительных тканей. ✅ Укрепляйте связки: через статическое напряжение (изометрию) и упражнения на баланс. ✅ Восстанавливайте сухожилия: через медленные, подконтрольные движения, улучшающие кровоток. ✅ Стабилизируйте суставы: работая над контролем в каждом миллиметре движения. Это не быстрый путь, но это ЕДИНСТВЕННЫЙ путь к телу, которое служит долго и работает на пике возможностей. Готов тренироваться разумно? Сохрани как напоминание. #anokhinme #кодsunrise #ика_здоровье

Если у вас не так, то не удивляйтесь плохому результату. Самый главный навык, который следует освоить каждому — это терпение. Способность очень, очень, очень, очень долго не сдаваться, подниматься и добиваться своих целей.

EMOM 30' - 15 калорий гребля - максимум наскоков на коробку (М: 60/Ж: 50) Условие: полное выпрямление толчковой ноги в полете, с которой выполняется выпрыгивание от коробки.

Хочешь пробить свой потолок в отжиманиях в стойке на руках? Начни выполнять их в дефиците. #anokhinme #кодsunrise #ика_выбор